一般來說，正常人的呼吸都是通過鼻腔完成的，但是也有特殊情況。如：患有鼻炎、鼻甲肥大、鼻息肉、腺樣體增生、扁桃體肥大等導致鼻腔阻塞，只好用口替代鼻呼吸。當然，也有少數人並無鼻腔疾患，而只是習慣性使用口呼吸。那麼，這類人就要注意了，長時間用口呼吸的危害你了解嗎？
一、常用口呼吸會降低智力
鼻黏膜和鼻毛可以粘附大量空氣中的灰塵，從而減少灰塵及細菌對肺的汙染，而口腔卻沒有這樣的好處。如果鼻子不通氣，容易造成頭部缺血缺氧，腦部發育的供氧不足，影響睡眠質量，容易出現精神萎靡、頭痛、頭暈、記憶力下降、反應遲鈍等現象。長期嚴重缺氧，直接導致促生長激素分泌減少，不但影響身高，而且身體抵抗力下降，還將影響到智力。
二、用口呼吸易誘發口腔疾病
睡眠時用嘴巴呼吸，對於咳嗽反射不敏感，不能夠及時地排除氣管分泌物，對於病菌的抵抗能力減弱。此外，因為用嘴巴呼吸與用鼻腔呼吸不一樣，沒有鼻腔的過濾而直接進入肺部，缺少過濾這一層機制，也會容易導致口腔疾病和呼吸道疾病。
三、用口呼吸易致面部變形
由於兒童鼻咽部比較狹小，長期用口呼吸，氣流衝擊硬顎會使硬顎變形、高拱。久而久之，面部的發育會變形，出現上唇短厚翹起、下頜骨下垂、鼻唇溝消失、硬顎高拱、牙齒排列不整齊、上切牙突出、咬合不良、鼻中隔偏曲等現象，從而造成面部肌肉不易活動，缺乏表情的「腺樣體面容」，變醜走形。
四、經常用口呼吸容易衰老
鼻子和嘴巴的一大差異就在於異物防禦系統的有無。鼻腔有鼻毛和黏膜，能起到防禦外界異物的作用，嘴巴則無此防禦機制。口呼吸會吸進混雜細菌病毒的空氣，令擁有免疫機能的扁桃體直接受到攻擊，降低免疫力，從而讓各種有害微生物侵入人體，在細胞內引起感染，降低線粒體的機能，就會導致細胞產能不足，從而降低人體新陳代謝。人體老化的最大原因就在於此。
那麼，怎樣改變「用口呼吸」的情況呢？具體訓練方法如下：
1.在做操或慢跑時，注意閉口用鼻呼吸。
2.睡覺時戴厚實的口罩，只遮蓋口腔而不遮蓋鼻腔。
3.每天做上下唇、頰肌訓練。如反覆用上下唇夾一硬紙片並快速抽出，每日3次，每次5-10分鐘。也可上下唇夾住磁卡直至疲勞。
4.經常閉口鼓氣、吹口哨、吹小喇叭、吃棒棒糖、咀嚼口香糖並吹泡，並以舌及頰肌運動促進口腔、牙齒的清潔。
5.如上述自我訓練仍得不到改善，必須請口腔專科醫師治療。如做一個前庭盾阻斷口呼吸，或做矯正器擴展牙弓，矯正畸形。即便做了矯正器，也還要配合功能訓練，才能收到療效。
了解完以上內容，「用口呼吸」的你知道該怎麼做了吧？那麼就趕緊行動起來吧！