如果按一天睡八小時來計算的話，我們一生中將在睡眠中度過三分之一的時光。床具的選擇是非常重要的。也許我們會花大價錢去買一張床或床墊，對被子和床單、被罩等也都有著較高的要求，而市面上的枕頭價格懸殊，種類多樣，常令人無從下手。購買枕頭時可以從枕芯的材質、質地的軟硬和造型的高低等多方面來選擇。
枕芯的材質有很多種，比如乳膠、蕎麥、羽絨等等，有的人還會自製中藥或是乾花枕芯，以期起到一定的保健功效。而材質的不同，自然也就會影響到枕頭的硬度。過硬的枕頭，會讓頭皮不舒服;而過軟的枕頭，會因為高度不夠而使得頸部肌肉過度疲勞。那麼，什麼樣的高度才是合適的呢?
一、高枕
古人常說：「高枕無憂」，看看古代影視劇或是博物館裡的枕頭，也的確都是又硬又高的。但是，事實上，這樣的枕頭並不適合我們使用。
當我們枕著這樣的枕頭時，頭頸往往前屈得很厲害，會使頸椎的肌肉和韌帶造成勞損，並對脊髓造成壓迫。時間久了，就會引起骨質增生、頸椎彎曲變形，導致頸椎病。
可以說，過高的枕頭是反生理學的，這樣睡一夜過來，並不能起到充分休息的作用。因為肌肉、韌帶等一直處於緊張的狀態。起床後容易引起頭暈、肩頸酸痛、四肢麻木等多種不適。因此，千萬不要輕信「高枕無憂」這樣的話，老祖宗的很多傳統也是需要我們不斷進行改革和創新的。
二、低枕
高枕不行，低枕又如何呢?受歐美國家的影響，現在很多人都喜歡睡軟床、枕軟枕頭，覺得這樣可以使身體放鬆。軟的枕頭確實增大了與頭部的接觸面積，但它往往枕下去就下陷得非常低，這樣的枕頭睡覺弊端也是非常多的。
枕得太低，或是不枕枕頭睡覺，會使你過度後仰，頸部前面的肌肉就會緊繃，還會使氣管受到壓迫，從而影響呼吸。我們很多人在睡覺的時候，都會張著嘴呼吸，還會打鼾，睡態醜、影響家人暫且不說，對身體的影響也是很大的。
首先，張嘴睡覺，會出現口乾舌燥的情況，一覺醒來，會發現咽喉疼痛;而打鼾看起來只是吵到別人睡覺的問題，而實際上，這跟呼吸不暢有直接關係，甚至會出現呼吸暫停的危險情況。因此，當家人聽到打鼾聲時，應及時提醒他調整睡姿，並且給他換上合適的枕頭。
其次，人在睡覺的時候，難免會換不同的睡姿，不可能一直處於平躺的狀態。而側臥的時候，就會出現一側肌肉被過度拉伸，使一側頸部勞損，從而出現落枕的症狀。雖然這不是什麼大問題，但得過落枕的人都知道，得幾天才能好。而且，如果不及時改變枕頭的高度，落枕還會時不時地來「騷擾」你。
三、多高的枕頭合適
從醫學的角度上來說，枕頭以8-15釐米為佳，長度要與肩同寬，不能出現一邊高一邊低的情況，而側臥的時候也應保持一定的高度。
由於枕芯的材質不同，在沒枕之前的高度和枕下去的高度肯定也是不一樣的，這就給我們在購買枕頭時帶來了困擾。畢竟8-15釐米只是一個大概的範圍，自己到底適合多高的枕頭呢?
在試枕頭的時候可以這樣測量：仰臥時枕高大約離床有一個拳頭高;側臥的時候為一個拳頭再加兩指。當然，這都是以自己的拳頭和手指為準。
合適的枕頭可以使頭和頸一直位置在一個正常的位置，而不會長時間地受到拉伸或彎曲，更不應產生呼吸不暢的情況。它應該能保證人體在睡覺時保持肌肉和骨骼的平衡，使人睡醒之後不會有肌肉疲勞的感覺。睡覺就應該起到充分休息的作用，枕頭作為一種寢具，是馬虎不得的。
四、嬰幼兒枕頭標準不能跟成人一致
我們以上說的枕頭用什麼樣的高度比較合適，都是針對於成年人的，對於幼小的寶寶來說，挑選枕頭的標準就要重新考慮了。現在市面上也有很多嬰幼兒專用的枕頭，在選擇的時候，也需要嚴格把關。
1、不能太軟
家長們希望孩子能枕得更舒服一些，於是會選擇軟一些的枕頭，這種心情是可以理解的。但是，當孩子轉過頭的時候，過於柔軟的枕頭就會堵住孩子的口鼻，很容易引起窒息。
2、不要使用帶凹陷的枕頭
很多家庭都會買這種帶凹陷的枕頭，以便使寶寶睡出「漂亮」的大扁頭。但是，這樣的枕頭也是有安全隱患的。比如寶寶萬一發生吐奶的情況，這種枕頭兩邊高，就會使溢出來的奶堵住寶寶的口鼻。
五、枕芯要經常清洗
不管你選的枕頭怎麼合適，如果清潔工作做不好，照樣會影響你的睡眠質量和身體健康。很多人在清洗枕頭的時候，都只是把枕巾拆下來洗，而枕芯卻長期被忽略。
我們每天在睡覺時，汗液、口水、皮膚上的油脂都會從枕巾、枕套進入了枕芯裡。長期積累，必然有很多蟎蟲和細菌。每天枕著這樣的枕頭睡覺，不僅皮膚會受到汙染，而且細菌進入毛孔，侵入體內，還容易使人生病。
所以，枕芯也要定期進行洗滌、晾曬，乾淨的枕頭才能讓我們的睡眠更香甜，身體休息得更好。
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