每一次講壓力管理和情緒調節的課程或者工作坊，基本上都會介紹到靜心的方法，放鬆的練習，很多時候也會帶著大家一起練習如何進行身心的深度放鬆。
今天，把相關的知識點和技能點總結一下，方便大家學習。
每一次在和家長們交流《情緒高手》中如何讓自己內心寧靜的時候，家長們總是感嘆：好難！
其實，情緒能力如同我們的運動能力一樣，只要你找到正確的訓練方法，堅持一段時間，就可以取得長足的進步。
對於沒有跑步習慣的人，如果突然要求他跑一個馬拉松，那肯定感覺：不可能。要求他跑一個半程馬拉松，感覺也會是，殺了我算了。要求他跑個10公裡，他可能會說，好難。
對於從來沒有情緒能力訓練習慣的人，如果突然要讓他學會靜心，達到內在的平靜，也會有類似的感覺。
希望這一篇文章能讓你開始掌握正確的靜心的情緒能力訓練方法，讓你擁有跑一個情緒馬拉松的能力與心態。
對情緒能力的訓練，包括讓心情平復下來的能力，讓心情沉靜下去。
關於靜心：
這種靜心有幾個特點：
不會胡思亂想，或者偶爾開小差以後能回到「空靈」的狀態。
讓情緒沉靜下去，然而並不伴隨憂傷。
是清醒的狀態，而不是淺睡的狀態。
關於呼吸：
能讓人靜心下來的呼吸方式有好多種，本文主要介紹腹式深呼吸。
腹式深呼吸的訣竅是呼吸的節奏，先從呼氣開始（這一點非常重要），呼氣的時候要讓小腹癟下去，吸氣的時候要讓小腹鼓起來，儘可能讓呼吸變得緩慢與深沉，比如3秒一呼，3秒一吸，當然你也可以4秒一呼，4秒一吸。
就象跑步能增強你的運動神經、血流和心血管功能一樣，我們的情緒能力訓練如靜心打坐等練習，可以增進大腦前額葉的功能，而前額葉與選擇和執行功能有著非常密切的關係。能讓你更專注，更輕鬆自在。
關於放鬆：
原理：當一個人的身體放鬆時，他的心情也會自然而然地放鬆。
方法：先用力收緊某一部位的肌肉，然後不再用力，感受這兩者的區別。比如握拳，只收緊前臂的肌肉，然後不再用力，感受不再用力其實就是放鬆的這種感覺。
評測：當你主觀感覺某個部位有自然而然的沉重感時，就已經說明這個部位不再主動用力，你已經很放鬆了。
綜合練習方法：
選擇一個不會有人打擾你的時間，至少有20分鐘。
選擇一個舒服的姿勢，坐，臥均可，坐的話保證背部挺直，臥的話仰臥。
輕合雙眼。
腹式深呼吸。
專念。（可以數息，可以感覺放鬆後的沉重感，走神很常見，再次把元神收回來就可以了）
覺得時間差不多了，就可以逐漸睜眼，動動手腳，回復精力。
這個練習看起來很簡單，其實長期練習，還可以增強你大腦之中5-羥色胺的功能水平，讓你擁有冷靜深刻的能力。
技術文章，最後來一句感性一點的話：
走過，路過，給點賞錢！
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