7月齡寶寶輔食怎麼吃，每周吃什麼？一文講清

文｜全文共1998字，閱讀時間約4分鐘

前幾天有粉絲諮詢：「寶寶7個月了，每天吃米粉、奶粉也膩了，能不能換點其他的吃？既不會造成孩子的胃腸負擔，又能實現膳食均衡，營養充沛？」

這個問題確實有些棘手，有的媽媽母乳餵養率低，輔食添加也不合理，餵養行為十分不健康，導致寶寶跟著遭罪。事實上，7月齡寶寶已經可以吃輔食了。

7月齡寶寶花式輔食大挑戰

7月齡寶寶吃什麼才夠營養？吃夠了奶粉米粉怎麼辦？如何合理添加輔食？看看下文專家為7月齡寶寶定製的營養菜單，就能實現寶寶飲食多樣化了！

首先，我們要明確，7月齡寶寶一天的膳食是怎麼樣的。一般早上7點、上午10點、下午3點和晚上9點可以給孩子食用母乳或配方奶，而中午12點、下午6點可以給寶寶製作一些泥糊狀輔食來補充營養。

輔食一般包括穀類、蔬菜、蛋類、肉類等等，這些都包含寶寶生長必需的營養成分，是自身無法合成的，需要通過食物攝取的。

營養師建議，7月齡寶寶一天膳食營養標準是這樣的：

母乳或配方奶600～1000毫升；

穀類 25～50克；

肉類、魚蝦蛋類25～50克；

蔬菜 25～50克；

水果 25～50克；

油 5～10克，

還需補充少量的水。

根據這個標準，營養師科學規劃了4周的輔食菜單，讓寶寶有充分的美食體驗感！

1、第一周：蛋黃、菠菜；

一般來說，7月齡的寶寶可以開始添加蛋黃為輔食了。由少到多，逐漸添加使用量。開始以每天四分之一個蛋黃為宜，要餵食蛋黃後還要觀察孩子是否出現腹瀉的症狀，此時就要注意調整攝入量。如果症狀嚴重，說明孩子對蛋黃過敏，就不能再攝入蛋黃了。

營養價值：蛋黃主要富含優質蛋白質和卵磷脂，其他的還有鋅、鐵等微量元素、B族維生素等多種營養素。

蛋白質給孩子提供了免疫力基礎，卵磷脂促進寶寶大腦發育。菠菜含維生素C，通過促進鈣的吸收促進生長發育，促進鐵和葉酸的利用來防治新生兒貧血。

2、第二周：豆腐、番茄、山藥；

寶寶6個月到12個月時的腦發育十分重要，關係到今後孩子的智力和動手能力，爸爸媽媽們需要足夠重視。豆腐與蛋黃的主要營養成分差不多，即卵磷脂和蛋白質，這兩樣營養物質都能促進寶寶大腦和神經發育。

除此之外，豆腐中還含有鈣，有利於寶寶的骨骼生長發育。番茄主要含有豐富的天然抗氧化劑、維生素C以及特有的番茄紅素，可以改善腸道不順暢的問題，通便。食用量同樣是由少到多，以泥狀混合在米粉裡食用。

山藥含有碳水化合物、鉀等，就相當於成人攝入了米飯和食鹽。鉀是維持人體電解質的重要物質，對於心臟活動具有重要意義，鉀的攝入可以促進骨骼的健康生長。

3、第三周：紅棗、西藍花、雞肉、小米；

紅棗富含碳水化合物，有甜味，適合孩子的口味。可以預防寶寶發生缺鐵性貧血。但是要注意，紅棗食用過多可能會造成消化不良，紅棗皮也要去除乾淨，否則寶寶可能會發生嗆咳。

西藍花富含多種微量元素和膳食纖維，具有抗氧化功能。雞肉富含優質蛋白，同時其鐵的含量也比較高。

鐵的缺少通常會造成孩子皮膚乾燥、食慾下降，還會造成缺鐵性貧血，需要引起家長的足夠重視。

4、第四周：燕麥、草莓、捲心菜、西葫蘆。

燕麥含有豐富膳食纖維等，有利於寶寶通便，增強孩子的免疫力。 草莓富含維生素C、口感也比較適合寶寶，適量添入輔食是不錯的選擇。捲心菜最大的特點是含有豐富的植物化學物，可以促進人體健康發展。

西葫蘆是一類瓜類蔬菜，含有膳食纖維和維生素，有助於寶寶在炎熱的夏天清熱解毒、促進尿液排出。

需要注意的是，每添加一樣新的食物，都要從少量開始，以免孩子食用後出現不良反應。同時，要注意食物之間是否相生相剋，要避免相剋的食物同時服用，以免損害寶寶的胃腸道環境。食物都要製成糊狀，才能給寶寶餵食。說到這裡，我手邊有本書，對於輔食每周吃什麼，都有具體的介紹。

書中共有215道食譜，每個月、每周、每天吃什麼，媽媽們做輔食，怎麼搭配、怎麼做，有哪些注意事項，書上都有詳細的介紹，新手媽媽們拿來就能用。

輔食製作過程寫的詳細，而且書籍中配有插畫、色彩配比科學，看起來美感十足，讀起來也很流暢。我家廚房放著一本，給二寶做輔食，多虧了它，不然每天換著樣兒做，難度可不小。

還有，輔食對於7月齡寶寶很有必要，但畢竟輔食不能代替母乳和配方奶，所以一定要輔食配合著米粉或奶粉食用，二者缺一不可，相互之間無法替代。

Tips：最重要的是，每天給孩子攝入一定量的水。喝水有助於保持呼吸道黏膜的溼潤，抵禦呼吸道感染，提高寶寶的抵抗力，還能潤腸通便，有利於毒物及時排出體內。

枕邊育兒寄語：

嬰幼兒時期是孩子生長發育的關鍵期，其營養狀況影響孩子將來的體格發育、健康狀況和智力。運用科學的餵養方法，有助於培養健康的飲食習慣，將來孩子才會不挑食不厭食、免疫力才會增強。寶媽們也可以多看看嬰兒食譜，製作一些符合孩子口味的食品，讓孩子感受到吃東西的快樂！

【圖片來源於網絡，侵立刪】

相關連結一：

相關連結二：

相關連結三：