仁愛冥想是目前最流行的冥想技巧之一，理由很充分。那些經常練習仁愛冥想的人能夠提高他們寬容、與他人聯繫、自我接納等等的能力。這種冥想的減壓效果也很好。這是一項很容易練習的技術，可以讓你在幾分鐘內感到更快樂。
仁愛冥想的基本要點是將仁愛和仁愛的能量集中在自己和他人身上。仁愛冥想的好處是顯而易見的:練習者體驗到冥想的所有常規好處，這些好處數量眾多，影響深遠，還有仁愛的溫暖感覺，它會帶來自己的好處。下面是一個簡單而有效的冥想技巧。
仁愛冥想
給自己留出一些安靜的時間(即使只有幾分鐘也可以)，然後舒服地坐著。閉上眼睛，放鬆肌肉，做幾次深呼吸。
想像你自己正在經歷完全的身心健康和內心的平靜。想像一下對自己有一種完美的愛，感謝你所做的一切，知道你是對的，就像你現在這樣。專注於這種內心的平靜，想像你正在呼出緊張，呼入愛的感覺。
對自己重複三到四句積極、讓自己安心的話。有幾個是有效的，但我們喜歡並推薦如下:
祝我幸福。
祝我平安。
願我健康、平和、強壯。
願我今天給予和接受感激。
沉浸在那種感覺中幾分鐘。如果你的注意力轉移到其他事情上，輕輕地把它轉回到這些充滿愛的善意的感覺上。讓這些感覺包圍你。
你可以選擇在冥想的過程中保持這種專注，或者開始將注意力轉移到你生活中所愛的人身上。從你非常親近的人開始——配偶、孩子、父母或最好的朋友。感受你對他們的感激和愛。保持這種感覺。你可能想要重複下面的短語或類似的短語，它們會讓你內心充滿愛和善意:
祝你幸福。
祝你平安。
願你健康、平和、強壯。
願你今天給予和接受感激。
一旦你對那個人有了這些感覺，把你生活中其他重要的人一個接一個地帶進你的意識中，想像他們擁有完美的健康和內心的平靜。然後擴展到其他朋友和家人，然後是鄰居和熟人，甚至是世界各地的其他群體。你可以把這些充滿愛的善意的感覺延伸到世界上其他國家的人們身上，並專注於一種聯繫和同情的感覺。你也可以包括那些與你有衝突的人(一個「友敵」或一個你感到怨恨或憤怒的人)，他們可以幫助你獲得寬恕或更大的平靜。
當你的冥想完成時(也就是當你決定的時候)，睜開你的眼睛，記住你可以在一天中重溫那種美妙的感覺。記住冥想中充滿愛和善意的感覺，在一天中深呼吸幾次，轉移注意力，重新審視這種感覺。
提示
首先，以你自己為主題練習冥想，然後轉向那些你很容易被愛包圍的人。對生活中難相處的人進行充滿愛心的冥想，會給你帶來寬恕和放棄沉思帶來真正的好處，但這可能需要更多的練習。
如果你擔心花太多時間在冥想上，尤其是剛開始的時候，你可能需要設置一個計時器。
這種冥想可以用很多不同的方法來練習。這只是一個建議。你可能會想到你自己的仁愛冥想技巧，對你特別有效，只要確保你的注意力集中在一種促進仁愛感覺的方式上。