關於靜心練習的27條小技巧 快樂密碼空間

靜心路上，其實會有很多小技巧，這些小小的通關秘籍，可以幫我們在遇到問題時，輕鬆解決，快樂靜心。請收下快樂密碼團隊為大家準備的「禮物」！

一、強迫、勉強、強勢和迫使看清楚，要清楚看到畫面，這樣稱為「太專心」。你必須要勝於它。雜念——你已克服，僅剩這個了，要戰勝它，一定要感到舒服、幸福快樂，這樣才行。

二、不要太專心，這樣不僅無益，而且方法不正確。不要擠壓眼球，眼睛要微微張開，靜靜的、舒舒服服的。不久之後，每個人都會做得到。

三、剛開始靜坐的時候，雜念比較多，會想東想西。我們只需觀想透明的水晶球、透明的佛像或者透明的任何東西，然後默念 」三碼阿羅漢「，默念十、百、千、萬、幾十萬次都可以，總會有一次能讓心真正的寧靜定下來。

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四、如果心還粗糙，那麼就要 「觀想」，因為我們要與五蓋戰鬥，五蓋即「貪慾蓋、瞋恚蓋、懺眠蓋、掉悔蓋、疑蓋」。所以我們的心要有一個支撐點，讓心有依靠，就好像一隻野性未馴的馬，要用繩子拴著。

五、太過專心嗎? 太過想要嗎？太過小心或繃緊嗎？ 我們正在抵抗雜念嗎？觀察後便能找到不足之因，以及發現成功之道。

六、精進、正念、舒服、持之以恆，而經常省思自己，方法正確嗎？ 之後不斷改善，如果每個人都如此做，那麼每個人都能得到內在的寧靜。

七、經常觀察自己，然後改善調整，不要找理由指責其他人或物，也不要與別人比較，誰修的好，我們就讚揚對方。

八、如何做才能讓心維持靜定不止，只有一個方法就是「維持」，如此一直不斷地靜定下去，若不小心偏離了，也無所謂，不用可惜，我們再靜靜的而從頭開始。

九、要好好的省思，自己要如何調整，才會輕鬆舒服，感到開朗、空曠。觀察好後，要記住其位置。

十、雖然很努力，但還是沒有做到。這是因為做的方法不對，關鍵就是要舒服、不過於繃緊或放鬆，就如我們穿針引線一樣，太用力就不行，太輕也不好，一定要剛剛好。

十一、在練習時，不管有什麼經驗，不要懷疑，也不要注意將會發生之事，只需靜定無它，靜靜的觀看。就如成年人一樣，保持平常的心態，什麼也不想，不喜不憂，就需要如此的練習。

十二、如果擠壓，就會反彈，而心也會粗糙、疲累，暴躁和壓抑，一定要靜靜地。

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十三、剛開始練習時，遇到的障礙，最主要的即是雜念和太過專心。而昏沉或其他的事都是次要。如果心不為人或物煩惱，那麼練習就會容易。而這取決於日常的鍛鍊。

十四、黑暗不是障礙，黑暗是我們的朋友，黑暗非常和藹可親，是我們的心的好朋友，如此想後，我們的心會感到舒服，不會想著驅趕黑暗，也不會感到心情壓抑。

十五、修行就好像是站在一個黑暗的房間，當我們靜靜地站著，不久眼睛就會習慣黑暗，從黑暗一片慢慢地減少，逐漸能模糊看清楚，直至最後能看見房間的擺設物品。

十六、當感到酸痛時，就輕輕地調整身體，但要小心不要影響打擾到他人。

十七、如果身體感到酸痛，那麼就調整動一動。昏沉了就睡一會；太繃緊了就睜開眼睛重新開始。要適時調整自己的心，讓心感到舒適，不久就會如願做到。

十八、當感到酸痛時，可以換個坐姿。不用擔心身體方面，我們只需專注於靜心就好。

十九、如果有雜念產生，隨它而去，只需讓心在身體中央點保持舒服，不喜不憂，相信很快我們就能克服雜念。

二十、不要抗拒雜念，這就好像用一艘船去阻擋急流，必然會繃緊。

二十一、舒服的感覺是修行靜心的關鍵，必須同時具備正念及舒服感。

二十二、每一次練習時，要從最簡單舒服、感覺快樂的點開始。

二十三、如果一開始就對自己的狀況滿意，沒有厭倦感，這樣的不厭倦感將會帶來舒服感，接著舒服感會越來越強烈，越來越明顯。

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二十四、要記住，中道這條路 ，從頭到尾，都必須要有舒服的感覺。

二十五、身舒服，心也舒服，練習起來就會很簡單。

二十六、無論我們用哪一種方法、哪一種方式修行，關鍵都是：要同時擁有正念及舒服感。

二十七、靜坐時，要有快樂的感覺。這個快樂的感覺很重要，要練習好好把握住這一點。

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