營養月子餐——要健康不要肥胖

從懷孕就總聽老媽說，當年坐月子一天能吃十幾個紅糖荷包蛋，確實，那時候雞蛋算是很好的營養品了。但是現在我們知道，每天吃雞蛋超過兩個其實是會增加腎臟負擔的，而紅糖不僅會使產婦發胖，還會引起血糖升高。

我們現在推崇科學坐月子，就是要了解產後惡露的「氣味」、「量」和「顏色」，從而判斷我們不同時期的身體特點和恢復情況，從而安排健康營養的月子餐。

（如果有需要詳細食譜的寶媽，可以留言或者私信我）

1、產後第一周——「排」

產後3-4天，為血色惡露，量多，顏色鮮紅，有血腥味。特別是剖腹產的媽媽。產後1周，為暗紅色或棕紅色惡露，無味。一般醫院會給開有生化湯，幫助惡露排出，這個是一定要服用的。

飲食原則：以活血化瘀、促進惡露排出、恢復氣血、恢復腸胃功能、恢復傷口為主。簡言之，就是排。

推薦月子食譜：小米紅糖粥、糯米粥、蔬菜粥、大棗水（2-4個大棗）、絲瓜炒雞蛋、核桃醪糟蛋花湯、素炒蘑菇、家常豆腐、木須肉、雞蛋西紅柿面、排骨青菜面片湯、香菇疙瘩湯、素炒藕片。

2、產後第二周——「調」

產後2周左右，為淺粉色惡露，量少。

飲食原則：補腎固腰、補充血氣。簡言之，就是調。這周寶媽可以多喝紅棗桂圓茶。

推薦月子食譜：公雞湯、排骨湯、芝麻山藥粥、清蒸鱸魚、鯽魚通草湯、鯽魚木瓜湯、豬腳花生湯、山藥羊肉湯、白蘿蔔羊/牛肉粉絲湯、青菜丸子湯、木耳腐竹肉片、炒西蘭花、菠菜炒雞蛋、銀耳羹。體寒的媽媽，可以吃杜仲素腰花。

剖腹產的媽媽，可以喝鴿子湯或黑魚湯，有加速傷口癒合的作用。貧血的媽媽，可以喝當歸羊肉湯。

3、產後第三周至月子結束——「補」

產後3周左右，為白色或淡黃色惡露，量更少，早晨排出量較晚上多。

飲食原則：補中益氣、滋養進補。簡言之，就是補。

推薦下奶湯：公雞湯、烏雞榴槤湯（一天榴槤100克內）、牛奶木瓜、鯽魚木瓜、鯽魚絲瓜、鯽魚豆腐、豬腳花生黃豆湯、醪糟蛋花、黑芝麻核桃仁湯、花生黃豆湯。

葷的喝不下了，還可以試試蔬菜湯，也可以下奶的，黃豆芽、西蘭花、菜椒、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹，每次選擇4種以上煮水即可。

我是小葡萄媽媽，也是一名教師。致力於科學育兒的同時，也在認真愛自己，希望我們一起。

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