我國有9億人缺鈣?提醒:關於補鈣這件事,孕媽這幾點要明白

2020-12-23 漫說健康

說起「補鈣」,人們普遍認為那是小孩和老人的事。

就連育齡期女性,人們都覺得不需要補鈣,因為這階段身體相對強壯,體內骨質也沒有流失,所以從食物中獲取的鈣,足以維持機體需求。

其實,有據數據表明,我國缺鈣人數高達9億人,嚴重缺鈣的有2億,其中除了老人和嬰幼兒外,孕婦也是其中一類群體。

女性懷孕後,鈣質不僅要供給自己使用,同時還需要提供給寶寶充足的鈣,以此讓寶寶健康發育。

鈣質不僅是構成胎兒骨骼的基本元素,同時還參與了機體的多項工作中。

如若懷孕期間攝入鈣質不足,就可能對胎兒發育造成影響,同時還會增加孕媽早產、妊娠期高血壓、子癇前期的患病率。

所以,在懷孕後孕媽們都應該重視補鈣這件事。

然而,孕婦補鈣真的是越早越好嗎?

孕早期受精卵剛剛著床開始發育,是胚胎以及各組織器官的形成階段。

而且,補鈣也並不是越早就越好,過早階段的補鈣,人體也無法完全吸收和利用鈣質;

所以最佳的補鈣時期應該是在孕中期階段,也就是懷孕20周左右時,就可以開始補鈣工作了。

因為到了孕中期階段後,胎兒骨骼就會迅速開始發育,逐漸向著成熟方向發展。此階段補鈣有利於胎兒骨骼長成,對其未來牙齒萌發也埋下了基礎。

孕中期補鈣,以下幾點別忽視:

一、注意攝入量

科學建議孕中期媽媽每日攝入鈣質量在1200毫克左右,可通過雞蛋、瘦肉、禽肉等食物中獲取鈣質。

若是缺鈣嚴重,也可在醫生建議下服用鈣劑,一般是在兩餐之間服用鈣劑,此時人體吸收程度相對較高。

二、配合補鈣的輔助工作

為了能更好的吸收鈣質,孕媽還需配合做一些輔助鈣吸收的工作和調整,比如服用維生素d。

當然,孕媽可以先看下當時服用的鈣劑是否含有維生素D,如果包含,不許額外再服用。

平時可以多曬太陽,充足的紫外線照射也能促進機體維生素D的合成,在維生素d補充足夠的情況下,鈣質吸收率也會提高。

三、少量多次補鈣

科學證實,少量多次補鈣比一次性大量補鈣的效果更好,如果選擇的是鈣片一類補鈣產品,可以選擇鈣劑量較小的鈣片,一天分次服用補充鈣。

有相關補鈣資料表明:不建議一次性吃大於500mg的鈣劑。

通過食物補充鈣質也是如此,比如牛奶、豆製品等可一天分多次食用。

四、避免喝湯補鈣

傳統觀念總是認為骨湯是最佳的鈣質來源,但實際上即便經過一天一夜的大火熬煮,能融入湯中的鈣都少得可憐,其主要成分就是水、脂肪和嘌呤。

如果孕婦長時間喝大骨濃湯,那不僅起不到補鈣的效果,反而會讓高尿酸血症找上自己。

最後還要提醒大家,凡事要有度,孕婦補鈣也不例外。

如果孕婦攝入鈣質過多,反而會導致鈣質沉澱在胎盤的血管中,引發胎盤老化、鈣化,而且還會影響到羊水的分泌導致胎兒頭顱過硬等問題出現。

很多人認為,孕婦已經添加鈣劑,就沒必要追求合理的飲食。

其實這種認識是錯誤的。

鈣質雖被攝取,但能不能被人體吸收,還要看膳食中的鉀、鎂、鈉、蛋白質的量。

但飲食不合理卻影響著鈣質的吸收,例如過量的魚肉蛋會增加尿鈣的排出,過多的脂肪會影響鈣質吸收,過多的鹽會增加鈣隨汗液排出體外。

而攝取足夠的果蔬、豆類等物質,鉀鎂成分充足,才有利於鈣質吸收。

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