不管是上班族還是學生，每天中午都有一定的休息時間。不少人會選擇午睡，有的人表示，自己如果中午不睡個午覺，下午就提不起精神，困得眼皮在一起打架。人們也開玩笑似的說到「中午不睡，下午崩潰」。
原以為午睡了就能補充精力，可還有人表示，雖然自己經常睡午覺，但下午還是覺得很累，怎麼睡都睡不夠，這是怎麼回事？
午睡能夠幫助人們適當的休息，從而提高人們下午的工作質量，此外還能夠通過午睡讓腦神經得到一定的放鬆，對下午集中注意力、記憶力等都有一定的幫助。但午睡的時間也有講究，如果午睡的時間太長，也會給人們帶來一些壞處。
午睡的時長最好保持在20-45分鐘為宜，因為在這樣的時間內，能夠較好的讓腦部得到休息。
而睡眠時間太長，超過1個小時，很可能會讓大腦的中樞神經處於深度睡眠中，而這樣的深度睡眠對腦部的供血供氧等都產生影響。人們也會在午睡結束後，表現出越睡越困的感覺。
此外，也有研究顯示，午睡時間超過1個小時會增加人們的死亡的風險。不超過1小時，對人們的心臟健康比較有好處。
同時研究也發現，如果午睡時間超過1小時，也可能影響人們晚上的睡眠質量，對於晚上睡眠質量較差的人來說，午睡時間過長，對心血管的負擔也會加強，還可能影響人們晚上的睡眠，讓作息規律被打破，長時間保持這樣的習慣對健康的影響更大。
很多上班族午睡都會選擇在辦公室趴在桌上睡，或者坐在椅子上，頭往後仰著睡。睡醒之後就會感覺腰酸背痛，很難起到放鬆的目的。
正確的午睡姿勢應該是躺著的，這樣能夠促進身體的血液循環。如果實在無法達到躺著睡，也應該靠著椅背睡覺，並且在脖子上套一個U型枕，也能避免頸椎長時間處於緊繃狀態。
很多人會在午飯後趕緊午睡，不然就覺得睡覺的時間太短了。可健康的午睡時間應該和午飯相距20分鐘左右，以免在睡覺時血液循環減慢，影響食物的消化。
建議人們可以在飯後選擇適當的散步、或者站起來休息一會兒，等10-20分鐘後，再進行午睡，這樣對睡眠質量、食物的消化吸收都更有好處。
對於不同人群，人們的午睡時間也應該存在一定的差異。比如低血壓、存在心血管疾病的人群，建議午睡時間不超過45分鐘為宜，長時間的午睡很可能會增加這些人的血管負擔，對健康產生一定的影響。
而對於晚上睡眠質量較差的人，更應該縮短午睡時間，適當的午睡10分鐘就已經能夠滿足需求，儘可能將中午的睡意忍到晚上，從而提高晚上的睡眠質量。
此外對於健康人群而言，可以根據自己的需要，適當的午睡20-30分鐘，如果前一天晚上睡眠質量較差，也可以延長15分鐘左右，對於補充足夠的睡眠時間更有幫助。
午睡是一種幫助人們恢復精力的方式，如果你中午不睡一覺下午就沒精神，也應該記住這些午睡的注意事項，健康午睡。可如果你不午睡也能精神百倍，也不必強迫自己午睡，萬事以適合自己最重要。
健康小貼士！
中午的睡覺時間要控制好，還需注意的是中午的飲食，不僅僅要保持合理的菜餚，還要適當攝入主食。主食多以米飯為主，在煮飯的時候牢記幾個技巧，讓你的米飯更好吃。午飯吃好，午覺睡好，下午也會更有精神。
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