提重物或打個噴嚏就漏尿？都是盆底肌沒有恢復好，產後恢復要留心
前兩天大姑突然給我發了一條信息，說自己最近出現了漏尿的情況，提點重的東西或者是打個噴嚏都很尷尬。她怕出門的時候也會有這種情況，於是就算是大姨媽不來也得用個衛生巾才行。她不知道自己這是出了啥問題，所以就趕緊找我求助。
和大姑溝通過之後，我判斷她應該是當時生了小孩以後，盆底肌沒有得到恢復，從而導致功能出現一些障礙。像大姑這種情況的人群不在少數，往往都生育了十來年了，甚至更久，偏偏到了中老年才開始出毛病。
因此，建議各位打算備孕或者才生產不久的女性朋友們，不管採用哪種方式進行生產，產後恢復的時候都需要留心這些問題，才能在以後避免那些難言的困擾。那麼，如何恢復盆底肌呢？建議大家可以通過運動的方式，比如美國的一名婦科博士創立了一套訓練盆底肌肉的方法，非常的簡單，但是卻能很好的預防和調整盆底肌，大多數人都能快速的掌握。
不過，很多人對於盆底肌的部位卻不是很了解，往往費勁訓練了，其實是鍛鍊了其它的地方。今天小編就教大家一個簡便的方式。大家可以做憋尿的動作，這時用力的部位就是，另外還可以收縮肛門，這時也能找到用力的地方。
那麼接下來就可以開啟鍛鍊了呢。建議將手放置在下腹部，然後會陰部位開始收縮運動，收縮3到5秒，再放鬆3到5秒，如此重複，大概十分鐘左右。接著再進行快速的收縮，同樣十分鐘，頻率縮短至1秒。每天做兩次,堅持上一段時間,大概1-2個月的時間，盆底肌就能得到一定的恢復，有漏尿情況的也會有所改善。
如果1-2個月後情況沒有好轉，有可能是方法不對，也有可能是病情較為嚴重，建議這時要及時的到醫院去診治！