超詳細的學齡前兒童運動指南解讀來了！你的孩子運動對了麼？

兒童運動一直是家長們關心的話題，可是孩子每天需要多少運動量一直沒有一個權威的數據。小狀元找到了國內發布的《學齡前兒童（3-6歲）運動指南》，為大家解讀學齡前兒童到底該如何運動！

01丨學齡前兒童運動規劃

3-6歲，兒童的運動應該以發展基本動作為核心。學齡前的兒童在肢體運動上還不夠熟練，應該多進行一些基礎動作的的運動，比如行走、跑步、跳躍、投擲、踢等動作，這些動作能為孩子將來掌握許多運動打下堅實的基礎。

運動應該滿足多樣性

國外的多個運動指南中也都強調了要為兒童的運動提供更加豐富的環境，比如，多種目標、多種環境、多種形式、多種強度等等。這樣更能滿足孩子的身體生理運動需求，同時能讓孩子的身體機能均衡發展。

運動目標要合理

學齡前的運動應該以基礎動作為重點，避免過早要求兒童完成超出其能力的運動，這樣兒童運動的基本動作技能不僅不會發展得更快，反而可能更易引起挫敗感。

02丨每天運動時間推薦

每天運動時間不少於180min

國外多份兒童運動指南中都建議兒童每日身體活動總時間至少180min，其中中等強度以上的運動時間不少於60min。同時大量研究顯示兒童每天身體活動越多，其健康效益就越大。但是要注意的是推薦中的「180min」和「60min」都是全天的累積量，並不需要一次性完成。

每天戶外活動時間不少於120min

研究發現，3歲學齡前兒童戶外遊戲時會表現的比室內更活躍，有助於增加身體活動量，若遇霧霾、高溫、高寒等天氣可酌情減少，但不應減少每日運動總量。戶外運動被研究者認為是預防兒童近視的最簡單有效的方法。戶外活動還可以通過調節鈣磷代謝促進骨發育。

03丨減少不良習慣時間

儘量減少久坐行為和屏幕時間

久坐行為是指一系列以坐姿或臥姿為主要動作形式、能量消耗較低的個體行為。屏幕時間是只使用電子媒體設備的時間。學齡前兒童應該儘量減少久坐時間，任何久坐行為每次應該控制在60min內，且每天的屏幕時間不超過60min

睡前避免使用電子設備

睡眠是必要的機體生理活動，學齡前兒童每天應有10-13h的睡眠（包括1-2h的午休或小睡時間），同時避免睡前使用電子設備，睡前使用電子設備不僅會影響孩子的視力，還容易降低孩子的睡眠質量影響孩子發育。

04丨學齡前兒童運動推薦

運動類型推薦

孩子的運動類型不能太單一，會影響孩子的運動鞋興趣，《指南》中將運動類型分為了三大類：日常活動、玩耍遊戲、體育運動，應鼓勵孩子積極玩遊戲，全天處於活躍狀態以促進其生長發育。

運動器材推薦

兒童跳繩

跳繩是一項純粹的縱向運動，是最有利於兒童長高的運動，同時因為跳繩場地不限器材簡單，深受大家的喜愛。

小狀元兒童竹節跳繩，專為兒童初學者設計的跳繩，繩柄加長、重量適宜讓孩子甩繩也不吃力，同時柔軟的竹節彈

小狀元兒童竹節跳繩，專為兒童初學者設計的跳繩，繩柄加長、重量適宜讓孩子甩繩也不吃力，同時柔軟的竹節彈到身上不疼，是讓孩子學跳繩愛跳繩的最好選擇。

兒童足球

足球能很好鍛鍊孩子的身體協調能力和反應能力，同時足球是一項多人運動，對鍛鍊孩子的交際能力也是有很大幫助。

小狀元兒童足球，耐磨TPU材質表皮，腳感舒適；多種球號、多款配色，滿足孩子的個性需求。

小狀元兒童足球，耐磨TPU材質表皮，腳感舒適；多種球號、多款配色，滿足孩子的個性需求。

兒童滑板車

滑板車是現在兒童圈的明星產品，不論是小區樓下還是公園裡都能看到孩子們玩滑板車的身影，這也讓滑板車成了孩子間的社交工具，帶上滑板車更能讓孩子融入他們的小集體。

小狀元兒童滑板車，加寬底盤和防撞車頭讓孩子運動更加安全；四檔調節，一鍵摺疊，陪著孩子一同成長。

小狀元兒童滑板車，加寬底盤和防撞車頭讓孩子運動更加安全；四檔調節，一鍵摺疊，陪著孩子一同成長。

本期內容有限，只為家長朋友們介紹了3-6歲的兒童運動指南，下期將會為家長朋友們介紹6-17歲青少年的運動指南。