孩子考試壓力的表現父母要了解，嘗試以下建議幫助孩子緩解壓力

考試對孩子、年輕人和他們的父母或看護者來說是學校生活中具有挑戰性的一部分。但是有一些方法可以緩解壓力。

注意孩子出現壓力的跡象

　有壓力的兒童和年輕人可能會出現：

• 擔心、焦慮

• 感到緊張

• 頭痛和胃痛

準備考試的男孩

• 沒有睡好

• 出現易怒

• 對食物失去興趣或吃得比平時多

• 不能享受他們以前喜歡的活動

• 消極，情緒低落

• 對未來感到絕望

有人可以談論他們的工作可能會有所幫助。來自父母、導師或學習夥伴的支持可以幫助年輕人分擔他們的煩惱，保持正確的、積極向上。鼓勵你的孩子與他們認為是支持的學校工作人員交談。如果你覺得孩子應付不了，和他們的老師談談可能會有幫助。儘量讓你的孩子參與進來。

確保孩子吃得好

確保你的孩子吃得好

均衡的飲食對孩子的健康至關重要，可以幫助他們在考試期間感覺良好。一些家長發現，高脂肪、高糖和高咖啡因的食物和飲料，如能量飲料、可樂、糖果、巧克力、漢堡和薯條，會使他們的孩子過度活躍、易怒和情緒化。在可能的情況下，讓你的孩子參與購買食物，鼓勵他們選擇一些健康的零食。

幫助你的孩子獲得足夠的睡眠

良好的睡眠有助於思考和集中注意力。大多數青少年每晚需要8到10個小時的睡眠。在學習、看電視或使用電腦和上床睡覺之間，給孩子半小時左右的時間放鬆，幫助他們睡個好覺。考試前整晚死記硬背通常是個壞主意。睡眠對孩子的好處比讓孩子在最後一刻驚慌失措地學習幾個小時。

考試時要靈活

靈活安排考試時間。當你的孩子整天複習功課時，不要擔心沒有完成的家務或不整潔的臥室。自己保持冷靜會有幫助。記住，考試不會永遠持續下去。

幫助孩子學習

幫助孩子們學習

確保你的孩子有一個舒適的地方學習。問他們你能如何幫助他們複習。幫助他們提出切實可行的想法來幫助他們複習，比如制定複習計劃或者把過去的論文拿出來練習。為了激勵你的孩子，鼓勵他們思考他們的人生目標，看看他們的複習和考試與他們有什麼關係。

談談考試緊張的心情

提醒你的孩子感到焦慮是正常的。緊張是對考試的自然反應。關鍵是要積極利用這些緊張情緒。如果焦慮是一種阻礙而不是幫助，鼓勵你的孩子練習考試當天將要做的活動。這將幫助它感覺不那麼可怕。

考試前緊張

例如，這可能包括在考試條件下做練習題或提前去考場。學校的工作人員應該能夠在這方面提供幫助。幫助你的孩子面對他們的恐懼，看到這些活動，而不是迴避他們。鼓勵他們思考他們所知道的和他們已經投入學習的時間，以幫助他們感到更加自信。

鼓勵考試時做運動

鍛鍊可以幫助提高能量水平，理清思路，緩解壓力。不管是什麼運動，如散步、騎自行車、遊泳、踢足球和跳舞都很有效。有其他人參與的活動會特別有幫助。

鼓勵考試時做運動

不增加壓力

據調查許多的孩子感到考試時最大的壓力來自他們的家庭。因此，傾聽你的孩子，給予他們支持，避免批評。在他們參加考試之前，要讓他們放心並保持積極的態度。讓他們知道失敗並不是世界末日。如果事情進展不順利，他們可能還能再考一次。而每次考試後，鼓勵你的孩子和你討論。討論進展順利的部分，而不是集中在他們發現困難的問題上。然後繼續前進，專注於下一個考試，而不是停留在無法改變的事情上。

騰出時間享受美食

和你的孩子一起，想想複習和通過每次考試的獎勵。獎勵不需要太大或太昂貴。他們可以包括一些簡單的事情，比如做他們最喜歡的食物或看電視。當考試結束時，組織一次考試結束的款待來幫助你的孩子慶祝一下。

何時尋求幫助

一些孩子在考試結束後感覺好多了，但並不是所有的孩子都是這樣的。如果你的孩子的焦慮或情緒低落嚴重，持續並幹擾了他們的日常生活，就尋求幫助。去看醫生是一個很好的注意。

向醫生尋求幫助

我們很多的家長很喜歡在孩子快要考試之前，給孩子各種關懷，想讓孩子感受到父母那份發自內心的愛，但這實際上會無形中給自己的孩子施加了更大的壓力。孩子無形之中就會想到，爸爸媽媽對這麼的關心，我一定不能讓他們失望，或者是爸爸媽媽非常關心我的考試，從心裡感到有些緊張等，這些與平常不同的行為，有時候會讓孩子在心裡無形中增加了壓力。

因此，父母對於孩子的考試是需要給予一定的關注，但是要適度，不要與平時的生活、行為等方面有太大的反差。 因此，為了緩解孩子的心理壓力，家長還應該多注意如何提高孩子的營養攝入。其實，考試會讓孩子面臨多門功課的成績比拼，在一定程度上也是一種體力方面的競賽，如何確保孩子的飲食健康和營養能有效緩解孩子的壓力，這樣才能確保他有足夠的體力應對現在或今後的每一場挑戰。