孕期營養餐該怎麼吃，孕媽媽如何補充營養

　　孕期營養餐是孕媽媽吃的營養餐飲，科學的營養餐，可以讓孕媽媽長胎不長肉，那麼，如何做到長胎不長肉呢，首先是飲食要科學，最好是做到私人訂製，這樣的話，這樣就可以根據孕媽媽的自身身體狀況，來訂製出專業的孕期營養餐。

　　專業的孕婦營養餐，講究科學的營養配比，控制熱量，控油控鹽，最好做到每道菜不超過5克油，0.5克鹽，私人訂製，才能有效的根據孕媽自身的情況，給予合理的營養補充。

　　很多與孕婦都希望自己，吃了東西只長在胎寶寶身上，不長在自己身上，然後這樣對於產後身體的恢復也是比較有益的，對於這個長胎不長肉的食譜，它就是說沒有絕對的，它還是需要我們孕媽，在整個孕期的過程當中，進行一個合理的體重控制，一個合理的營養素的攝入，合理的能量的攝入，來進行控制的。

　　那麼基本上在整個孕期當中，孕早期的時候，因為有早孕反應的存在，很多孕媽在這個時期呢，是體重基本上不怎麼增長，甚至是，有的可能會體重稍微下降的這個趨勢的，那麼從孕中期開始，就是覺得很多孕媽的體重，才開始慢慢慢慢開始往上漲，那麼從孕中期開始呢，我們一般從營養的角度來說，會建議很多孕媽，去吃一些含蛋白質豐富的食物，但是呢同時要注意，脂肪還有糖分的攝入，要控制在合理的範圍之內，這樣呢，就能一方面保證胎兒生長發育，另一方面，也能控制孕媽體重的一個增長。

　　孕期的時候要想做到長胎不長肉，在飲食上，不能一味進補，要在保證營養均衡前提下，還要遵循以下原則：1.控制主食，限制甜食。一些澱粉高的、糖分高的食物儘量不要吃，多吃高蛋白、富含維生素的食品，比如豆漿、牛奶、雞蛋，要適量的吃一點粗糧，如玉米、南瓜等。2.多吃新鮮的蔬菜水果。3.不要暴飲暴食，要按時吃飯，少食多餐。

　　孕期想要長胎不長肉就要在保證營養充足的同時控制熱量的攝入，早餐一般建議牛奶和麵包搭配加上雞蛋，也可以用豆漿和吐司麵包搭配雞蛋，午餐和晚餐要注意葷素搭配，上午和下午適當的加餐，吃一點水果補充能量，儘量少吃多餐。