不知從何時起，小脈周圍「英年早禿」的人是越來越多了。
2019年一項衛健委的調查數據顯示：近年來我國脫髮人群直線上升，目前已超2.5億！
也就是說平均每6人中，就有1個面臨脫髮困擾。
而且，20-40歲之間的人群佔比更多，比上一代人的脫髮年齡提前了將近20年。
脫髮年輕化，少不了這3個「幫兇」
為什麼我們這一代人，要從20、30歲就開始承受「髮際線不斷上移」的痛苦呢？
除了遺傳因素（性激素過多和敏感）以外，脫髮很多時候其實也是自己「作」的。
1.精神壓力大
現代社會競爭激烈，996、007的工作模式，並不是個例。
而且現在的工作崗位也是五花八門，比如直播、吃播、遊戲主播，很多都是在深夜工作的。
年輕「搬磚」一族們不僅工作時間長、心理壓力也不小，這種長期緊張、忙碌的腦力勞動，真的會導致脫髮。
而且，精神壓抑的時間越久、程度越嚴重，脫髮的速度就越快。
2.不良習慣多
菸酒不離手：菸酒的壞處實在太多了，長期吸菸可幹擾頭皮的血液循環，阻礙頭發生長；
熬夜成習慣：不管是熬夜寫作業、熬夜工作、熬夜刷手機，總之大家睡得是越來越晚了，脫髮也越來越常見了；
染髮燙髮多：現在小年輕，都比較潮流，髮型變來變去、還五顏六色的，再好的頭髮也經不起這麼造啊。
3.飲食多失調
現在生活好了，大家雖然吃的比過去好了，但不一定健康。
有時候大魚大肉，還真比不上粗茶淡飯、新鮮果蔬呢。
像這些油膩、辛辣的食品，是會刺激毛囊分泌過多的油脂，引起脫髮的。
預防脫髮，從多吃這3類食物做起
1.高蛋白食物
我們每天攝取的蛋白質，是頭髮的助長劑。
富含蛋白質的食物，經過消化後變成各種胺基酸分子，並在體內合成角蛋白，再經過角質化後，就是我們的頭髮了。
所以，吃足夠的蛋白質對頭發生長很重要，飲食中缺乏蛋白質，就很容易脫髮。
富含蛋白質的食物有：牛奶、雞蛋、豆製品、各種綠色蔬菜、魚、肉等。
2.富含維生素食物
各種維生素對頭髮的健康，都有著重要作用。
比如維生素A，可幫助皮脂產生；
維生素B，促進頭皮新陳代謝；
維生素C，有助於膠原蛋白的產生和鐵的吸收，這2者恰恰可以促進頭髮的生長；
維生素E，是一種可以促進頭發生長的抗氧化劑。
如果缺少維生素，必然影響頭髮健康，比如脫髮和頭皮屑就是維生素A缺乏的常見症狀。
富含維生素A：胡蘿蔔、菠菜、動物肝臟、魚、蛋等；
富含維生素B：全穀物、新鮮蔬果；
富含維生素C：櫻桃、鮮棗、獼猴桃、西藍花等；
富含維生素E：堅果、牛油果、菠菜等。
3.富含微量元素的食物
鋅、鐵等微量元素，均有助於頭髮健康。
尤其是鋅，其有助於維持頭髮正常生長和修復周期，一旦缺乏，很容易導致可逆性的脫髮。
一旦補充夠量，脫髮就會緩解，不過攝入過量的鋅也會促進脫髮，所以通過飲食來補充最合適。
富含微量元素的食物：牡蠣、綠色蔬菜等。
你的脫髮嚴重嗎？看圖說話
最後，再和大家分享一個脫髮「進階圖」，可以讓大家對自己的脫髮嚴重度，一目了然。
1.男士
階段1：沒有明顯的脫髮，也沒有明顯的髮際線後移。
階段2：太陽穴周圍的髮際線略有後移（1-2釐米），這種也稱為成人或成熟髮際線。
階段3：出現臨床上顯著禿頂的最初跡象。髮際線在兩個鬢角處都深深凹陷，類似於M、U、或V形。
階段4：髮際線後移比階段2更為嚴重，並且頭髮稀疏或頂上沒有頭髮。脫髮的兩個區域由一條髮帶隔開，該髮帶連接著殘留在頭皮兩側的頭髮。
階段5：脫髮的兩個區域比階段4更大。它們仍然是分開的，但是它們之間的髮帶較窄且稀疏。
階段6：鬢角處的禿頂區域與頂點處的禿頂區域合併，頭頂的髮帶消失或稀疏。
階段7：脫髮最嚴重的階段，頭頂的髮帶完全消失，馬蹄狀的脫髮帶完全形成。
2.女士
階段1：沒有明顯的脫髮；
階段2：中分處可看到少許頭皮；
階段3：中分處看到明顯的頭皮，並出現周邊頭髮稀少；
階段4：中分處頭皮明顯稀少範圍擴大；
階段5：比階段4，頭髮稀疏範圍更加擴大；
階段6：頭頂脫髮加劇，形成馬蹄狀的脫髮帶；
階段7：頭頂形成馬蹄狀的脫髮帶範圍擴大。
3.其他治療
如果你已經到了階段3、甚至階段4等明顯脫髮的地步，那就不能單靠調節飲食和生活方式了，而是要求助醫生啦。
目前，除了藥物以外，脫髮還可以選擇植髮、雷射、肉毒素注射等多種治療方式。
最後，小脈還想說：越早就醫，拯救頭髮和顏值的希望也就越大！
而且千萬不要輕易嘗試「小偏方」和「網紅產品」，不然後悔都來不及~
參考文獻：
1.陳德清,邱子津.雄激素源性脫髮病因及治療新進展[J].實用醫院臨床雜誌,2006,3(5):95-96.
2.劉峰.中年男人防脫髮應該吃什麼好[J].中華養生保健,2016,(4):75-76.
3.The 14 Best Foods for Hair Growth.https://www.healthline.com/nutrition/foods-for-hair-growth
4.What Is the Norwood Scale?https://www.healthline.com/health/norwood-scale