俗話說:「減肥七分靠飲食,三分靠運動」,由此可知,想要減肥成功,控制飲食是非常重要的,並且也有很多減肥者,都希望自己能躺著瘦,或者不想運動就能瘦,那麼控制飲食就顯得更加重要了。所以燕教授營養師給大家分享3個飲食瘦身法,非常適合懶人減肥,做到這5條,讓你健康瘦瘦瘦~
1、早餐要吃得營養豐富
早餐對於我們人體各個器官能正常運作顯得尤為重要,特別是一頓豐富且營養的早餐,能為身體提供一整天的能量,使人一整天能保持精力充沛,減少其他時間段對熱量的攝入需求。
豐富且營養的早餐還能提高一天的代謝效率,促進脂肪燃燒,如果不吃早餐,身體能量供應不足,代謝效率就會減弱,人也容易感到疲勞,同時也會囤積大量的脂肪。
所以燕教授營養師建議大家早餐一定要豐富且營養,早餐最好有3種以上食物種類,碳水+蛋白質+維生素+膳食纖維。
2、多喝水
從人體的體重來看,人體大部分是由水組成的,水佔人體體重的70%,正常生活保持水分充足非常重要!因為充足的水分能提高新陳代謝效率,促進有毒物質排出體外,加速脂肪燃燒,維持身體健康。
所以早上起床的時候可以喝一杯水,給身體補充水分,促進新陳代謝,同時還可以潤腸道,緩解便秘,促進排便。
在吃飯的時候,也可以喝一杯水,潤滑腸道,促進食物營養吸收,同時還可以增強飽腹感,減少熱量的攝入,達到減肥目的。
3、喝黑咖啡
飢餓是控制飲食減肥的最大阻礙,很多人因為受不了飢餓,就開始放棄控制飲食,所以導致減肥不成功,燕教授營養師建議,減肥的時候可以喝黑咖啡,黑咖啡的熱量很低,裡面含有大量的咖啡因能刺激脂肪的分解,而且能幫助燃燒熱量,還能增強飽腹感。
另外黑咖啡所帶來的香味能夠讓人們的心情變得更加平靜,幫助釋放壓力。在運動前半個小時喝一杯黑咖啡,可以促進脂肪燃燒效率,是減肥效果事半功倍。
飲食和瘦身息息相關,瘦身期間的選對飲食能起著至關重要的作用,一定要控制熱量的攝入,掌握正確的飲食技巧能夠讓瘦身效果事半功倍。
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