相信大家的廚房裡都有各式各樣的調味品，為了做出更美味的飯菜，讓家人吃得更開心，做飯的時候都喜歡加很多調料。
但很多人不知道的是，加在菜裡的調料，熱量其實高得嚇人！
今天就列出調料界的熱量紅黑榜，讓大家可以避開高熱量，擁有更佳合理健康的飲食。
熱量高還讓人胃口大開的調料
調料讓人發胖的原因有兩個：一是調料本身熱量含量高，二是有開胃功效，讓人一吃就胃口大開，不經意間就多吃了兩碗飯。
1、鹽：0卡/100克
鹽是一種很神奇的調料，鹽是沒有熱量的，即使是一噸鹽，它的熱量也是0卡，因為鹽是無機物，不會發生化學反應，所以自然不會放出熱量。
但攝入過多的鹽，會刺激身體的胰島素的分泌，導致身體不斷儲存糖分，進而堆積成脂肪藏在身體各個部位。
如果為了緩解鹽吃得過多引起的口渴而大量喝水，就會造成浮腫、虛胖，立竿見影。
每人每天吃鹽不要超過6克，有同樣鹹味的醬油是鹽的非常好的替代品，炒菜的時候放一點，調味還可以著色，湯味道淡了也可以放一點。
2、生抽：50卡/100克
每100克生抽醬油，熱量約50卡，老抽的熱量是生抽的一倍，而且醬油所含的鹽量也算在每天攝入的6克之中，所以倒醬油的時候千萬不要手抖。
3、辣椒醬：870卡/100克
辣椒醬簡直就是下飯神器啊！辛辣開胃，一口就可以讓人吃一大碗飯，根本停不下來。
以最受歡迎的老乾媽為例，每100克的熱量就有870卡，而脂肪每100克900大卡，所以說辣味的脂肪，且吃且謹慎。
4、沙拉醬：725卡/100克
蔬菜沙拉一般是減肥人士的首選，清淡無味的蔬菜拌上沙拉醬，真的可以控制熱量攝入又能吃得愉快嗎？
沙拉醬是由色拉油和乳化劑製成的，簡單來說就是可以吃的脂肪，每100克沙拉醬基本由80克脂肪與725卡熱量組成，吃沙拉減肥？那是不可能的。
5、芝麻醬：625卡/100克
入口綿，嚼後香，吃後想，說的就是芝麻醬，拌麵吃、蘸火鍋、調涼菜……富含亞油酸、維生素E、鈣的芝麻醬幾乎會出現在所有的烹飪方式裡。
一勺芝麻醬大概20克，約125卡熱量，慢跑500米可以抵消，但是有幾樣菜是一勺芝麻醬就夠用的呢？
6、芥末醬：490卡/100克
芥末醬，味道辛辣無比，所以開胃能力更加強大，拌上芥末醬，吃著吃著你就會發現好像吃出了平時的兩倍多。
芥末醬本身熱量就不低，每10克大概有490卡熱量，吃一頓起碼要慢跑60分鐘才足夠將熱量消耗殆盡。
7、咖喱醬：300卡/100克
很多人愛吃咖喱雞，加在裡面的咖喱醬黃澄澄的看起來就很有胃口。但熱量可不低，脂肪含量就佔到了30%以上，每100克熱量就有300卡。
但有研究認為，在同等能量膳食的基礎上，吃咖喱可以促進新陳代謝，使更多熱量被消耗，可以預防肥胖。
低熱量調料放心吃
1、醋：31卡/100克
每100克醋只有31卡熱量，在飲食中加點醋，可以幫助食物消化，以及腸胃吸收營養物質。
注意，醋是酸性食物，所以最好不要空腹食用，容易引起胃酸、胃潰瘍，脾胃不好的人也要注意減少攝入量，以免給腸胃造成更大的負擔。
2、蠔油：114卡/100克
蠔油雖然是油，但每100克蠔油的熱量只有114卡，與其他在油脂類調料相比，熱量算是非常低的了，在青菜裡放幾勺，色香味俱佳。
3、黑胡椒：67卡/100克
黑胡椒變味能力非常強大，即使是白水煮肉，撒上一些黑胡椒，味道頓時變得不一樣，而且每100克才67卡熱量，所以吃上一些完全沒問題。
4、檸檬汁：30卡/100克
檸檬汁祛除腥味食物的能力特別強，每100克才30卡，幾乎可以忽略不計，所以可以放心吃沒問題。
5、辣椒粉：300卡/100克
辣椒醬熱量高不能吃個盡興，可以換成辣椒粉，熱量只有辣椒醬的三分之一，儲存和攜帶也更方便。
調料如何挑著吃
1、越天然越好
越是接近天然的調料加工工序越少，各種添加劑含量也越少。作為果蔬的番茄每百克只有20卡的熱量，多重加工之後番茄醬的熱量瞬間翻了5倍還多。
如果條件允許，自己動手做一些常吃的醬料，原材料本身的營養能最大程度的保留，也不用擔心各種添加劑損害健康。
2、看成分表
買調料，一看生產日期保質期，二看營養成分表，表中對熱量、脂肪含量、碳水含量等常見指標標註十分清楚。
成人每日攝入鈉應不超過2200毫克，鈉攝入過多會增加患高血壓和心血管疾病的風險，要特別注意調料表中鈉的含量。
3、適量是關鍵
不論熱量高低好吃與否，任何一種調料的攝入都應該適度，過量攝入會打破人體健康平衡，惹出健康問題。
趕緊對照，
做菜時記得少放這些熱量過高的調味料哦~
當然啦，
要想保留食物原味，
不放調料也不錯呦~
資料：上海女性
原標題：《這些調料熱量高得嚇人，最高超肉的3倍，關鍵還讓人胃口大開!》
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