我們究竟為何要睡覺? | 關於睡眠的 15 個冷知識

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別錯過我們，每天早晨，用心理學解讀生活 

作者 | 寧財女

來源 | 寧財女（ID: wealthmentality）

國慶長假剛結束，大家有沒有睡好吃好休息好？

我相信，大家都認同的一個共識是：睡眠，是件非常重要的事情。

然而，我們究竟為何需要睡眠？圍繞這個問題，有一本科學的好書，給出了 15 個你真心未必知道的答案，和 5 條可能從來沒人告訴過你的建議。

學會科學睡眠，就從閱讀這篇文章開始。

最近幾天，我被一本書完全迷住了。夜以繼日地，終於看完了。

這本書的名字是《我們為何要睡覺（Why We Sleep）》。看書名似乎非常無聊沉悶，但是一旦翻開，絕對放不下手。

這本書的作者是一位名叫 Matthew Walker 的睡眠學專家。Walker 曾是哈佛醫學院教授，現在是伯克利大學心理學和神經科學的教授。

書的一開頭有這樣一段：

「科學家們已經發現了一個可以讓你延長生命的革命性的新秘方。

它能提高你的記憶力，增加你的魅力；讓你保持苗條，降低食慾；保護你不得癌症和老年痴呆；不讓你感冒和傷風；降低你心臟病、心梗和糖尿病的風險。你會感覺更快樂，不抑鬱，不緊張。

你，有興趣嗎？」

Walker 教授說：這個可以包治百病的良方，不是愛馬仕，而是睡眠。

關於睡眠的 15 個 「冷知識」

說起睡眠，我和我身邊沒有一個人不為其煩惱的。而且，當今社會，幾乎百分之二百的人都是晚上睡不好，白天很疲倦（包括傳說中每晚只睡 4 個小時的歐巴馬總統）。

看完了這本書，才明白 「晚上睡不好」 帶來的問題，絕對不僅僅是 「白天很疲倦」，而是非常非常可怕的各種智力低下，生理疾病，心理障礙，性格缺陷，甚至有生命危險；關鍵這些結論都不是憑空臆造，而是經過二十多年無數例的科學試驗得出的。

這裡跟大家分享 15 點精華：

1. 睡眠裡面最重要的是 NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質和免疫力）和 REM（快速動眼的做夢睡眠，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠質量；也可以說，睡覺愛做夢的孩子聰明！！！

2. 只要一個晚上睡眠低於 5 小時，體內專門對付癌細胞的 「免疫 Natural Killer 細胞」 就會減少 70%！所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌（也許現代人得癌症的比例增加，並不僅僅是因為我們活得更久了）；

3. 睡眠不足會加速癌細胞的增長。同樣患腫瘤的小鼠，睡眠不足的相對睡眠充足的，腫瘤增大速度快很多倍；最近世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。

4. 睡眠比飲食和運動更重要。如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動 24 小時，睡眠傷害最大；

5. 每晚睡少於 6 小時的 45 歲以上的人，比睡 7-8 小時的人得心梗和腦梗的概率高 200%。

6. 睡眠不足會變傻（因為 REM 不足影響腦細胞健康），容易得老年痴呆症；（柴契爾夫人和裡根總統都是號稱自己每天只睡 4-5 小時的，都得了老年痴呆症；Walker 預言：下一個痴呆症患者也許就是川普總統了）；

7. 如果連續 19 小時不睡覺，人的腦力和體力狀態和醉酒是一樣的；（所以很多國家警察採用的無痕跡逼供的方法就是：不給犯人睡覺。超過 40 小時不睡覺的犯人，基本上讓籤什麼字就籤什麼字，不求自由，只求睡覺。）

8. 喝咖啡就是在服用讓自己睡眠不足的藥物；如果已經上癮，必須喝咖啡，那麼只能在下午 1 點前喝；

9. 酒精不但不幫助睡眠，而且影響睡眠。酒精（哪怕只有一點點）會扼殺 REM 睡眠，讓我們不會做夢。不做夢（沒有 REM 的睡眠）嚴重影響智商；

10. 我們晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空調的恆溫環境，違背睡眠需要的自然規律；

11. 鬧鐘影響心臟健康，特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的 Snooze 功能鬧鐘，讓心臟在短時間內受到 3-4 次壓力，長期持續對心血管的影響很大；

