情緒不好就是抑鬱症？如果是抑鬱症該怎麼辦？兩個解答，三種方法

在《情緒自救》書中將抑鬱症稱為心理學中的「感冒」。大約有20%的人，在他們的一生中的某個時期都曾經歷過相當嚴重且需要治療的抑鬱症，儘管有些人的抑鬱症發作不經治療也能在2-3個月期間結束，但這並不意味著當你感到抑鬱時可以不用管它。

1、什麼是抑鬱症？

抑鬱症是一種情感性精神心理障礙，表現為以心境低落為主，憂鬱惶恐，痛不欲生，興趣減退，悲觀厭世，生活信心減退。

認知功能層面：注意力集中困難，記憶力減退，敏感多慮，協調能力減退，凡事總往壞處想，思維消極••••••

軀體症狀層面：伴有睡眠障礙，疲憊乏力，食慾減退，消化系統紊亂，體重變化，身體某些部分的不適感，如：胸悶、氣短、心慌、心悸、頭痛、頭暈、耳鳴、腦鳴、喉嚨塞堵、肩痛、背痛等一系列軀體不適感。

2、情緒不好不等於抑鬱症

生活中不如意的事情十之八九，每個人在生活中都會遇到各種大小的困難和失敗，很多人可能會經歷疾病、親人離去，離婚、失業、投資失敗等各種痛苦。也許是令我們最美好的東西，它再也不存在了，也許是我們最愛的人，再也不能回到我們身邊••••••

當我們經歷這些的時候，我們都會感到痛苦、悲傷、甚至絕望。通常，由這些明確現實事件引起的抑鬱和悲傷，是正常的、短暫的，有的甚至有利於個體的成長。

所以，抑鬱症與一般的「不高興」有著本質區別，它有明顯的特徵，綜合起來有三大主要症狀，就是情緒低落、思維遲緩和運動抑制。

情緒低落就是高興不起來、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望。《紅樓夢》中整天皺眉嘆氣、動不動就流眼淚的林黛玉就是典型的例子。

思維遲緩就是自覺腦子不好使，記不住事，思考問題困難。患者覺得腦子空空的、變笨了。

運動抑制就是不愛活動，渾身發懶。走路緩慢，言語少等。嚴重的可能不吃不動，生活不能自理。

如果是抑鬱症該怎麼辦？

一、觀息法

觀息法是一種非常古老、究竟的心靈療愈方法，不管是生活中的普遍性情緒問題，還是抑鬱症、焦慮症等精神心理疾病都具有很好的治療效果。通過呼吸的觀察進而去除負面情緒，改變不良的心理模式，從而培養出樂觀、正面的心態「平等心」。所以，對有抑鬱情緒或抑鬱等症狀的朋友可以去練習觀息法，只要堅持練習就一定會獲得很好的效果。

觀息法練習步驟：摘選《情緒自救》一書

1、持續不斷地覺知（專注）鼻孔的呼吸進出，除了呼吸以外，其它的一切都不去管它。

2、練習中不去尋找任何感覺、效果，也不去排斥任何令自己感到不愉快的現象，只是覺知鼻孔的呼吸進出。

3、練習的重點在於覺知和平等心，不在於體驗到什麼樣的愉悅感受，不在於達到什麼，做到什麼，消除什麼。

3、心不斷的會跑掉是正常的，雜念不斷是正常的，種種不愉悅的內心感受、身體感覺的產生是必然的，你所要做的很簡單，就只是對此保持覺知，保持平等心，也就是說，不去管它們便是，持續不斷的將心專注在呼吸的進出上。

4、練習中，只要覺察到走神了，陷入思維了，就拉回到呼吸上。心跑掉了，就再拉回到呼吸上，跑掉了，就再回來，如此反覆練習。練習中儘可能不打開手腳，不睜眼。

5、練習建議早晚各一次，每次不少於20分鐘。

二、誓言法

誓言法是改變固有思想觀念的方法，通過正確、正面的思想重複記憶、暗示，進而改變舊有的不健康思想觀念，達到習慣性思維的改變。

誓言法：練習內容摘選《情緒自救》書中章節

1、我現在放棄在我頭腦裡製造各種擔心和害怕的舊思想，在自然法則的庇護下，我生命中的一切都只會發生對的和好的。

2、我在自然法則的庇護下，所以我完全的安全，我會完全的健康，所以我也不需要擔心什麼、想清什麼、判斷什麼，我相信自然法則自會為我處理好一切。

3、我放下過去的，人生沒有如果，沒有假設，一切的發生都會是對的和好的，都是為了讓我學習寬恕與愛，今天起，我願對生命中所發生的一切保持平等心，對當下的身心狀態保持平等心，這就是自然法則要我做的。

4、無論我產生多麼不好的想法，多麼不好的感受，都不代表什麼，更沒有好與壞，它們都只是生起、滅去的無常變化現象，今天起，我所要做的就只是，對它們保持平等心就行了，自然法則自會為我處理好一切。

5、我放下過去的，人生沒有應該這樣，必須那樣的標準，自然法則一向都是包容、尊重和平等的，我愛我自己，我接納我自己。

誓言法練習要求：

1、每天練習不少於1小時，且練習越多越好。

2、練習形式是靈活的，可隨時隨地的操練，無論是行走坐臥，任何時候都可隨時練習。如：散步時，坐車時，做飯時，或是任何休息時等等。

3、練習可以在心中默念也可朗誦出來，可依自己的感受，以環境情況，或默念或朗誦式的練習。

三、情緒廢紙簍遊戲

準備幾張白紙，把當下最困擾你的人或事，還有你當下的心情，都寫在紙上。寫得越多越好，越詳細越好，情緒越大，字可以寫的越大，一張寫不完，可以換一張紙接著寫，直到你認為把自己的情緒都寫了出來。寫完後，用力把紙撕碎，揉爛，然後扔到紙簍中。 做完這個遊戲，用一個詞來形容你的心情或感受。