先前講解時做的一個PPT課件，分享給諸君共同交流探討。課件內容源於各方資料的匯合與整理，同時也涵括一些個人見解。由於當時篇幅有限，刪減了許多關於訓練和部分晦澀複雜內容。同時另有講師口述部分，比較凌亂未整理過。三人行，必有我師。
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淺談功能性訓練
口述內容大致如下：
普拉提經常被描述為：發展強壯穩定而富柔韌性的核心動作
若我們從運動的角度出發，核心肌群在很多運動中主要都是被動用力，扮演穩定軀幹、協助整個動力鏈之能量傳導的角色，在運動中深層的核心肌群會做等長收縮(肌肉長度不變)，來穩定軀幹、避免脊椎過多的活動並減少傷害。而在很多運動中很常出現的下背痛，除了動作模式有問題之外，另一個可能的原因，就是其餘的核心肌群無法提供穩定，造成下背部肌肉代償與過度使用所產生的勞損和壓迫腰椎。
因此，我們可以總結出以下三點
核心肌群不只是六塊腹肌，反覆收縮腹直肌的訓練方式較不具功能性。
核心肌群在運動中等長收縮讓軀幹穩定，協助動力鏈能量傳導。
下背痛可能是核心肌群無法穩定軀幹所產生的代償結果。
最後，核心功能訓練是以動作質量來衡量的，而不是看具體的負重和數字，核心已經沒力還硬撐的結果就是增加下背的負擔，沒有訓練效果還容易受傷。
肌肉是足夠強壯，那麼當它們在收縮時，它們的功能是?
1、你的身體姿勢更好?
2、平衡協調能力更強?
3、運動更有效率和更加有力。不容易遭遇運動損傷的困擾?
4、運動鏈更完美，肌肉力量功效更高。
核心不僅指的腹肌，而是肩關節以下髖關節以上包括骨盆在內的區域，所包含肌群有背部、腹部和構成骨盆部的所有肌群。
它是一種以穩定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力。在運動中，它還能夠主動發力，是人體的一個重要「發力源」。
核心是腰、骨盆、髖關節形成的一個整體,是指人體的中間環節,具體是肩關節以下髖關節以上包括骨盆在內的區域,所包含肌群有背部、腹部和構成骨盆部的所有肌群。腰-骨盆-髖關節包括29塊肌肉,都位於人體的核心部位,這些肌肉在人體運動中起到穩定、傳導力量、發力減力等作用。這些肌群對於人體在移動過程中保持平衡有著重要意義。豎脊肌是腰-骨盆-髖關節之中的一塊肌肉,但對脊柱和骨盆的穩定性具有重要意義。同時,豎脊肌與腹肌還互相配合,為人體在靜止和運動中的各種技術動作的完成提供支持和保證,在此骨盆肌群也參與工作。核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌,並且髖關節周圍的肌肉———臀肌、旋髖肌、股後肌群也屬於人體的核心肌群 核心力量存在於所有運動項目中,所有體育動作都是以中心肌群為核心的運動鏈,強有力的核心肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。任何競技項目的技術動作都不是依靠某單一肌群就能完成的,它必須要動員許多肌肉群協調做功。核心肌群在此過程中擔負著穩定重心、環節發力、傳導力量等作用,同時也是整體發力的主要環節,對上下肢體的協同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。研究證明:核心力量訓練有助於提高運動成績。例如:在對12名挪威足球運動員進行為期8周以穩定性為主的懸吊訓練後發現,運動員合眼單腿站立身體重心瞬時晃動速度有所下降,雙腿瞬時晃動差平均從51%降低至3%;運動員踢球一步起腳最大速度明顯增加,骨盆旋轉穩定性明顯提高。由此得出,在特殊不穩定的懸吊繩上進行的穩定性訓練可以明顯提高靜平衡能力,可以有效的提高足球運動員的踢球速度
腹肌核心力量對於每一個健身者都是無比重要的，因為核心腰腹力量是人體最重要的一個力量樞紐區域，核心力量是協調身體上下力量重要的力量區域，在日常的身體活動中，身體的一切活動都有核心力量的參與調節，避免在身體運動時上下力量發生衝突，這一點對運動健身者健身者是非常重要的
人們在增長肥肉過程中，會優先將脂肪堆積在身體的重心上，這是由基因決定的，若堆積到其他地方，人體重心會不穩定。而核心恰好就是重心所在，這就是為何許多人胖肚子的原因所在。
賊亂…………