這5種湯孕期可多喝,「長胎不長肉」,孕媽們快收藏起來

文|穎媽談育兒

時常碰到有媽媽諮詢：「懷孕期間怎麼吃『長胎不長肉』？「，「穎媽，你孕期都是怎麼吃才維持那麼好的身材？」其實，孕期如何吃，我的經驗總結就是兩點：合理飲食＋適量運動。

懷孕了自然要增加營養，作為孕媽要注意合理飲食，保持營養均衡。飲食上要品種多樣，膳食應該包含：肉蛋類、奶類、蔬菜水果類、穀物和薯類四大類。不同階段注意營養素的攝入比例有所不同，比如，前期多補充維生素，中後期要注意多補鈣，後期多注意補鐵。

飲食注意要點：

1、不要大補特補，多選擇脂肪含量低的鯽魚、蝦、蛋、奶等動物性蛋白質。少選擇脂肪量相對較高的豬牛羊肉。少吃多餐。有些準媽媽一發現懷孕了，今天吃魚肉，明天喝雞湯，後天燉排骨。天天這樣吃不長胖才怪。媽媽一定要注意，孕期正常飲食就可以了沒必要太大補。每天一個雞蛋，每周2~3次魚。

2、炒菜少油膩，晚飯少吃。選擇高蛋白，脂肪含量低的食物。怕發胖可以選擇喝酸奶或者孕婦奶粉。米飯是碳水化合物，多吃長肉可以少吃米飯，可以選擇雜糧粥，麵條。主食多吃小米，紅豆，地瓜，土豆等富含纖維素又低脂的食物。肉類中紅肉含鐵，白肉脂肪含量低，可以搭配著吃。多吃蔬菜、水果、粗糧、豆類、牛奶、豆漿等。

多喝這五種湯，長胎不長肉

妹妹在結婚前不喜歡吃肉食，但是很喜歡喝湯。後面懷孕的時候為了補充營養，也是每天勉強吃些肉食。孕期主要是喝湯比較多。結果整個孕期也長了20多斤，而且生完孩子很快就瘦下來了。生完孩子看到她時，皮膚都比結婚前還要好，不施粉黛，膚色都是細膩發著光的。

所以，孕期喝湯好處還是非常多的，分享幾款非常不錯的適合孕媽的靚湯，營養好，又不發胖。

一、冬瓜排骨湯

材料：豬排骨，冬瓜，蔥、老薑、鹽適量。

做法：

1、將排骨在沸水中焯一下去腥味和血水，撈起備用。

2、燉鍋中加水，放入姜塊、蔥結燒沸後倒入排骨。

3、再次燒沸後放鹽，改微火煲一個半小時，再倒入冬瓜塊。

4、改中火煮約二十分鐘至冬瓜軟熟，撈去蔥結不要，即可上桌。

喝冬瓜排骨湯的好處：

此湯味道清淡，利於清熱。排骨除含蛋白、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等。冬瓜0脂肪而且含鈉量低，常吃還有減肥去水腫功效。口味鮮，湯清宜人、性涼而味甘，清熱消暑，具有清熱解毒、利溼化滯的作用。

二、玉米胡蘿蔔大骨湯

材料：豬排500克，玉米1個、胡蘿蔔1個、姜2片、蔥2根、鹽適量、水適量

做法：

1.把排骨斬成小段，用開水焯兩分鐘撈出。

2.取出焯過的排骨後用涼水浸泡一會。接著將胡蘿蔔切小塊、生薑去皮後切片、甜玉米去絲劈成小段，喜歡圓圈的可以橫著切成小圓段。

3.在鍋中放入適量的涼水倒入排骨並加上已經切好的薑片，大火煮開後，改小火煮20-30分鐘。

4.接著放入胡蘿蔔塊、甜玉米段，大火燒開後轉小火燒30分鐘。（在燉骨頭湯時，加少許食醋，骨頭湯中的鈣質更容易溢出，有利於人體對鈣的吸收和利用）。

5.最後根據個人喜好放入精鹽調味，煮3分鐘後即可。一碗清香美味的玉米排骨湯就做好了。

喝蘿蔔玉米排骨湯的好處：

玉米中營養成分，可以刺激準媽媽的腸蠕動，可以預防準媽媽便秘。排骨中含有優質蛋白質以及豐富的鈣質也對準媽媽很有幫助。

三、清燉鯽魚湯

材料：鯽魚1條、少許油、姜、蔥段、鹽適量；

做法：1、下油，等油熱後，放入鯽魚，兩面快速煎；

1、接著在鍋內倒入適量開水，把蔥、姜也放入；

2、大火燒開後，轉中火，當湯的顏色燉成濃白色時，就可以了；

3、最後再加點鹽調味，乘到碗裡。

喝鯽魚湯的好處：

鯽魚含有豐富的蛋白質、有利於幫助準媽媽消化吸收、能夠幫助孕媽緩解嘔吐，也能緩解水腫。

四、瘦肉雞蛋湯

材料：雞蛋，瘦肉70g，紅棗四五顆、枸杞適量

做法；

1、打1個雞蛋在碗裡

2、將瘦肉洗淨剁碎，加入到雞蛋之上。

3、加入洗淨的紅棗和適量紅枸杞。

4、加入半碗溫水，加入幾滴油，適量鹽

5、放入高壓鍋蒸15分鐘即可。

喝瘦肉雞蛋湯的好處：

這個雞蛋肉餅湯蛋香濃鬱，加之紅棗的清甜混合在一起，補氣養血，提升免疫，尤其是體質虛弱的女生更適合哦！

五、紅豆湯

材料：紅豆300g，白砂糖150g

做法：

1、將準備好的紅豆洗淨，用水清洗三次，然後用冷水浸泡4小時，紅豆微軟時備用;

2、高壓鍋加水同時加入紅豆，水一定要沒過紅豆3倍以上，水滾沸時轉小火再煮40分鐘。當紅豆變得軟綿時，就說明煮好了，生硬則未煮好，熄火起鍋

3、快起鍋時，加入些白砂糖，攪拌均勻就可以出鍋了。如果媽媽是想補氣血，也可以加入紅糖哦！

喝紅豆湯的好處：

紅豆富含葉酸與鈣、鐵、銅等微量元素，具有多重營養，常吃紅豆湯有利於促進人體的新陳代謝，祛溼健脾，可以緩解水腫，提高機體免疫力。

以上是比較家常的營養湯做法，像瘦肉湯，豬骨湯、魚湯，紅豆湯，番茄雞蛋湯也是穎媽孕期吃的比較多的湯。好吃又不會發胖。多補水皮膚也會更好哦。

除多喝湯以外，多吃水果和蔬菜，水果含有豐富的營養元素和水分，能補充多種維生素和膳食纖維。多吃堅果。幹核桃，瓜子，杏仁，開心果等可以經常放在身邊，堅果中礦物質含量比較高，對寶寶的大腦發育非常有好處。

飲食上注意合理搭配之外，孕期還要注意適量運動，不提倡一懷孕了就天天臥床或者很少活動。中期適當做些簡單的家務是可以的，比如做飯打掃等；後期要避免長時間彎腰和站立。運動方面可以每天飯後走一走。慢跑，適度地爬樓也都是比較適合的。有條件的孕媽也可以練習瑜伽，既能提高精氣神，還能有助於順利分娩。

從飲食和運動2方面加以控制，相信每個媽媽都能輕鬆做個皮薄餡大的健康孕媽喲。