你分得清抑鬱和焦慮嗎？

大家認為這一組情緒感受，是抑鬱還是焦慮？

1. 情緒不穩定，影響正常生活。
2. 睡眠障礙，伴有軀體疼痛。
3. 思維紊亂，無法集中注意力。
4. 易哭，經常莫名擔憂。
5. 時常感覺緊張、無力感或強烈的恐懼感。

這些感受都是出現心理問題時的常見症狀，但它們卻是抑鬱和焦慮時都可能出現的症狀。

抑鬱和焦慮有類似之處，但抑鬱症和焦慮症確是不同的疾病，治療方式也有很大的區別。今天我們來說一說，如何簡單科學的鑑別抑鬱症和焦慮症。

抑鬱可怕、焦慮難纏

抑鬱症的本質是心境障礙的一種，顯著而持續的情緒低落為主要臨床特徵（微笑抑鬱症除外）——自卑抑鬱、情緒低落。

焦慮症以焦慮情緒體驗為主要特徵。分為慢性焦慮（即廣泛性焦慮）和急性焦慮（即驚恐發作）兩種形式——緊張擔心、運動性不安。

因為顯著的「自殺新聞」，因此抑鬱症的知曉率和「危害性」較高，但其實焦慮症的「患病率」高於抑鬱症。焦慮症加權終生患病率高達7.6%，屬精神障礙之最，而抑鬱症在全球範圍內的患病率則為4.3%。

為什麼抑鬱和焦慮難區分？

一、首先是因為兩者的患病人群性格特質有相似之處。

二、兩者在症狀表現上有多處重疊。

三、另一方面，抑鬱症與焦慮症共病情況很常見。

研究表明：抑鬱症患者中伴焦慮症狀者佔40%-60%。多種症狀並發，很容易讓人崩潰。

四、抑鬱症的社會知名度遠大於焦慮症。

在出現心理問題後，因為只知道抑鬱症這一種心理疾病，便開始自己嚇唬自己、恐慌、產生病恥感，實際上也有可能焦慮症、或焦慮情緒。

因為抑鬱與焦慮之間有：患病特質類似、症狀表現重疊、易共病、知名度差異四個特點，所以容易出現混淆的狀況，需要科學的方法區分。

三個極簡法則區分抑鬱和焦慮：

抑鬱與焦慮都有在表現與心態上都有比較明顯的特點。

可以根據以下三個方法做出判斷。

一、對死亡的認知

一句話總結：抑鬱症患者「想死」，焦慮症患者「怕死」。

稍有誇大的描述，對死亡的認知並不是用簡單的「想」與「怕」可以概括，但其核心思想有助於我們快速的理解判斷。

因為抑鬱患者的「低價值感」與「低情緒」往往是死亡的導火索，常有生無可戀的態度，焦慮症則對死亡的感知較為「模糊」，且疑病症焦慮的出發點往往是因為「怕死」。

二、在時間維度上的認知

區分重點為「過去」與「將來」。

抑鬱症面向過去發生的事情，焦慮是擔心將來要發生的事情。

從心理致病因素上來看，抑鬱症的後天致病因素往往是因為過去發生的事情，一些重要事情的發生導致抑鬱傾向。

焦慮則是在擔憂未來將要發生的事情。

比如過馬路，抑鬱症可能是因為曾經目睹車禍，造成心理應激創傷，自責於自己的無能為力。焦慮症是擔心發生車禍，導致過分緊張，軀體自控困難。

三、在程度上的判斷方法：

①活力的高低

焦慮的心理基礎是恐懼與擔憂，伴隨著生理上的緊張與興奮，從而生理活性會有相應提升。長期焦慮就像與一隻老虎戰鬥，始終伴有危機感，。

所以人的狀態看起來活躍程度較高。有運動型不安的特點。

與之相對的是抑鬱症的三低：興趣下降、情感低落、精力下降。

兩者都是不開心，抑鬱症是喪失活力，焦慮症在情緒上的自然反應會好的多。

②注意力的多少

焦慮症是因為過分重視而患病，而抑鬱患者重視的東西會越來越少。

抑鬱伴隨的低活力難以維持注意力的集中，會逐漸表現出無視、不關心的狀態。也不在意自己價值，自我否定，認為自己是無助、無用的。

抑鬱和焦慮的不同療愈方向：

之所以要準確區分抑鬱症與焦慮症，是因為在診治與對待兩種患者的方式有一定差異。

目前臨床上，精神障礙的疾病一般是藥物治療加心理治療的方式。

藥物治療方面的差別：因為抑鬱與焦慮的神經系統活性不同，所以使用抑制藥物的劑量與種類有區別。

心理治療方面的差別：抑鬱症的自殺傾向較高，往往需要危機幹預，對待焦慮症則大多採用疏導，正向引導的治療方法。

另外，在生活中，對待兩種不同類型患者的方式方法，也需要「對症下藥」——

抑鬱症的剋星是陪伴、理解、以及鼓勵與賦能。焦慮症則需要生活上的助力，在其擔憂的事情上給予一定幫助，嘗試分散患者的注意力，緩解緊張的情緒。

生命只有一次，我們要在有限的生命中精彩的生活，遠離心理問題的困擾，就要對心理疾病有足夠的重視與認知。

對有抑鬱與焦慮傾向的人來說，如果在早期就能準確的發現，且有清晰的判斷，在預防和治療上佔得先機，就能避免很多悲劇的發生，祝大家都能身心健康，享受生活。