導語：失眠症這個疾病，已經悄悄地進入了我們的生活，現在的人們。熬夜已經成為了常態，只要是休息日，基本上會玩到凌晨，睡眠質量的下降，成為了很多人的噩夢，有的人從面相上就能看出，他的睡眠好不好，睡眠質量下降，通常有這三種情況，看看你佔了哪一條？
一、睡眠不好的人，通常會有這幾個變化
1、皮膚暗沉、暗黃
很多人都說，自從睡眠不好之後，自己的皮膚也變得不好了，這個說法是真的，因此我們的肌膚也是要休息的，身體中的臟器要是休息的好，那人自然就有精神，氣色也會好，但是要是臟器休息不好，那整個人狀態就不行，那就會影響到皮膚的狀態，長期睡眠質量下降的人，皮膚都會按成、暗黃沒血色。
2、掉頭髮、長白頭髮
應該有不少人都發現了吧，自從睡不好之後，自己的頭髮也受到了影響，其實這就是因為休息不夠，影響了精力，從而致使腎臟出現了問題，腎臟是人的精氣之所，要是腎臟不好的話，那救護導致頭髮不好，掉頭髮，長白頭髮是常態。
3、口臭、食慾下降
這個都是一系列的連鎖反應，休息不好，整個人沒精神，那勢必也會影響食慾，只要是吃飯出了問題，那腸胃也就變得不好了，胃部出現了病狀，那就會出現口臭、口苦的情況，因此睡眠不好，也會引起腸胃的問題。
二、針對睡眠不好的人，應該要怎麼去調理呢？
1、按摩
睡眠不好的人，身體的各個臟器都會受到影響，要是不及時調理，整個人的精神狀態就不好了，因此要通過按摩的方式去調節，按摩的時候，會順著咱們全身的經絡，還有穴位走，這樣就能夠起到放鬆的作用，就能側方面的改善睡眠的問題了。
2、放鬆心情
心裡有事，總是不斷地想起來，大腦總是在工作，就會導致失眠，因此心情過於緊張，腦子裡面的事情太多，也是影響睡眠的主要原因，想要改善睡眠狀況，那就需要放鬆自己的心情，不要總是想著這件事，要懂得釋放出去，這樣睡眠才會改善。
3、適當地補充水分
水是生命之源，無論何時都不能沒有水，當我們緊張或者不安時，水能夠起到穩定的作用，在水中加入一些食材，像酸棗仁、茯苓、蓮子、益智仁等，就能起到穩定睡眠的作用，搭配起來可以促進神經細胞的生長，起到很好地安眠、寧神的效果。
酸棗仁：寧心安神、養肝助眠、生津
茯苓：斂汗、安神、靜心
蓮子：健脾養胃、寧心神
益智仁：促進腦部神經發育
這些食材都是中醫上用來治療失眠的，按照一定的比例，搭配搭配好，可以起到寧心安神、幫助睡眠的作用，可以選擇搭配好的茶包，堅持衝泡，失眠症狀就會很很大的改善。
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結語：睡眠質量不好，就會讓大家的精神狀態受影響，因此要嘗試這三個方法，按摩、放鬆心情、多喝水，相信只要是堅持下去，睡覺質量一定會得到改善！