最近有媽媽說，她家的小男孩迎來了讓人欣喜的改變。
原來，小傢伙從幼兒園起，就是班裡的「搗蛋大王」，老師上課時，他亂跑；老師要求安靜時，他興奮大叫；連午睡時間，孩子也要作弄身旁的小夥伴……後來，孩子參加了籃球和足球活動，每天的運動量非常大，孩子竟然變得較規矩和安靜了。
這位媽媽的心得是，「累了就不搗蛋了」。兒童行為研究中也有相似的結論，「運動得足夠多，就能安靜下來」。為什麼？
你不得不知的兩項兒童行為研究
2010年，美國心理學期刊有研究證明，運動能幫助孩子培養專注力。研究顯示，如果一個孩子持續運動較長的一段時間後，他的大腦顯示注意力投入狀況的腦波P3波振幅，會比沒運動習慣的孩子大。從而證明了，足夠的運動是能增加孩子的專注力的。
除此之外，東芬蘭大學曾經追蹤一群學齡前小朋友至8歲，發現那些學前運動少的孩子，學齡期入學後前兩年，他們不僅閱讀能力進步慢，數學能力也往往比較差。相比之下，學前有運動習慣的孩子，入學後閱讀能力進步快，數學也往往不錯。據說芬蘭是全球最酷愛運動的國家，九成的小朋友從小就有運動習慣。零下10度的下雪天，父母們都鼓勵孩子外出活動。芬蘭孩子不僅快樂成長，他們在各種行業也出類拔萃。
也就是說，如果一個家庭有讓孩子從小較多地運動的意識，孩子也堅持每天有足夠的運動量，這個孩子未來開始真正學習時，會比同齡孩子更專注，並且他們在閱讀能力和數學方面，比其他孩子更有優勢。
學齡前，孩子們每天運動多長時間合適呢？
一般來說，孩子們每天的運動量要達到三小時，才能稱之為「充足」。當然，三小時的運動量，並不是說三小時都是劇烈運動。孩子年齡越小，越建議以輕柔、低強度的活動為主。孩子越大，越要適當地多參加一些中高強度的運動，例如籃球或足球等。雖然每個孩子的身體素質都不同，但我們常常建議，即使是6，7歲的小朋友，劇烈運動也以一小時內為宜，其他運動可以有走路、玩耍、踩三輪車、玩過家家遊戲等等。
學齡前，孩子們的運動選擇有哪些？
0-2歲，寶寶遊泳、攀爬、走路、推球、玩玩具、親子遊戲等。
2歲以上，踩兒童三輪車、溜滑梯、投球、擲球、奔跑等。
3歲以上，蕩鞦韆、走獨木橋、拍球、做操、老鷹捉小雞遊戲等。
4歲以上，舞蹈、短距離跑步、遊泳、輪滑、家務勞動等。
5歲以上，毽子、跳繩、武術、桌球等。
6歲以上，足球、籃球、羽毛球、騎自行車等。
（上面的年齡與運動建議僅為參考，非絕對。因為孩子們的身體素質是有差異的，只要孩子們喜歡，適合身體生長需求，並且孩子們能長期堅持，就是一項合適的運動。）
哪些運動不適合學齡前小朋友？
1、長跑、負重跑、馬拉松。
2、練肌肉類健身。
3、搏擊、拳擊。
4、舉重。
5、長距離、高坡度的自行車運動等。
以我家兒子阿瓜為例，去年，他開始打桌球，至今已經打了大半年。我欣喜地看到了他的進步，不僅是桌球方面的進步，還有就是專注力有了非常顯著的提高。這個一年級的小朋友能專心、獨立地完成作業，晚上也習慣閱讀繪本一小時。他的小妹妹阿果也受到了積極的影響，很喜歡翻圖畫書。
「靜」是「動」中的一抹小菊，「動」是小菊的肥沃土壤……
關鍵字：專注力培養、運動習慣、親子互動、育兒方法、早期教育幼兒說，作者為幼兒心理科普作家黃杏貞，已出版書籍《心理諮詢師媽媽的科學育兒法》（獲國家部級優秀出版物獎）。學習幼兒心理研究和知識，分享科學、實用、有價值的育兒心得。