「適應期」的新鮮感已過
「倦怠期」要如何平安順利度過？
重慶援疆黨支部在這關鍵時間節點上
結合民警隊伍實際
潑一瓢冷水
擰一次螺絲
打一支興奮劑
全力確保民警隊伍始終保持永不懈怠的精神狀態和一往無前的奮鬥姿態，為圓滿完成援疆使命再蓄力量、再擰螺絲、再聚人心！
黨支部會議上，支部書記嶽良惠一針見血的指出隊伍存在的問題：「目前隊伍已經進入『三久、三熟』的『懈怠期』。」
【 三久 】
1.民警離開家久 2.離開原單位久 3.離開原社會活動圈久
【 三熟 】
1.民警熟悉了新戰友 2.熟悉了新環境 3.熟悉了新工作
「厭戰、焦躁、顧慮、鬆懈等不良情緒逐漸蔓延，必須立即給隊伍潑一瓢冷水、擰一次螺絲、打一支興奮劑，確保援疆工作順利推進！」
說幹就幹，黨支部副書記陳安林立即組織召開支委擴大會議，將支部精神傳達到各黨小組，並在敲定重慶第三批援疆工作隊第二次心理團輔方案，開始緊鑼密鼓的落實。
潑一瓢冷水清醒頭腦
敲黑板劃重點
「為什麼會進入『倦怠期』？因為很大家患了《職業倦怠症》！」
國家二級心理諮詢師汪海峰一語驚醒夢中人。
「援疆「倦怠期」主要是指援疆民警在工作期間可能患上的「職業倦怠症」的時期，這可不是開玩笑，每個援疆民警都可能患上『職業倦怠症！』」
汪海峰
1978年4月出生，中共黨員，國家二級心理諮詢師，重慶市渝都監獄心理矯治科副科長。
1.什麼是職業倦怠症?
職業倦怠症又稱「職業枯竭症」，是一種由工作單調機械、無新意引發的心理枯竭現象，是個人長期從事某種工作或在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺。用一句話形容就是：感覺身體被掏空！
職業倦怠症有表現形式?
1
生理方面:
表現出亞健康狀態、慢性疲勞綜合症、睡眠障礙、心身疾病（冠心病、高血壓、消化性潰瘍、神經性頭痛）
2
心理方面:
情感衰竭、去人格化、無力感或低個人成就感。
3
行為方面:
攻擊行為（易怒）、消極怠工、不良習慣（吸菸、酗酒、過度進食和厭食、網癮、購物狂）
如何診斷患有職業倦怠症？
讓我們一起來做一套測試題
結果解釋
10個測試題，ABC三個選項，每一道題選A得5分，選B得3分，選C得1分。
10~18分
很幸運，你還沒有患上職業倦怠症，你的工作狀態不錯，繼續努力哦。
19~38分
你已經開始出現了職業倦怠症的前期症狀，要警惕，請儘快調整，你需要為自己的職業狀況進行反思和規劃，以提升你的職業競爭力。
39~50分
你很危險，你對現在的工作幾乎已經失去興趣和信心，工作狀態很不佳，長此以往極不利於個人的職業發展，最好儘快向心理專家的專家求助！
如治療職業倦怠症？養成辯證的思維習慣，積極的看待問題。
「盛夏酷暑，一群口乾舌燥的狐狸來到一個葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐狸們饞得直流口水，葡萄架很高。
第一隻狐狸跳了幾下摘不到，從附近找來一個梯子，爬上去滿載而歸。
第二隻狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒有任何工具可以利用，笑了笑說：『這裡的葡萄一定特別酸！』於是，心安理得地走了。
第三隻狐狸高喊著『下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目』的口號，一次又一次跳個沒完，累死在葡萄架下。
第四隻狐狸因為吃不到葡萄整天悶悶不樂，抑鬱成疾，不治而亡。
第五隻狐狸想：『連個葡萄都吃不到，活著還有什麼意義呀！』於是找個樹藤上吊了。
