前幾天，
一張女學生頭頂扎著針複習的照片，
刷爆了朋友圈。
這是醫學院針灸專業的學生，
期末複習時為了提神，
學以致用。
網友們紛紛感嘆，
「醫學生的期末真是傷不起」。
不過，
傷不起的可不止醫學生們，
到了年底，
各種加班讓上班族們也提不起神來了，
怎麼也擋不住「撲面而來」的瞌睡……
不像一學生們還可以「扎個針」，
上班族只能喝喝咖啡，
但是效果卻並不顯著，
因為喝咖啡只是在欺騙自己的身體而已。
從理論上來說，咖啡中裡的咖啡因對於提神的確有一定作用。當人體很疲勞的時候，它會通過一種叫腺苷的信號物質來告訴大腦。
但是，咖啡因阻斷了疲勞物質傳遞來的信號，這樣就不會覺得累。不過，讓人感覺疲勞的腺苷物質並沒有減少。所以，咖啡因提神只是騙身體的感受罷了。
也就是說，
咖啡只是阻斷了疲勞信號的傳輸，
對提神並沒有根本的效果，
過了一段時間，
還是會感到很疲倦。
那麼想提神到底要怎麼做才對呢？
其實這些常見的食物就可以幫助大家，
遠離疲倦，提神醒腦，
還不快快收藏！
我們經常所說的疲倦通常都是指大腦疲勞，因此在這個時候不妨吃一些碳水化合物來達到提神的功效。因為碳水化合物是大腦能量的來源，因此在平時可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物，除了能抗疲勞以外，同時還能穩定情緒，同時還有利於睡眠。
在一些補充能量以及營養的食物包裝上我們可以發現，大都有菊糖的身影，菊糖是一種纖維物質，並且在一些小麥、大蒜、洋蔥、洋姜等食物中也都可以提取到。菊糖除了能保持飽腹感以外，同時還可以幫助人體對鎂元素的吸收，同時還具有預防貧血的作用。
礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的。缺鎂的情況很少發生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。蛋白質是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的胺基酸對神經傳導物質有顯著影響，有助於保持敏銳度。
可以吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質，而且這種必需脂肪酸可以抗抑鬱，而抑鬱會耗光能量。
許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
檸檬含有煙酸和有機酸，不但具有抗氧化、美容養顏的功效，根據美國的研究報告顯示，檸檬中維生素C和維生素E的攝入量達到均衡標準，有助於強化記憶力，提高反應靈活度。來一杯酸酸的檸檬水，不僅能消除困意，而且還有助於明目清腦、改善記憶力。
黑芝麻跟土豆一樣都是合適慢性疲勞患者。黑芝麻是五穀中常見的養生食物，它含有很多抗衰老的物質，而且還有大量的維生素C。黑芝麻可以補腦髓還可以緩解神經系統的症狀。
在所有的水果中，香蕉抗疲勞反輻射的效果是上班的人都知道。香蕉之所以能夠抗疲勞主要是因為香蕉含有的糖類是人類最容易吸收的，而且還含有大量的鉀，鉀是維持神經正常功能的主要物質，因此抗疲勞多吃香蕉總是沒有錯，它還能幫助白領抵抗輻射。
看過這些食物，大家是不是開始對提神抗疲勞有點信心了？不過這些提神食物，並不能從根本上改善大家的健康。要從源頭解決，就要提高睡眠質量，讓大家可以在較短的睡眠時間裡，身體得到最高效率的修復。今天小編就給大家推薦幾招提高睡眠質量的好方法！
如果睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說：「胃不和，則臥不安」。
從生理角度上講，枕頭以8至12釐米為宜。枕頭太低，容易造成「落枕」，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫。
高質量的睡眠需要一個理想的室內溫度。因為當你睡著時身體的機能幾乎完全停止，體溫也會下降，所以室溫最好保持在18℃。
鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放鬆肌肉和神經，進而改善睡眠質量。美國史丹福大學研究人員發現，睡前補充400—500毫克鈣（及等量的鎂）可使76%的女性入睡更容易，醒來更精神。
以上的提神食物大家可以趕快試一試喲，另外，如果你有什麼提神的小妙招也可以通過留言分享大家哦！
來源：健康時報網、尋醫問藥網、食品科技網、家庭醫生在線、99健康、搜狐、環球網
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