【健康科普】
天冷了，如何讓你的冬天變得甜蜜又溫暖？
「來一塊紅薯吧，暖在手心，甜到心底」
冒著熱氣的烤紅薯、甘甜軟糯的糖炒慄子......這些標配的冬季甜蜜美食怎會有人不愛？
晚上家人圍坐在一起，看著電視，嘮著嗑，一不小心下去大半盤；
結果晚上睡覺時可遭了秧，胃裡脹脹的，總覺得堵著口氣，翻來覆去睡不著......
晚上睡不好，白天醒不了，身心疲憊不說，久而久之，免疫力也會噌噌下降......
俗話說：「胃不和則臥不安」。
要知道，有些食物雖然好吃，但是晚上卻不宜多吃；不然你可能晚上連覺都睡不好！
而有些食物，不但營養多多，還有助眠的功效呢！
本期【健康科普】，小動君就給你科普科普晚上該吃啥、不該吃啥~吃對了，才能睡得更香、身體棒棒！
01
要想睡得好
這兩菜，晚上少吃好
一.
板慄、紅薯易產氣，少吃！
不但營養豐富，而且吃在嘴裡甜甜的，使我們快樂感倍增。
但是由於含有大量澱粉，它們在被消化的過程中，會產生較多的二氧化碳，不但容易引發脹氣，甚至還會讓你不由自主上下「排氣」。
除了這紅薯、慄子之外，大家常愛吃的蘿蔔、玉米等也屬於「易產氣的食物」，記得晚上少吃點~
如果一不小心吃多脹氣了怎麼辦？
可以喝一點溫水，順時針用手按摩腹部 10~15 分鐘，有助於緩解。
二.
蔥、蒜、辣椒太辛辣，少吃！
「好吃不過糖醋鹽，美味不過蔥姜蒜。」
蒜末拍黃瓜、小蔥拌豆腐，宮保雞丁、青椒肉絲......那叫一個香香辣辣！
沒菜不要緊，只要還有老乾媽、小米椒，徒嘴幹掉三碗飯不是事兒......
一日三餐不管吃啥，若是少了蔥
姜蒜辣
，總覺得嘴裡缺點味兒
不過，正所謂「給味蕾帶來的快樂有多大，身體承受的代價就有多沉重」。
辛辣食物會給我們的腸胃帶來較大刺激，吃完很長一段時間胃裡還是「火辣辣」的；
同時也會刺激我們的神經，使大腦更加興奮，晚上難以進入深度睡眠，覺得睡得特別累。
給你的腸胃減減負，睡得更香甜，全身都舒服~
02
要想睡得好
這三果，助眠好幫手
一.
舒緩神經抗疲勞——蘋果
每天一蘋果，醫生遠離我！
蘋果中富含礦物質及維生素；
多吃蘋果不但可以提高人體免疫力，而且有助於調節人體酸鹼平衡，幫助我們緩解疲勞~
除此之外，蘋果、橙子等水果散發的天然果香也有益於使我們舒緩神經，心神安寧。
隨著天氣越來越涼，我們常常很少開窗通風；
在臥室內放個蘋果，保持空氣清新的同時，亦有助於使我們放鬆精神，更好入眠~
二.
補血寧神安眠果——桂圓
桂圓味甘性溫，有著補血安神、調養心脾之效。
繁重的工作、忙不完的日常瑣事;
晚上輾轉反側難以入睡，睡完感覺特別累、頭暈、健忘......
忙碌的生活常常使我們的神經總像一根緊繃的弦，被壓得喘不過氣來。
日常吃些桂圓，有助於幫助我們緩解精神壓力，養心安神。
睡前喝一碗暖暖的桂圓紅棗茶，緩解一天的勞累，晚上安睡無憂
三.
健腦助眠黃金果——核桃
核桃中富含蛋白質、鈣、鐵等微量元素及大量人體必需的營養物質。
都說「以形補形」，多吃核桃有助於強健我們的大腦神經、增強記憶力。
此外，常吃核桃有助於促進好睡眠必備——「褪黑素」的分泌。
每晚吃幾顆核桃仁，安神益智的同時，讓你睡得更香甜！
除了飲食之外，還有一些平時常被我們忽視的小習慣也會影響我們的睡眠哦~
03
要想睡得好
這些，也重要！
一.
多曬太陽半小時
人們為什麼越來越不愛出門了？
大到家用電器，小到蛋奶肉菜......只要動動手指，連門都不必出，一會兒就能給你送到家~
不得不說，如今的網絡實在是太方便了
長期待在室內，不離手的電子產品......在帶來便利的同時，也無形中擾亂了我們的內分泌系統。
要知道，光照對於「天然助眠藥」褪黑素的分泌是有著很強的控制作用的。
小動君建議：
陽光不但能夠抑制褪黑素分泌，平衡自身分泌系統的調節功能，還能使我們白天的精力更充沛！
二.
早放下手機 10 分鐘
正如剛剛所說，光照與褪黑素的分泌有著密切關係~
而手機、電腦等電子產品發出的藍光，剛好會抑制我們體內褪黑素的分泌。
睡前一刷手機就停不下來；終於放下想睡了卻翻來覆去難以入眠，第二天早上醒來眼睛疼不說，還特別疲憊......這些都是藍光惹的禍！
小動君建議：
睡前 10 分鐘放下手機：
聽一些舒緩的音樂或將兩手搓熱輕輕地按一按眼睛(做任何使你精神放鬆的事，別說玩手機使你放鬆！）
除此之外，可以選用一些遮光性好的窗簾使夜間臥室內更暗一些，更有益於褪黑素分泌，提升我們的睡眠質量。
三.
熱水澡提前 1 小時
除了光線，溫度對我們的睡眠也有著很大影響。
研究表明體溫低一點更有助於入睡。
剛剛洗完澡時，我們的體溫通常較高，神經也處於一種更為興奮的狀態，不容易馬上進入睡眠。
小動君建議：
熱水澡在睡前 1~2 小時洗最為適宜！