坐月子牢記這5大飲食原則 身體恢復快還下奶

女性在生產後身體元氣大傷，需要通過休養以及飲食來幫助恢復。在生活中女性生完孩子後會坐月子，會通過攝取各種高營養、高熱量食物來補充營養恢復精力，但其實想要在月子期間快速恢復身體並且分泌乳汁，飲食要牢記這五大原則。

月子飲食要牢記哪五大原則？

一、有葷有素、粗細搭配

在月子期間要注意飲食搭配均衡，一定要做到有葷有素，控制肉類的攝取，補充足夠水果蔬菜能幫助提高免疫力，促進身體恢復。另外不要以為月子期間需要吃精細食物，雜糧粗糧一律避免，這些食物富含膳食纖維，有利於消化的同時能幫助排便，還能促進乳汁分泌。

二、大補的食物不能吃過多

坐月子時身體還在排惡露，攝取大補食物會讓身體代謝平衡被打破，導致惡露排不盡，此時要先保持飲食清淡，不要急著吃大補食物，不僅不利於恢復，會帶來影響。

三、多吃容易消化食物

產後女性的牙齒會有輕微鬆動現象腸胃，腸胃功能也會減弱，在此時要多吃容易消化的食物，不僅有利於腸胃吸收，幫助補充營養還能促進身體恢復，防止牙齒再次受損。

四、少食多餐

在產後消化功能會比較弱，一次性攝取過多食物會讓腸胃負擔加重導致腸胃疾病，所以在月子期間要採取少食多餐，既能保證食物被充分消化，也能避免一次性攝取過多食物，導致負擔加重。

五、刺激食物要避免

從基本上來講，產婦在生完後身體會有不同程度水腫，為了快速消除水腫要控制鹽的攝取量，因此在月子期間過險食物要避免。另外高熱量，高脂肪，高刺激食物也要控制，如果過多攝取辛辣刺激食物易導致傷口感染，又因為在月子期間女性免疫力弱，辛辣刺激食物易導致上火，誘發呼吸道疾病。

溫馨提示：

月子期間的飲食格外重要，要做到營養均衡，在採取飲食調理期間要牢記這幾點，不僅有利於身體恢復，還能分泌乳汁讓產婦孕育嬰幼兒。同時要注意在月子期間不要過度臥床，適當起身走動能促進腸胃蠕動，並且多吃膳食纖維高的食物，能降低便秘發生減少痛苦。