作者：喬克叔叔
來源：極物（ID: ijiwulife）
前幾天在後臺看到有個讀者留言，他很苦惱，一個剛剛畢業的男生，做著一份不是很忙的工作，每天都能準時5點半下班。
他知道下班後要提升下自己，但是卻抵擋不了王者榮耀的誘惑，一局接著一局，玩累了就玩鬥地主放鬆一下，又接著鏖戰，好像上癮一般。
他很苦惱，想要戒掉。
這種「上癮性」的行為許多人都有過，明知道不好，但還是一次又一次地深陷其中。
有研究就分析過，一個人在玩遊戲和吸毒時，其大腦神經處理模式是一樣的。
在這個時代，快樂容易，上癮也容易。
一不小心就喪失自控力，變成快感的奴隸。
加拿大有位心理治療師給「癮」下過一個定義：
一種暫時讓放鬆快樂，但長期傷害你，而你卻無法放棄它的行為，就是行為上癮。
怎麼樣才叫上癮？其實就是你對這件事「厭惡並渴望」。
就像我們玩手機一樣。
我想起我手機裡的屏幕管理記錄，發現我在某視頻app上一天花了3-4個小時。
最開始，我只是看一個感興趣的視頻，然後它又不斷給我推薦類似的，手指一划，幾個小時就過去了。
然而，除了我最後看過的那個，我都不記得前面看過哪些。
生活被它們填滿了，我剩下的只有空虛。想擺脫又無力擺脫，想戒掉又困難重重。
實際上，我已經不能再體會到最初純粹的快樂，失去了玩的最初意義。
像所有成癮者一樣，酒癮者不是因為酒好喝，吸毒者也不是因為毒品美味。
很多時候，我們玩手機也不是因為手機好玩。
只是無聊或者空虛，或者說只是渴望那種被填滿時間的感覺。
所謂上癮，不過是一邊厭惡著，但又強烈渴望著。
在《欲罷不能》這本書裡面，提到了一個人為什麼會對一件東西上癮？
1.可望不可即的誘人的目標
2.無法抵擋且無法預知的積極反饋
3.漸進式的進步和改善的感覺
4.隨著時間推移越來越難的任務
5.需要解決卻又暫未解決的緊張感
6.強大的社會聯繫
在我們所成癮的事情裡，都滿足了六個原則，它們很合理地解釋了，我們為什麼會沉迷於抖音、王者、甚至微信那些網際網路產品。
刷短視頻，會讓你以為「可能下一條會更好笑」，因為它符合無法預知的積極反饋。
玩遊戲，會讓你在升級和變強的過程中，體會到那種「漸進式的進步」、「誘人目標」和「社會聯繫」
刷社交網絡，會讓你在不斷窺視並點讚別人生活的同時，讓你有產生「強大的社會聯繫」的錯覺。
網際網路產品設計者洞悉人性弱點，他們用技術的邏輯精巧地掌控我們的多巴胺，收割快樂，囚禁時間。
矽谷有間叫「多巴胺實驗室」的公司，做的事情正如其名。
創始人拉姆塞·布朗是一名神經生物學博士，他說過：「這世界上肯定存在讓人上癮的代碼。」
他所做的就是把神經科學理論應用到代碼中，比如適時的點讚，虛擬的貨幣等等獎賞機制，然後根據大數據算法，讓你一直能停留在適合你喜好的視頻娛樂裡面。
《欲罷不能》這本書裡還有一句話：「生產高科技產品的人，遵守毒品交易的頭號規則：自己絕不能上癮。」
巧合的是，賈伯斯也曾公開說過，他不會給自己的孩子使用ipad。
網際網路本該是個中性詞，它就給我們帶來豐富的世界，也切割揉碎了我們的時間。
我們只需輕輕一划就能收穫快感，迎合趨樂避苦的本性。
我們上癮絕不止因為網際網路，還有我們的弱點。
世界遵循等價交換的原則，凡是讓你上癮的東西，必定也讓你痛苦。
像開頭那位讀者一樣，許多人都有過被遊戲捆綁的經歷：
有款遊戲叫《文明》，這個遊戲有許多梗：「9點上線，8點下線」、「打完這回合就睡覺，咦，怎麼天亮了？」
它被稱為遊戲界的毒品與解藥，因為你想戒掉任何遊戲，只需要入它的坑就能以毒攻毒。但你碰到就會上癮。而上癮的後果，通宵達旦是小事，損害身體就不說了，更嚴重的是丟掉工作。
以前有個朋友，癮來了甚至請假在家打遊戲，別人上班，他開機，別人下班，他繼續。
一天肝十幾個小時，最後得了乾眼症和腱鞘炎。
而我們會在一次次上癮行為中提高對快樂的閾值，當我們滿足於唾手可得的碎片快樂，便越沒耐心去追尋其他快樂。
沒有自控力的人容易被娛樂產品玩弄鼓掌之中，投餵充滿感官刺激的娛樂，一步步導引到成癮的邊緣，讓他們付出時間、金錢、精力乃至人生。
現代人的不幸，很多是從行為上癮開始。
明白了癮是怎麼回事，就知道上癮是可以被控制。
一：先忙起來，獲取內啡肽
多巴胺有個敵人是內啡肽，它給我們的快樂，更悠長也更痛快。
熬夜遊戲會興奮，是多巴胺在作祟。運動學習會充實，則是內啡肽。
因為人在大腦學習和記憶的區域就是內啡肽最多的區域。
當你對一件事成癮時，儘量先忙起來，忙碌過後會很暢快。
二：用微習慣欺騙自己
眾所周知，沉迷碎片快樂成癮是壞習慣。
好習慣難養成，因為需要消耗精力，大腦會因此偷懶，阻斷你的自律。但我們能用微習慣養成好習慣。
所謂微習慣，就是小到幾乎不需要花費精力的習慣，比如把50個伏地挺身減少到5個伏地挺身，100個單詞減少到5個單詞，讀1000字減少到讀50個字.
你做完之後甚至還能做多一點，堅持下去久而久之就養成習慣了。
三：找替代品
擺脫一件東西的癮，是找到另一件癮。
當你對一件事情上癮後，想一下有沒有能給你同樣需求的東西。
當你刷抖音的時候，是因為它能給你放鬆的感覺，那麼看一部喜劇，或者散步是不是也能讓你放鬆?
殺時間的方法很多，但是我覺得最好的是接受系統性的信息，而不是碎片化的。
四：增加獲取快樂的成本
刷屏時代，我們獲得快樂越來越便利，手指輕輕一划就有數不盡的娛樂視頻，一部手機就能與朋友開黑。
增加獲取快樂的成本，可以有效地讓我們停止下來。
比如：
1、卸載相關的APP，設置不允許安裝
2、設置使用限制時長，到點就禁用app
3、封存電腦，賣掉帳號裝備，熔掉符文，賣掉光碟.
4、關掉朋友圈等各種入口
盡其所能，製造阻力。讓你再想做這件事情時，產生一種「好麻煩哦」的感覺。你就能成功戒掉一段時間了。
癮，是極度渴望一件東西。一個人面上的渴望，是因為心裡有了空缺。
在那浮華的快感背後，其實是我們未經審視的空虛。
正如阿城所說的：每個時代都有它的絕境，我們今天的絕境是無聊。
作者：喬克叔叔，來源：極物（ID：ijiwulife），美好生活指南，分享提升幸福感的故事和好物。
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