第六隻狐狸吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻性命。
第七隻狐狸抱著『我得不到的東西決不讓別人得到』的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了，遭到其他狐狸的共同圍剿。
第八隻狐狸想從第一隻狐狸那裡偷、騙、搶些葡萄，也受到了嚴厲懲罰。
第九隻狐狸因為吃不到葡萄氣極發瘋，蓬頭垢面，口中念念有詞：『吃葡萄不吐葡萄皮』……
另有幾隻狐狸來到一個更高的葡萄架下，經過友好協商，利用疊羅漢的方法，成果共享，皆大歡喜。」
轉換觀念，換個角度看問題。
教授說：你們九個人聽我的指揮，走過這個曲曲彎彎的小橋，千萬別掉下去，不過掉下去也沒關係，底下就是一點水。——順利過橋。走過去後，教授打開了一盞黃燈，透過黃燈九個人看到，橋底下不僅僅是一點水，而且還有幾條在蠕動的鱷魚。——嚇了一跳。
教授問：現在你們誰敢走回來？——沒人敢走了。教授說：你們要用心理暗示，想像自己走在堅固的鐵橋上。——只有三個人願意嘗試：第一個人顫顫巍巍，走的時間多花了一倍；第二個人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅持不住了，嚇得趴在橋上；第三個人才走了三步就嚇爬下了。
教授這時打開了所有的燈，大家這才發現，在橋和鱷魚之間還有一層網，網是黃色的，剛才在黃燈下看不清楚。大家現在不怕了，說要知道有網我們早就過去了，幾個人譁啦譁啦都走過來了。只有一個人不敢走，教授問他，你怎麼回事？這個人說，我擔心網不結實。
這個故事說明：我們的行為，不是源於我們的遭遇的事件，而是源於我們對事件產生的評價！必須轉換一個角度看問題。
轉換觀念，換個角度看壓力，讓自己陽光起來
朱德庸有個耐人尋味的《從十一樓跳下去》的幽默漫畫故事。一個人對生活絕望，於是從十一樓跳了下去。在下降的過程中她經過每個樓層的窗戶，看到了十樓的恩愛夫妻在吵架、九樓那個堅強的男人在哭、八樓的美女發現了未婚夫和別人上了床……
三樓的老大爺坐在窗前在盼著有人來訪、二樓的女人正在捧著剛結婚半年就失蹤的丈夫的照片發愣……這時，她才明白：在從十一樓跳下去之前，她以為自己是世界上最倒黴的人；可看到他們之後，才覺得自己其實過得還不錯！
她狠狠地摔到了地下，剛才被她看過的人，都把頭伸出窗外，在看著她。此刻她想：他們看到我之後，也許覺得自己過得還不錯。
學會自我解壓
可以多傾訴，找好朋友聊天，一吐為快；放鬆自己，聽音樂、唱歌，練瑜伽等；多參加活動，比如跑步，騎行，遊泳等活動；培養個人興趣，如跳舞，攝影。寫作等；注意營養，放開吃頓大餐；最後，如果時間和制度允許，可以適當來一段旅行。
[ 擰一遍螺絲鞏固成果 ]
趁大家清醒之際，黨支部趁熱打鐵，支部副書記陳安林組織全體民重點學習《援疆考核辦法十五項制度》，要求民警要講政治，顧大局，懂規矩，守紀律，進一步築牢思想防線，嚴守紀律紅線，堅守安全底線，樹立形象高線。逐條學習《援疆幹警十個嚴禁》，要求每個民警在紀律規定上簽字確認，確保不出影響安全穩定的傻事、影響民族團結的蠢事、影響隊伍形象的醜事。進一步擰緊制度的螺絲、繃緊思想的弦。
打一支興奮劑振奮人心
「初戰告捷，『四比四看』成效豐碩！點讚！考驗仍多，再接再厲、建功立業！加油！」
——重慶市司法局黨委書記、局長張德寬
最後，援疆領隊嶽良惠原文傳達了重慶市司法局局長張德寬對援疆民警前期兩個月工作的批示精神，全體民警深受感動，倍受鼓舞，大家紛紛表示，在黨委的領導、黨支部的關心下，我們有信心、有能力戰勝一切困難，經受一切考驗，圓滿完成援疆使命！
作者：李仕華（沙雅監獄重慶 援疆民警）