每天10分鐘瑜伽,疏通全身經絡,元氣滿滿!

2020-12-19 瑜伽的事

不知不覺已到陽春三月，俗話說：「春困秋乏夏打盹」，很多人都成了起床困難、精神渙散的「特困生」……

今天給大家分享一套序列，每天只需要抽出10分鐘練習，就可以幫你掃除困意，讓你元氣滿滿，煥然一新！

1、戰士二式

站立，雙腳分開略大於一腿長右腳尖朝右，吸氣手臂側平舉呼氣屈右膝向下，髖部下沉雙肩放鬆，轉頭看右手指尖保持5-8個呼吸，換反側練習

2、戰士一式

雙腳分開一腿長，轉腳轉身朝右吸氣手臂上舉，側腰延展向上呼氣屈膝向下，膝蓋在腳踝正上方髖部擺正，後方腿收緊上提保持5-8個呼吸，換反側練習

3、三角式

雙腳分開一腿長，轉右腳尖朝右吸氣手臂側平舉，指尖延長呼氣身體側屈向右，右手點地左手臂上舉，轉頭看手指尖保持5-8個呼吸，換反側練習

4、雙角式

站立，雙腳分開一腿長，腳尖朝前吸氣延展脊柱，呼氣摺疊腹股溝身體向前向下前屈，雙手點地大腿內側收緊上提，腿後側伸展保持5-8個呼吸，緩慢還原站立

5、騎馬式變體

從下犬式，吸氣抬右腳向上呼氣，右腳向前邁到兩手之間膝蓋在腳尖正上方，雙肩放鬆後方大腿收緊上提，腳跟向後蹬保持5-8個呼吸，還原下犬，換反側

6、束角式

坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部膝蓋旁開，腳掌相對，雙手握腳掌吸氣延展脊柱向上，背部立直呼氣膝蓋向下找地面，雙肩放鬆慢慢加深前屈，保持5-8個呼吸

7、仰臥針眼式

仰臥，曲雙膝，腳跟靠近臀部右膝外展，右腳踝放在左大腿上雙手抱住左大腿後側，雙肩放鬆呼氣時腹部靠近大腿，慢慢加深保持5-8個呼吸，換反側練習

8、快樂嬰兒式

仰臥，屈雙膝，大腿靠近腹部膝蓋分開，雙手分別抓腳掌吸氣延展，呼氣實習向下找地面雙肩放鬆，保持5-8個呼吸

9、仰臥束角式

仰臥，屈雙膝，膝蓋向旁側打開腳掌相對，雙手放在身體兩側慢慢閉上雙眼，放鬆身體保持順暢呼吸，停留3-5分鐘

每天10分鐘，帶來一整天元氣滿滿

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