新生兒睡眠時間表，你家娃睡夠了嗎？做好3點讓寶寶睡得香長得好

前兩天，謝依霖發微博說，兒子和女兒的睡眠都非常好。感謝孩子擁有安穩的睡眠，給自己留下了更多能自由支配的時間。

翻看謝依霖的微博，看到她在今年3月份，是在水中產下的二胎寶寶。她在微博中寫道：「不知是水中生的原因(有說法是水中生產一出生光線溫度是柔和的，小孩比較適應環境有安全感個性穩定blabla)，還是說我愛睡基因太強悍。我兒子跟女兒都很快睡過夜，而且都睡的非常好。」

看到這裡，我真的好羨慕她！因為我想起了剛生完寶寶那會，「折磨人的小傢伙」一夜要哭醒好幾次，全家人都睡不好而抓狂的樣子。

我原本以為懷孕時睡不好，等生完孩子情況就會好轉了。結果發現，如果寶寶睡不好，那全家人都別想睡一個整覺。不管是抱著睡、搖晃著睡，都不能根治寶寶睡不好的問題，即使勉強睡著了，有時半夜醒來後要吵鬧很長時間，直到筋疲力盡才能入睡。

我們都知道，良好的睡眠是保證寶寶身體發育的必要條件。特別是一歲以內的嬰兒，健康活潑與否要取決於睡眠質量的好壞。因此，讓寶寶睡好很重要！為了讓孩子睡得好，我當初逛遍了育兒論壇，翻看了不少寶媽的帶娃經驗，還買了新生兒百科，終於找到寶寶睡眠質量差的原因，也找到了應對辦法。今天就來和大家分享我的經驗。

孩子應該睡多久？

這是美國「全國睡眠基金會」（NSF）根據專家研究成果，對各年齡孩子提出新的睡眠時間建議。

不過，這個睡眠時長的跨度很大，我們並不需要追求最高值或者平均值，因為每個孩子都有個體差異，他們的生物鐘基因並不相同，他們需要睡眠的時間也會有長有短。

每一個寶寶在不同的年齡階段和不同的環境中所需要的睡眠時間都是不同的。有些寶寶會一次睡很久，有些寶寶則喜歡不時地打一個瞌睡；有些寶寶睡眠十分規律，有些寶寶的睡眠則沒有任何規律可循。

孩子睡不好有啥表現？

新生兒的睡眠時間是成人的2倍多，大概有18-22個小時在熟睡中。但是並不是每個寶寶都能有一個好的睡眠。只要是容易驚醒，愛哭鬧，常發出各種哼哼的聲音，寶寶氣色也不是很好，出現這些狀況，寶爸寶媽們就要多加關注了，這就是睡覺不安穩的表現。

孩子為啥睡不好？

1、吃得過飽，腹部不舒服睡不著。吃得不夠，飢餓也會哭鬧睡不踏實。

2、如果孩子的尿布溼了沒有及時更換，或衣服過緊、被子太厚，使他感到不舒服，也會哭鬧不睡來「抗議」。

3、對睡眠影響最大的微量元素就是鈣了，如果孩子身體嚴重缺乏鈣，他們睡覺會非常不好，而且骨骼的發育也會非常遲滯。

4、寶寶受到了驚嚇也可能哭鬧。

5、寶寶不會說話，身體不舒服了就用哭鬧來表達。比如身體出了小寶寶最常見的溼疹，皮炎，那麼他們睡覺能安穩就怪了，他們身體會瘙癢疼痛，必然會干擾睡眠，所以家長平時要多關注寶寶的身體狀況。

怎樣讓孩子睡得好？

1、養成規律的作息習慣

大多數寶寶睡不好都是因為習慣不好，沒有形成生物鐘，所以也沒有規律的睡眠，結果導致他們的醒和睡是不分白天黑夜的。

在寶寶還小的時候，就要訓練孩子形成生物鐘。讓晚上睡整覺形成一種習慣。如果寶寶早上睡得超過了平日醒來的時間，最好把他叫醒，有助於他建立起每天的生物鐘。寶寶需要養成有規律的作息規律。

白天多消耗孩子體力，控制寶寶白天的睡眠時間，睡前不要讓孩子玩得太興奮。

2、營造良好的睡眠環境

為孩子提供安靜舒適的睡眠環境，調整室內的溫度和溼度，白天注意通風，保持空氣清新。

白天睡覺不要拉上窗簾，這樣才能讓寶寶更加區分出白天和黑夜的不同，防止睡覺晝夜顛倒。

3、每天遵循就寢程序

設定一個整體的就寢過程，對寶寶的規律睡眠習慣養成也很有幫助。這讓寶寶漸漸明白做完這一切就該睡覺了，這對於他來說是一個睡覺前的儀式。

這個過程包括刷牙、洗臉、洗澡、撫觸、穿睡衣等，在寶寶睡前一小時就可以進行了。

給寶寶換洗完後，給他講講故事，也可讓他聽聽磁帶，這不僅能促進睡眠，也對寶寶的智力發育有好處。