朋友/家人抑鬱了，我們該如何幫TA對抗

2020-10-08 心諾即眠健康睡眠管理

據相關調查數據顯示：中國現有抑鬱症患者人數接近1億，這是一個非常龐大的數字，但就診率卻不到一成，無疑是一個重大的健康隱患。如果你的朋友/家人不幸患上抑鬱症，該如何與他相處呢？

當然不是無視，但也請不要盲目嘗試鼓勵、安慰、勸解、表示理解。

你的角色不是醫生，更不是特效藥，只需接受他、陪著他，讓他感受到被關心。信任和接納已經是他能給到身邊人最好的反饋。

如何陪伴我們的抑鬱症朋友？

1.給TA的支持和關心需要把握好尺度

抑鬱症患者的心理本就比常人更加脆弱，如果我們追趕著給予關心反而會讓人感到窒息。

我們只需要靜靜的陪伴在TA的身邊，並告訴TA：當TA需要我們的時候，我們就在這裡，願意聽TA聊聊。

如果你不確定朋友想要什麼類型的支持，可以坦誠表達你的疑惑。你可以說：我不知道該怎麼做才好，我能做什麼來讓你好受些嗎？

2.傾聽是最好的安慰

這裡所說的傾聽不是坐著聽就可以了，關鍵是要讓TA能夠感受你專注的態度和你在努力地理解TA。

當朋友發現你能接納/看見/理解他們時，他們的情緒也得到了釋放。

我們可以用及時的回應來傳達「我在認真聽」的信號。

3.用行動來帶動TA行動

抑鬱症患者由於大腦功能受到影響，會很難開始嘗試做一件事情。那麼，作為朋友的我們就要身體力行的鼓勵並帶動TA投身到實際的行動中，減少傷春悲秋的時間。

如果在對方願意的前提下，可以陪著TA出去散步/出門就醫/做適度的運動。

4.幫TA重建價值感

很多抑鬱症患者都會覺得自己一無是處，是他人的負累。作為陪伴者，我們一定要告訴TA：你並不是一無是處，有很多人/很多事是不能缺少TA的。要重新樹立TA的自我認同感，時不時的表達TA對你來說很重要。

考慮到很多抑鬱症患者諱疾忌醫，我們一定要鼓勵TA尋求專業的幫助，並一同前往。

陪伴抑鬱症患者的這個過程並不好受，也一定要照顧好自己。

你不是醫生，治不了病

雖然聽起來有些悲觀，但事實就是：我們大多數人沒有受過專業的心理和精神科訓練。抑鬱症是一種很複雜的病症，不是我們憑一顆真心就能從根本上幫病人解決問題的，你還是需要建議 ta 去尋求專業人員的幫助。

換言之，當你覺得自己已經盡了努力，但朋友的抑鬱狀態似乎毫無改善，請不要責備 ta，因為抑鬱症真的就是這麼恐怖。如此的誤解，反而會對 ta 造成更深的傷害。

你也不是超人，要保護好自己

抑鬱症是會 「傳染」 的。

助人者，要懂得自助。首先，你需要設立一些 「界限」。你不可能 24 小時為 ta 而存在的，這樣對你自己的身心健康也頗為不利。

其次，當你發現對方的一些症狀似乎蔓延到自己身上、或是自己的生活和精神狀況也發生了明顯的、你能察覺到的改變，你自己也需要尋求專業幫助。

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