可怕的四個月睡眠倒退 | 和睡渣寶寶死磕到底

2020-08-20 大力媽咪育兒

養娃第五個月，我是在強大的信念和無限的耐心中度過的，因為我的寶寶突然「不會睡覺了」。幾乎一整個月的時間，我啥也沒幹，都耗在娃身上了。

回憶起那一到入睡就大哭，哄睡時長動輒一兩個小時，即便睡著也寸步不敢離開的時光，內心還是有點怕怕的

讓人欣慰的是近來他睡得還行，幾乎沒有哭鬧，整體來說比較省心省力，讓我一個人在家的情況下每天還能有六七個小時自由支配時間。

雖然我覺得他如今睡得好很大部分原因是「長大了」，睡眠能力自然提高，但我為此做的功課幫助我避免了一些可能會讓他養成壞習慣的行為。所以，我的努力一定沒有白費（給自己鼓掌）。


一個小「睡渣」


滿4個月，他開始頻繁夜醒要奶，大概三天後恢復。過了幾天，晚上醒來後再入睡困難，並且一兩個小時就會醒，我與睡渣的幾百回合「大戰」正式拉開帷幕。


娃子花式虐娘之就不好好睡


1⃣️ 哄睡時間長，持續哭鬧，往往需要一兩個小時才能睡著

2⃣️ 睡著後45分鐘/一個半小時必哭，能否成功接覺全憑運氣

3⃣️ 原來給奶就睡，現在奶完也不睡，即便很困

4⃣️ 抱著睡著了，一沾床就醒，原本給個奶嘴就安靜下來，現在也不靈了

5⃣️ 睡著一會兒後突然大哭，閉著眼睛一頓嚎，怎麼哄都哄不好，叫醒止哭，再度哄睡又開始哭

6⃣️ 不認人，但到晚上睡覺時只要我哄，我媽抱著就越哭越兇

7⃣️ 下半夜一小時一醒，需要輕拍幫助接覺

8⃣️ 凌晨2點到4點這個時間段特別容易醒來，一醒就至少一兩個小時，最長記錄4小時

9⃣️ 白天小覺短，基本不超過45分鐘。需要及時拍哄，接上了就能睡1.5-2小時，沒接上就完全醒來。但時間太短明顯沒睡夠，醒來的時候也就比較鬧

……


啊，要不是看他長得還算可愛，巴掌可能早就下來了（真香……



用知識武裝自己


因為不甘心什麼都不幹，祈禱他「大點就好了」，或者認命「帶孩子就是這麼累」，我開始瘋狂補充嬰幼兒睡眠知識。從公眾號小土大橙子，到她的書《嬰幼兒睡眠全書》，後又買了兩本《嬰幼兒睡眠聖經》和《實用程序育兒法》。



我有wx讀書app的無限月卡，免費讀。

書裡內容基本在公眾號裡都有了，大家看公號就行。


《嬰幼兒睡眠聖經》這本書，雖然書的內容很多很豐富，但看完我的印象就是書裡大多是「當孩子想睡覺的時候，把他放下後不管，即便他哭，哭著哭著自己就能學會睡覺」的例子。但是任他哭上一兩個小時這種事，我是做不出來的。所以這本書，我看完就放下了。


《實用程序育兒法》是我覺得的確很「實用」的一本，裡面提到的「抱起-放下法」，「噓-拍法」，我用過都有效。還有「EASY模式」，對我啟發也很大，不過書裡是理想模型，我根據自己的實際情況進行了一定的調整，白天大體上能按照EASY來實行。


EASY：


Eat，吃

ActActivity，玩

Sleep，睡

Yourself，你自己的時間


就是說，按照吃-玩-睡的模式來安排寶寶白天的活動。睡醒來餵奶，然後玩，玩累了帶去睡覺。


如果寶寶出現睡眠問題，或者出於預防的目的（避免不自覺間養成壞習慣），建議大家適當了解一下不同月齡嬰幼兒的睡眠特點，出現問題採取相應的辦法。當然更希望你的寶寶是個天使，自己就可以睡的很好啦～

此外，睡眠問題往往並不只是影響睡覺，睡-玩-吃，三個環節是緊密聯繫，互相影響的，吃不好就睡不好，睡不好也很難玩得好。所以，可以從睡眠入手，幫助寶寶建立起良好的作息。


做好記錄


從2月23日（寶寶4個月10天）開始用手機備忘錄寫睡眠日記，到3月末的記錄顯示他已經能睡的不錯了，4月後不再記錄睡眠（改做輔食記錄啦），因為他已經睡的很好不需操心了。

統計下來，我寫了11567個字，當中包括他睡的好的、睡的不好的，我都採取了什麼措施，哪些有用哪些無效，還有我的情緒變化（有瀕臨崩潰的時候）。


寫得這麼詳細的好處，還有一個是能從中看到自己的成長，對寶寶有足夠多的耐心，對爸媽老公家人卻不足。意識到此，先是內疚，然後就是努力讓自己更加柔軟，對家人回以更多的愛。


每個月都會對「育兒即育己」這句話重新感受一番。


除了日誌，我還用了一個app（Baby Tracker）來記錄寶寶每天的活動，吃奶、換尿布、睡覺。總是記不住上一次餵奶是什麼時候，寶寶哭的時候不確定要不要餵奶，或者醒來已經多久是不是該安排睡覺，做個記錄就清楚多了。



距離上次餵奶才過一小時，那就不餵奶，嘗試其他方式安撫。

醒來已經2小時，觀察一下是否出現睡眠信號，是的話果斷帶去睡覺。

慢慢的他形成了自己的生物鐘，現在基本每天睡覺、吃奶、換尿布的時間都差不多了，我也就能更好的預測他的需求，及時滿足之～

度過了那段「睡渣時期」，這個app也就沒再開啟過，餵奶、安排睡覺大致心理有數了。


「抱起-放下法」&「噓-拍法」


我的寶寶有時能奶睡著，但更多時候不行，而抱睡著也很容易放下醒，於是我就堅定一定要培養他躺在床上睡著的能力。

這不是那麼容易，需要有足夠的耐心和堅持，這個「足夠」可能約等於無窮大吧。


內心有時是這樣，但仍要面帶圍笑


我採用的方法是「抱起-放下法」結合「噓-拍法」。

簡單來說，就是寶寶哭鬧時抱起來哄，當他不哭了就放下，在耳邊發出長長的「噓～」的聲音，並輕拍。

這不容易，可以說是很考驗人，因為你不知道要這樣抱起-放下多少次，我忘了最多可能十次都有了。重複太多次的時候筋疲力盡而且心很累，我會選擇放棄哄睡，讓爸媽陪著玩會兒，或者給奶，一般這時候都能奶睡著。下次再來。

後來他抱起的次數越來越少，只要「噓-拍」就能睡，再後來不用噓了，有的時候拍也不用，自己吃著奶嘴就睡了。


除了這個哄睡的主要方法，還有一些輔助的：


1⃣️ 布置睡眠環境，燈光調暗（白天拉上窗簾，減弱刺激，但是不要太暗，避免和夜晚覺混淆）

2⃣️ 音箱播放催眠曲或者白噪音，用來抵消環境噪音

3⃣️ 晚上入睡固定睡前儀式——餵奶、換尿布、穿睡袋，抱著走動唱一遍小星星，然後放小床。有時放下後他看著還很清醒，就說會兒故事或說說話～


寫到這感覺關於睡眠主題的才剛開個頭，已經1600多個字，下次繼續吧，to be continued……

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