健康科普堂 | 孕媽媽秋冬季如何補鈣？

秋冬季來臨，日照時間明顯縮短，孕媽媽們的戶外活動也大大減少，補鈣的科學性、有效性就變得越發重要了。

補鈣之前，我們需要先了解一下孕期鈣在體內的運行有了什麼樣的變化：

1.孕媽媽們的體內會有30克鈣留給胎兒，即使在孕媽媽們自己血清鈣濃度低於胎兒時，仍會將鈣以主動轉運的方式源源不斷的傳送給胎兒。

2.孕媽媽們的鈣吸收率會隨著鈣需求的增長而大幅增加。

3.孕期循環血量增加，腎臟的血流量和腎小球率過濾增加，因此也會有更多的鈣隨著尿液排出。

4.孕期孕媽媽們的鈣濃度相對下降，會刺激一系列激素和酶的代謝，最終導致骨質溶解。

如果孕期鈣的缺乏持續得不到補充，會發生：

1.小腿痙攣，多數在懷孕5個月就會出現，常常在夜間發生，可能會在睡夢中痛醒。

2.牙齒鬆動。

3.妊娠期高血壓疾病，多會出現高血壓、水腫、大量蛋白尿等症狀。

4.骨質溶解後還會有關節、骨盆的疼痛。

在了解鈣的代謝變化和缺鈣的表現後，孕媽媽們就要學習如何科學補鈣。

首先，膳食上需要增加含鈣豐富的食物，如奶製品、豆製品、蝦皮、芝麻醬等，建議孕媽媽們自孕中期開始應每天攝入250-500克奶製品；補鈣要少量多次，一次性大劑量的補鈣雖然省時省力，但吸收的效果會大大降低；補鈣的同時要注意補充維生素D，促進鈣劑的吸收；過鹹、過油、濃茶、酒精、咖啡等都會影響鈣的吸收，孕期要減少攝入；鈣劑的選擇也很重要，如果長時間服用同一種鈣劑後，仍無法有效補鈣，那麼就需要考慮更換鈣劑種類了。同時需要強調的是，在老觀念裡的補鈣神器「骨頭湯」，並沒有奇效；食用醋也並不能導致骨質溶解，適量食用不需要有負擔。當然，補鈣並不是越多越好，一定不要因為擔心缺鈣，無視醫囑和藥品說明書的建議劑量，大把大把的亂吃只會給身體帶來負擔。

希望孕媽媽們能夠科學補鈣，更舒服地享受孕期生活！

【本期專家】

賈悉，瀋陽市婦幼保健院產科病房主任，婦產科副主任醫師，畢業於大連醫科大學，碩士學位。瀋陽市細胞生物學會婦產科分會委員，瀋陽市衛健委健康大講堂專家庫成員。從事婦產科臨床工作12年擅長孕期保健，妊娠期併發症及合併症的治療。