遊泳、長跑、舉重、爬山……為強健孩子體魄，不少父母早早地就讓孩子接觸各式各樣的運動。首都醫科大學宣武醫院骨科副主任醫師曹光磊說，在門診常會遇到孩子由於突然的過量運動導致膝關節損傷的症狀。家長在帶孩子運動時，要根據他們年齡段的生理特點來選擇適合的項目，才能達到強身健體的作用。
【不同年齡段，運動有重點】
嬰幼期，趣味運動提升運動能力
上海體育學院運動科學學院教授陸大江說，1到3歲的幼兒期是孩子們通過運動提升自身動作協調能力的關鍵時期。
此階段主要訓練的是自身的平衡性、協調性、靈敏性，在做運動時要多結合一些有趣的遊戲。同時，要注意這一時期的孩子們缺乏安全意識和自我保護的能力，建議選擇一些簡單的運動，例如爬行、慢跑、攀登都是很好的運動形式。因此應該選擇一些簡單的運動，可讓他們進行走、跑、跳躍、上下臺階、扔球和投沙袋等運動。
少兒期，彈跳運動促進生長發育
3歲到5歲的少兒期，此期間更適宜進行室外活動，如跑步、桌球、羽毛球等，可多選擇以彈跳為主的運動。如跳繩運動，該運動可以訓練孩子們的心肺功能，這是一種垂直縱向的運動方式，下肢通過彈跳力反作用到骨骼，促進身體的發育。但要注意的是少兒期的兒童心肺功能並不完整，孩子們做這些運動，不論男女，均不能承受經常性的大強度、長時間的運動。
學齡期，全身運動提高骨骼質量
6~7歲的兒童，正處在人體第一個生長發育高峰之後的階段，各種形態的生長和機能的發育都相對緩慢，尤其是心血管系統機能的發育比運動系統的發育還要遲緩。
【孩子不宜過早做三類運動】
從運動角度看，12歲前的孩子不宜過早進行三類運動，選擇運動形式要量力而行，做到科學鍛鍊。
1.長時間的耐力運動。6歲前不適合長跑、爬山等一次性路程長度超過2000米以上的運動；6~12歲不適合2小時以上的徒步走。孩子呼吸系統、循環系統、肌肉系統的能量代謝水平低，供氧能力跟不上此類運動的消耗。
2.長期靜力運動。倒立、舉重、扎馬步等肢體靜止不動或不發生明顯位置移動的運動，這種運動形式使肌肉持續處於緊張用力狀態，孩子肌肉不發達，長此以往很可能導致肌肉勞損。同時，這種運動會壓迫脊柱、腰椎、胸椎，影響孩子生長發育。比如說，練舉重較早的孩子大多長不高，一個很重要的原因就是長期靜力壓迫，使得孩子參與身高發育的軟骨提前鈣化，難以進行身高發育。
3.器械運動。生活中常見的啞鈴、槓鈴等器械，會讓身體受到大力量刺激，孩子肌群發育不完善，過大刺激不利於生長發育。在靜力運動和力量練習中，常伴有憋氣現象，孩子憋氣會引起胸腔內壓力急劇上升，有礙靜脈血回流。過早進行此類運動，不利於孩子心肺功能正常發育。
【夏季要謹防運動中的三個誤區】
誤區一：穿純棉運動衣。炎熱夏季，不少家長喜歡讓孩子運動時穿上純棉運動衣，認為這樣會比較吸汗。其實穿純棉的衣服汗液揮發太慢，貼在身上非常難受，運動時應當儘量穿著速乾衣，這樣便於汗液揮發，利於散熱，防止汗液長期附著皮膚，引起皮膚過敏。
誤區二：給孩子準備冰飲料。冷飲雖然喝著很爽，但是對於孩子的腸胃是個很大挑戰。運動時體內血液高速循環，馬上喝冰飲料，反而不利於散熱。運動時最好飲用白開水，或者綠豆湯都可以，也可以適當飲用運動飲料來補充電解質。另外，建議參加訓練之前不要吃得太飽，儘量提前兩小時安排吃飯，或者訓練前少量飲食。
誤區三：運動時穿涼鞋。不少孩子穿著涼鞋運動，這也是非常不可取的。因為涼鞋的鞋底材質不適於運動，不防滑容易摔倒，且鞋幫沒有經過耐磨處理，磨損腳面，此外，涼鞋沒有很好的束縛作用，還會導致崴腳等情況的出現。
綜合自人民網-生命時報、人民網-健康時報、中國婦女報
(責編：袁菡苓、高紅霞)