健康科普堂 | 秋冬季孕婦如何正確補鈣？

隨著秋冬季的到來，外面的氣溫逐漸降低，孕媽們室外活動逐漸減少，接觸陽光的量也隨之明顯減少，鈣的吸收亦明顯減少，故懷孕期間的補鈣量應相應的增加。孕期大量補鈣，不僅能維持自身的營養需求，還能保障寶寶骨骼發育，有「一個人吃兩個人補」的效果。現介紹一些關於孕婦補鈣的生活小常識，幫助孕媽有效補鈣、預防缺鈣。

隨著胎兒迅速生長，準媽媽耗鈣量越來越多，如果孕期攝入鈣不足，會導致血鈣濃度下降，引起小腿抽筋、手足抽搐等現象，這種現象孕晚期尤其明顯，生過寶寶的人應該都有體會。所以補鈣尤其重要，可以有效預防不良症狀發生。

一般來說，孕婦補鈣應該從懷孕的第20周開始，但孕早期提前補鈣，預防缺鈣是有必要的，需根據自身攝取營養情況而定，尤其是孕吐嚴重的寶媽。另外，孕婦缺鈣對胎兒的影響也極大。胎兒身體發育所需的鈣都是來自母體，孕婦缺鈣會導致胎兒發育遲緩，發生骨骼、牙齒發育障礙，出生後的寶寶還可能抵抗力低下、身材矮小，甚至會出現佝僂病等情況。所以，為了保證孕婦和胎兒的健康，孕婦補鈣要提上日程。

「食補」是孕婦安全、有效的補鈣方式。在日常飲食中，準媽媽可以吃一些高蛋白、高鈣質的食物；比如每天喝牛奶500毫升，蝦皮、河蟹、禽肉、豆製品等對補鈣極有幫助。但要注意避免和含草酸的食物一起服用（如：芹菜、香菜、菠菜等），這類食物會阻礙人體對鈣質的吸收。 食物補鈣攝取量難以達到孕婦供給標準，所以服用鈣片額外補充十分必要。當然，良好的生活習慣同樣有助於孕婦補鈣。早睡早起、拒絕咖啡和菸酒，能有效防止鈣量流失。日常多曬一曬太陽，太陽光中的紫外線能促進併合成維生素D3，利於鈣的吸收。另外，適當的鍛鍊能調節內分泌，從而幫助骨骼鈣含量增加。 總而言之，孕婦補鈣尤為重要，要提前補鈣，預防缺鈣。食補＋鈣片＋良好的生活習慣=有效補鈣。

一般說來，一天中，最佳的補鈣時間應該在晚飯後（半小時），睡覺前。特別是在臨睡前服用牛奶或鈣劑。以上就是孕期有關補鈣的一些科普小知識，希望能夠幫助各位準媽媽順利度過孕期。

【本期專家】

王冬穎，瀋陽市婦嬰醫院產科八病房主任醫師，中國醫科大學碩士畢業。從事婦產科專業20餘年，擅長產科急、危、重症的搶救處理；妊娠合併糖尿病、妊娠期高血壓疾病等診斷以及治療；以及妊娠合併子宮肌瘤、卵巢囊腫的手術治療。