近日，國家衛生健康委疾控局發布的《兒童青少年防控近視系列手冊》指出：小學期間是近視的高發階段；初中期間，仍然會有一部分尚未近視孩子會發生近視，已經發生近視的孩子的近視度數也有可能不斷加深；高中期間，孩子的學習壓力增加，開始大量的近距離閱讀學習，戶外活動時間減少，因此是近視發生發展的「重災區」。
孩子的視力已成為家長們擔心的問題。面對如此嚴峻的形勢，您是否想過利用調整飲食的方式，來幫助保護孩子岌岌可危的視力？
首先，讓我們先通過認識這些護眼的營養素，了解「食補」的原理。
充足營養素的攝入，對視網膜和視覺上皮細胞的正常發育，具有重要作用，還能改善視網膜病變，幫助機體抵抗各類病毒和細菌的侵擾。
類胡蘿蔔素家族裡，玉米黃素和葉黃素這兩種營養素，具有光濾作用，能幫助眼睛抵擋藍光，有助於保持雙眼的靈敏度和清晰度。
代表食物：菠菜、花椰菜、洋蔥、玉米、南瓜、芥藍等。
花青素能夠穩定眼部微血管，並增強微血管的循環，從而預防白內障。另外，花青素還是目前最有效的抗氧化劑，有助於減少自由基對眼睛的傷害。
代表食物：藍莓、紅石榴、葡萄、茄子等深紅黑紫的果蔬中。
維生素C能幫助視網膜免受紫外線的傷害，從而防止晶狀體老化，幫助增進眼球的健康。
代表食物：獼猴桃、檸檬、葡萄柚等富含維生素C的水果。
鈣不僅是生長發育的必備元素，還是眼部組織的保護器。如果缺鈣，眼球壁的韌性降低，會助長近視的發生。
代表食物：牛奶、豆類、海帶等。
DHA是腦部神經元的重要組成部分，對智力和視力的發育也至關重要。適當地補充DHA，能讓視覺加倍敏銳，讓視力更加清晰。
代表食物：深海魚、堅果等。
相關研究發現，鋅的缺乏與眼球內黃斑部病變有著密切的關係。因此，補足人體所需的鋅，能夠幫助保護視力。
代表食物：牡蠣、動物肝臟、花生、肉類等。
維生素E具有很強的抗氧化性，及時補充維生素E，有助於延緩眼睛老化。
代表食物：各類食物油、堅果等。
導致孩子近視的成因很複雜，但少不了用眼過度和用眼疲勞，因此下面的幾種食物，建議家長讓孩子多吃，都有助於舒緩眼部疲勞！
胡蘿蔔與眼睛的主要關係來源於其中的β胡蘿蔔素，在人體內轉化為維生素A後，對眼睛的供養有一定的幫助。
尤其是平常就愛玩手機的孩子，消耗的維生素A尤其多，雙眼容易發乾，更要多補充β胡蘿蔔素。
菠菜中含有豐富的類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、鈣質、鐵質、輔酶Q10等多種微量元素，被稱為「營養模範生」。
多吃菠菜，能促進眼球的活躍，從而明亮雙眼，降低近視的發生率。
雞蛋黃除了擁有豐富的脂肪外，還含有葉黃素、玉米黃素、鈣、鐵等微量元素，有助於孩子的成長。
當然還要多吃蔬菜水果，這樣能避免膽固醇過高同時還保護了眼睛。
藍莓中含有大量的花青素，具有活化視網膜的功效，從而強化視力、防止眼球疲勞。
醫學臨床報告也顯示，藍莓中的花青素可以促進視網膜細胞中的視紫質再生，預防近視，增進視力。
堅果中的亞油酸、亞麻酸能合成DHA，對視網膜的完善有著促進作用；其他礦物質也影響著視力的正常發育。
另外有科學家發現，適當的咀嚼也有利於視力提高。
不同於白色玉米，黃色玉米中含有葉黃素和玉米黃素。而葉黃素和玉米黃素憑藉其強大的抗氧化作用，可以吸收進入眼球內的有害光線，保持黃斑的健康。
營養均衡，豐富的瓜果蔬菜可以對眼睛起到一定的保護作用，但是從食物中攝取的元素畢竟有限，以葉黃素為例：
轉換單位：1克=1000毫克 1毫克=1000微克
人體每天日常的補充大約需12mg=12000μg，所以從食物中的攝取葉黃素遠不夠我們日常用眼的消耗，因此選擇營養補充劑很重要！
萃取天然萬壽菊精華——葉黃素酯
果谷葉黃素酯原料來自於雲南曲靖全世界最大的無汙染有機種植基地，也是全世界頂級原料基地。葉黃素酯片糖是採用萬壽菊花的花頭部分採摘後的提取物，純植物、純天然，不添加任何防腐劑、乾燥劑等。保護眼睛、日常補充、每粒1粒果谷葉黃素
保護眼睛不能僅依靠「食補」，眼睛也要勞逸結合，護眼必須內外兼修！
這幾個幫助孩子遠離近視，這個三個方法必須牢記：
引導孩子不在走路時、吃飯時、臥床時、晃動的車廂內、光線暗弱或陽光直射等情況下看書或使用電子產品。
監督並隨時糾正孩子不良讀寫姿勢， 應保持「 一尺、一拳、一寸」 ， 讀寫連續用眼時間不宜超過3 0 ∼ 4 0 分鐘。
家長陪伴孩子時應儘量減少使用電子產品，有意識地控制孩子使用電子產品的時間。
非學習目的的電子產品使用單次不易超過1 5 分鐘， 每天累計不宜超過1 小時， 使用電子產品學習3 0 ∼ 4 0 分鐘後， 應休息遠眺放鬆1 0 分鐘。
保證孩子每天能有2 小時的戶外活動時間， 從而預防和延緩近視進展。
羽毛球和桌球是較好的護眼運動，在運動時眼珠要隨著球體運動，能幫助調節眼部肌肉，緩解疲勞。