早餐吃幾塊麵包，喝一杯牛奶，是非常快速的早餐搭配。
吃麵包的時候。為了讓營養和味道更豐富，我們喜歡在麵包上面抹些醬。或夾些水果，蔬菜。
1、牛油果+砂糖（超級好吃！牛油放厚些）
2、烤麵包+椰子醬
3、牛油果+肉鬆
4、橙子果醬
5、沙拉醬
一個蛋黃和一大杯色拉油，就能調出一大杯色拉醬。但是為了不胖。我們可以用酸奶代替！
比如牛奶+蛋黃(這個要少一點)如果覺得太甜可以加些鹽，還可以把酸黃瓜切沫混到裡面，看你個人口味了，(加點橄欖油也不錯哦~對身體很好，橄欖油熱量低點820多卡100克)
6、花生醬
其實吃花生醬製品沒有吃花生來的容易胖，但不管怎麼說，花生或花生醬都是非常好的東西，生血養生。
如果你每天吃一勺花生醬胖了，千萬別賴花生醬，要麼是你每天過食要麼是自己體質的原因，有些人喝口水都會胖呢。
我個人也喜歡花生醬，吃麵包的時候都會抹很多，沒有任何發胖的跡象，先說好了，我也不是什麼天生的瘦子，所以也可以證明，正常體質的人吃點花生醬不會發胖。
專家還建議減肥的人每天吃幾粒花生呢，它的脂肪都是好脂肪不飽和脂肪營養很高！