孩子不願吃飯、挑食、厭食怎麼辦？五個小秘訣輕鬆解決

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我是蜜牙媽媽，一名高級育嬰師和健康管理師，也是二胎寶媽，多年從事育兒工作，熱衷於給媽媽科普育兒經驗，寶寶健康諮詢。

最近有寶媽私信，說孩子挑食怎麼辦？

其實，挑食這件事，基本上每個孩子或多或少都有過的。對於偶爾挑食或者並不是很嚴重的孩子，家長們可以這樣做:

不強迫非要孩子吃，但繼續提供。

可以通過改變烹調方式來進行「移花接木」，比如大塊肉不吃，就剁碎成做成肉丸子或者小餛飩。

堅持全家一起吃飯，以身作則，讓孩子看到父母吃各種各樣的菜，而且吃的很香

其實，對於不愛吃飯，挑食的孩子，家長不妨這樣做。

一、讓孩子參與其中

周末，時間比較充裕的時候，你可以和孩子商量吃什麼？選一個孩子喜歡自己又比較拿手的菜。從食物的選材開始，讓孩子參與。和孩子一起去買菜，回家後，與他一起準備，可以讓孩子幫忙擇菜，你做菜的時候，孩子在身邊陪著，看著自己參與動手製作的食材變成了香噴噴的美食，孩子是很享受的，這樣也可以增進孩子的食慾。

二、飯前不要吃太多食物或者喝太多水

除此之外，家長要做到飯前不要給孩子吃太多飽腹感比較強的食物或者水果，這樣會佔據胃容量，寶寶胃容量比較小，吃了很多等正餐時就不願意吃了，另外，飯前不要喝太多水，容易稀釋胃液，影響消化吸收。

三、專心吃飯

有很多家長有【追著餵】孩子的習慣，還有的家長會放縱孩子在吃飯的時候看電視或者玩玩具，在此，蜜牙媽媽提醒各位寶媽，一定要改掉這個壞的進食習慣，孩子邊玩邊吃，會影響孩子的消化吸收。

把孩子固定在餐桌椅上，讓他們吃飯的時候安安靜靜的享受美食。

四、輕鬆的進餐環境

選一套孩子自己喜歡的餐具，多鼓勵孩子自己進餐，讓他享受進餐的樂趣，家長們要以身作則，不挑食，不偏食，不在飯桌上玩手機，孩子進餐應該時輕鬆愉悅的環境，家長避免在吃飯的時候批評孩子，給孩子壓力。

五、多費點心思

對於孩子的不同階段的食物選擇就需要進行篩選和注意，對於不同味道的記憶可以嘗試多樣性，孩子的好奇心比較強，所以，在食物的製作上兼顧色、香、味是提高孩子對於餐食的興趣，和關注度，用孩子接受的可愛的形狀，鮮明的色彩搭配（比如胡蘿蔔，黃瓜，蝦仁的搭配），適中的味道幫助孩子不斷嘗試或是喜歡本來不想觸碰的食物。

六、補充鋅

根據研究結果，鋅是人們味覺素的組成成分，並起著支持、營養和分化味蕾的作用。孩子缺鋅後口腔內的黏膜增生和角化不全時，食物的味道味蕾便難以感受到，便導致了孩子味覺遲鈍食慾下降，還會引起偏食、厭食甚至異食。

而孩子缺鋅不愛吃飯後，又進一步導致鋅攝入不足，形成惡性循環，缺鋅會越來越嚴重。

鋅可以促進唾液蛋白酶的分泌，促進味蕾細胞的發育，有助於寶寶提高食慾。建議選擇【檸檬酸鋅】，和母乳中鋅配合物一樣的成分，可參與身體三羧酸循環，更適合兒童嬌嫩的腸胃，沒有任何酸澀味，吸收率高，比普通鋅劑高2-3倍，補鋅效果會更好更全面些。