怎麼補充維生素D?哪些食物富含維生素D?

2020-12-19 百度經驗

根據英國《衛報》上刊登的消息，得出莫扎特之死是因為他嚴重缺乏維生素D造成，維生素D的獲得有兩種途徑，第一：食物攝取，含維生素D豐富的食物並不多，所以一般食物攝取都比較少；第二：曬太陽，曬太陽能將皮膚裡的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D。莫扎特所生活的地理位置日照相對少，另外莫扎特幾乎很少外出見陽光，所以合成維生素D的機會也就相當少了。

植物中含量很少，經過太陽曬過的幹香菇類會有較低的含量，但是到體內轉化率也比較低。

儘量裸露皮膚，皮膚表皮和真皮內的7-脫氫膽固醇經過紫外線的照射能轉化為維生素D3。

不要暴曬，可以在樹蔭下，時間久一點，有陽光的樹蔭下照樣有紫外線的，直接暴曬會曬傷皮膚。

維生素D促進鈣、磷的吸收，嬰兒缺維生素D會造成骨樣組織增生、骨基質鈣化不良、佝僂病、手足搐搦等。成人缺乏會造成腰腿疼、骨質疏鬆、骨折等，最新研究，維生素D還與很多疾病有關係。

成人缺乏會造成腰腿疼、骨質疏鬆、骨折等，最新研究，維生素D還與很多疾病有關係。

0-65歲，每天推薦攝入量為10微克。

65歲以上每天推薦攝入量為15微克，維生素D是脂溶性維生素，在體內可以儲存，不能過量攝入，過量會造成中毒。如果使用維生素D補充劑一定要注意劑量。

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