12. 睡眠不足影響性功能。每晚睡眠低於 5 小時的男人，比睡眠超過 8 小時的男人，睪丸明顯小很多；血液中睪固酮濃度降到十年後水平；女性缺乏睡眠則容易不孕或流產；

13. 睡眠不足容易長胖，因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙 瘦素 leptin，提高跟飢餓有關的 飢餓荷爾蒙 ghrelin；

14. 如果工作日睡眠不足，即使周末再怎麼多睡，也是補救不了的；

15. 每一個致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關；而如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問題都可以改善或解決。

這 5 條關於睡眠的建議

可能沒有其他人告訴過你……

書裡信息量極大，我不可能用一篇文章全部總結得了。但是我想在這裡分享 5 點 Walker 教授給出的非常有趣又實用的建議：

1. 夫妻可能分房睡更好（Walker教授和他的女朋友就分房睡），特別是如果其中一方有打鼾的情況。

Walker教授建議睡前說晚安，分房睡。然後早起擁抱和做愛，性生活的質量會明顯提高。（但是分房睡的時候，各自會不會跟各自的情人發微信聊騷不睡覺呢？這個就不得而知了。）

2. 一定要讓孩子睡足覺，睡覺比做作業更能提高成績。

睡眠不足的孩子智力低下，記憶力差（睡眠不足記憶力降低 40%！），情緒不穩定，產生 「多動症」 類似症狀。而且，不但考試成績差，短期記憶居多，一出考場就會忘光光！！（太有道理了，想想高考完一出考場真的什麼都還給老師了！！）

Walker 教授說：現在小孩子上學時間越來越早，是不對的。所以在這裡給家長們建議，給孩子挑學校一定要考慮 ①離家近 ②上課晚 ③作業少的學校，全部是為了讓孩子多睡覺！！！

家長們，下次到了睡覺時間，孩子還沒做完作業，怎麼辦？要我說：讓孩子睡覺！！幫助孩子去對付（不愛惜孩子身體的）老師的，才是好家長。

3. 懷孕和哺乳時千萬不要喝酒，一點點也不要。

胚胎或嬰兒會吸收到母體的酒精，影響 REM 做夢睡眠。沒有足夠的 REM 做夢睡眠，大腦發育就受影響。同時，胎兒在母體的最後兩周，REM 睡眠達到最高峰（說明是大腦瘋狂發育的時期），倒數第二周胎兒每天的 REM 睡眠是 9 小時，最後一周是 12 小時。

所以媽媽們，不要為了什麼好日子就剖腹，儘量要懷孕到足月再生產！！那些因為早產而要放在暖房裡的寶寶們很慘，強光，噪音，各種幹擾，根本睡不好覺，完全損害發育的。

4. 打疫苗之前（不管是流感疫苗，還是宮頸癌疫苗，還是任何疫苗，不管是孩子還是大人），一定要睡足覺睡好覺！！

如果睡眠不足，疫苗不但產生不了抗體，還會對身體有副作用的呢！

5. 僱主們，一定要鼓勵員工們睡好覺。不睡覺對企業和國家的生產力都會造成巨大的損失！

意識到了這一點，美國很多公司已經開始鼓勵員工重視睡眠。例如，Google 和 Facebook 在辦公室裡安裝了睡眠艙（Sleep Pods)，給需要打瞌睡的員工使用；

耐克 Nike 也在公司總部給員工設置了睡覺的房間，並為員工提供彈性工作時間以配合自己的睡眠時間；

而美國保險公司 Aetna 則鼓勵自己的 5000 名員工，睡覺時使用公司認可的睡眠監測設備，如果數據證明該員工可以做到每個月 20 天，每晚睡眠超過 7 小時，公司則每月獎勵 $25 美金！！（註：非常喜歡這個政策！我有一個微信群裡，也要開始搞 「睡覺賺幣」 的競賽活動了呢~）

- The End -

- 作者簡介 -

寧財女，公眾號：寧財女（ID: wealthmentality），非常專業的海外財富管理和移民顧問，非常業餘的真話作家。

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