核心提示：中小學教師面臨著來自學校和家長的升學率的壓力，教學和教研的任務繁重，睡眠時間少，大腦經常處於高度緊張狀態，體力活動少，可能導致交感神經張力增高，易引起多種慢性疾病……教師節來臨之際，提醒各位敬愛的老師，桃李滿天下之際，別忘了多多保重身體。
發音不當易患咽炎
中小學教師面臨著來自學校和家長的升學率的壓力，教學和教研的任務繁重，睡眠時間少，大腦經常處於高度緊張狀態，體力活動少，可能導致交感神經張力增高，易引起多種慢性疾病。
「我所認識的老師中，幾乎在不同程度上都患有慢性咽喉炎。」廣州中醫藥大學第一附屬醫院預防保健科的醫生分析說，教師的發病原因很可能與其職業因素有關——教師長期超負荷講課及發音方法不科學，使喉部和咽部黏膜在強氣流的長期衝擊下，導致黏膜充血腫脹，易發生慢性咽喉炎。
失眠、焦慮、周身不舒服等多種亞健康症狀，在中醫看來是功能紊亂、陰陽失衡。陳瑞芳表示，慢性咽喉炎不是急性炎症，相比起來中醫中藥特別有效，這些常見的問題可以通過滋陰解決。
專家建議老師們：掌握用聲技巧，注意發聲方法;出現嗓子疼、聲音嘶啞時要及時就診;女教師月經期不要過度用嗓;不抽菸喝酒，少吃辛辣食物，養成上課飲水的習慣。
此外，菸酒過度也會刺激咽喉，而如果您本來就有慢性鼻炎、鼻竇炎等經常鼻塞的疾病，那麼張口呼吸粉塵也能引起慢性咽炎。
十個慢性咽炎八個都是老師
中小學老師由於工作壓力大，身體健康狀況在近年的體檢中發現不少問題。廣州中醫藥大學第一附屬醫院預防保健科主任陳瑞芳昨日告訴記者，根據《嶺南心血管病雜誌》刊登的數據，一份對廣東省862名中小學教師的調查結果，21.9%的人患有高血壓。最常見的職業病是慢性咽喉炎，在有的五官科門診中，該病患者有81%是教師。調查表明，處於亞健康狀態的高校教師高達七成。
一份廣州市12所大中小學2359位教師的體檢結果也顯示，75.2%的教師出現亞健康或患病狀態，個別教師還檢出惡性腫瘤。
「四高」發病率也很高
據悉，這些參加體檢的都是中青年教師。從近30個體檢項目來看，絕大多數人出現多項異常，最嚴重的甚至十幾項有問題。其中，「四高」和慢性咽炎發病率最高。「四高」中，患高血脂佔了73.8%，高血壓佔25.8%，高血糖佔5.7%，高尿酸佔13.7%。此外,女教師患乳腺增生症佔45%，男教師患前列腺增生症佔22.3%。
為他們進行體檢的廣醫第二附屬醫院羅醫生表示，工作太累、運動太少是導致這種狀況的罪魁禍首。
引起嗓音異常的原因
調查發現，聲帶小結、聲帶息肉、慢性喉炎等問題非常多見，它們都會讓人聲音嘶啞。慢性咽炎雖然也很多見，但引起嗓音異常的原因不止一個。
研究顯示，教師的教齡越長，嗓音異常患病率就越高;每月課時越多，嗓音異常相關症狀的發病率越高，嗓音異常患病率也就越高。
另外，吸菸的教師嗓音異常者明顯增高，而上課飲水的教師的發病率則明顯降低。工作環境也影響嗓音的患病，有暖氣及空調設備的教師較工作條件較差者患嗓音異常的機率明顯降低。
性別也是不容忽視的因素，女性教師嗓音疾病和病變的比例均高於男性
職業性發聲異常是職業、說話習慣等因素綜合作用的結果，其包括發聲背景、噪聲、室內設備及說話聲音大小、語調、發聲習慣等。
另外，吸菸、咖啡因攝入、呼吸系統疾病、過敏性鼻炎、胃食管反流及女性的生理周期、男性的發育變聲期等狀況也會產生影響。
醫生支招保護嗓音、防治咽炎
1、學會科學發音。發聲時，根據音的高低適度打開口腔，下顎和舌根放鬆，軟顎自然抬起，使共鳴位置抬高，聲音脫離開喉部而到達頭上的共鳴腔。
2、注意室內清潔和空氣流通。
3、出現嗓子疼、聲音嘶啞時要及時就診;
4、女教師月經期不要過度用嗓;
5、不抽菸喝酒，少吃辛辣食物，養成上課飲水的習慣。
6、如果您本來就有慢性鼻炎、鼻竇炎等經常鼻塞的疾病，那要及時治療，因為張口呼吸粉塵也能加重這兩種疾病，引起慢性咽炎。
7、忌食油炸、醃烤、辛辣食物。多吃小米、綠豆、蕎麥和玉米等性涼質潤食品，並有滋陰清熱作用的主糧，並可食用蘿蔔、芹菜、菠菜等涼寒性的蔬果。
8、教師的嗓音非常重要，需要多加呵護。您多跑步、打球做鍛鍊，這樣不但能增強體質，還會增大肺活量，為吸氣、呼氣和發音奠定良好的基礎。
TIps：推薦一種「計數呼吸訓練法」。吸氣時默念「123」，呼氣時默念「4567」，呼氣階段數字量要多於吸氣階段，數字之間均勻間隔。這種方法簡單易行，若持之以恆可以鍛鍊呼吸肌，改善發音。
（責任編輯：劉振龍）