專家制定了一張科學睡眠時間表，父母參考下，或許更有利寶寶發育

2020-10-28 上官媽育兒


文 | 上官媽（高級母嬰護理師）

我們都知道，睡眠對人體的發育是非常重要的，那麼對於孩子而言，究竟該睡多久才合適呢？

很多寶媽都會有這樣的疑問，怎麼我家一歲左右的寶寶每天不是在吃奶，就是在睡覺。他每天睡十幾個小時，真的沒問題嗎？

有這樣疑惑的媽媽，首先要恭喜你了，你家寶寶的睡眠是很正常的，寶寶在剛出生後，身體是不斷發育的。每天十幾個小時的睡眠可以幫助寶寶成長。

而美國國家睡眠基金會，特意根據大多數人的睡眠需求，給出了一張各年齡段的睡眠時間表（如下圖），幫助大家作出判斷。

本文配圖源於網絡，圖文無關

深藍色區域是各年齡段推薦的最佳睡眠時長，淺藍色區域是比較正常的睡眠時長。

如果你家的孩子在4~11個月大，那麼他們每天睡12~15個小時都是很不錯的，睡10~11個小時或者16~18個小時也是比較正常的。

父母參照著上面這張睡眠表，合理安排孩子睡眠時間，或許更有利於寶寶的發育。

睡眠異常對孩子的影響

1、睡眠過長

如果小孩睡眠時間過長，他的腸胃消化功能可能會減弱，肢體的肌肉的發育會不完善。

這時候，寶媽只要把睡夢中的孩子喚醒，並帶他出去多活動活動就行了。

2、睡眠不足

而孩子睡眠時間長期不足的話，危害就大了。可能會影響其學習成績、身高以及身體健康。

❶影響孩子學習成績

長期睡眠不足的孩子，可能會情緒不高，出現暴躁、哭泣的現象。上課時也會出現注意力不集中的情況。老師要求的背誦任務怎麼都完成不了，或者當時記住了，第二天馬上就忘了。

久而久之的，孩子的學習成績就下降了。所以，家長千萬不能為了一時的成績，布置過多的課外任務，犧牲其睡眠。他們只有精神狀態好了，成績才可能更好。

❷影響孩子身高

人的身高主要受生長激素的影響，而人的腦垂體前葉分泌生長激素的時間，主要在晚上睡覺的時候。這時分泌出的生長激素是白天的6倍左右。

因此，晚上睡眠少的孩子，身高可能會受到很大影響。

生長激素分泌的高峰在人深睡之後，出現在晚上11~凌晨2點以及凌晨6點左右，而人體平均進入深睡眠的時間是睡著後的一個小時。

所以，為了孩子將來個子更高，家長可以讓他們在晚上10點左右上床睡覺。

❸影響孩子身體健康

研究表明，睡眠不足會導致人體的免疫力低下，提高將來肥胖概率。為了娃身體健康，父母們也要重視起他們的睡眠來。

讓孩子快速入睡的方法

可是，有一些孩子明明有充足的睡眠時間，但他們就是不想入睡，該怎麼辦呢？可以試試以下讓孩子快速入睡的小方法。

1、5S安撫哄睡法

此方法適用於孩子嬰兒時期的小寶寶，這個方法來自美國的育兒專家Harvey Karp博士，他認為嬰兒孩子發育階段，給他營造一個在寶寶子宮的環境，能讓他更安心。

  • 第一個S：swaddle（包裹法）

用布或者專門的睡袋，將寶寶包裹起來，讓寶寶有一種待在媽媽子宮的感覺，讓他們獲得安全感。

  • 第二個S：side or stomath（側躺或趴睡）

讓寶寶用側著或趴著的姿勢入睡，等他們睡著後，再及時換成仰睡。側臥或俯臥是寶寶天生喜歡的姿勢，如果寶寶哭鬧不止，媽媽不妨用這樣的姿勢將他放在床上，當他們平靜下來後再換姿勢。

  • 第三個S：shush（噓噓聲）

噓噓聲是寶寶們很喜歡的聲音，如他們還是胎兒時，羊水流動發出的聲音。除了噓噓聲，其他與此節奏類似的聲音，如揉紙聲也能讓寶寶快速平靜下來。

  • 第四個S：swing（搖晃）

搖晃是很多父母都使用過的方式，而且獲得了不錯的效果。但要注意搖晃的力度，最好讓嬰兒晃動的幅度不超過5cm，否則寶寶可能會受傷。

  • 第五個S：suck（吮吸）

當孩子哭鬧的時候，給孩子一個安撫奶嘴，能幫助嬰兒入睡，但是不長時間地讓他們吮吸，以免嘴部變形。

2、培養寶寶的入睡信號或習慣

比如讓寶寶在固定的時間洗漱——上床讀繪本、聽故事——關燈睡覺，這樣下來，有規律的睡眠對孩子的健康更好，固定的習慣能讓他很快有想睡覺的欲望。

3、營造良好的睡覺環境

例如關燈後，房間足夠黑暗，寶寶的被褥、枕頭舒適乾淨沒有異味，周圍沒有吵鬧的聲音等，都能讓寶寶覺得睡覺是一件很舒服的事，從而享受每天的睡眠，儘快入睡。

最後，希望所有的孩子都充足、優秀的睡眠！

今日話題：你有哪些哄孩子睡覺的小技巧？

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