什麼，你坐月子胖10斤？我坐月子瘦10斤，奶水還多的吃不完

體重是女人永遠關心的話題，而大部分女人的胖都是從懷孕開始的。

我整個孕期重了40斤左右，前3個月10斤，中間3個月10斤，後面4個月20斤。孩子出生當天，我體重就掉了一個孩子的重量。看到這個數字我簡直要崩潰了，難道羊水，胎盤沒有重量嗎？看到好多明星生完孩子肚子就下去了，再看看自己，還是一身肉，只能苦笑自己是易胖體質。但我堅信自己能瘦下來！

先說一下我的體重變化，月子期間正好瘦10斤，三個月的時候又掉了5斤，總共15斤。後面專心帶娃，沒空考慮體重的問題。差不多接下來的一年，總共掉了5斤，大概是累。一年後，差不多孩子一歲半以後，我才又開始減肥。因為那時候孩子沒那麼費心了，也可以花一點時間在自己身上了。2個月的時間，我減了差不多15斤，體重差不多回到沒生孩子前。

我總結了一下我月子期間降體重的心得：

1. 母乳。餵奶可以提高新陳代謝，幫助消耗，在餵奶的前三個月會對脂肪類食物有很強烈的欲望，那時不用壓抑，可以吃，因為奶水會幫你消耗掉。後面就可以正常飲食，保證奶水充足就可以，體重就會慢慢降下來的。而我的奶水是飯奶，只吃飯都可以漲奶的那種，所以沒有考慮過漲奶的問題。
2. 多吃高蛋白類的食物。在月子期間我吃了4隻雞，不算多，但是足夠了。早餐：紅糖雞蛋（前半個月後半個月可以不用加紅糖）；午餐：雞湯或者鯽魚湯+一碗米飯+新鮮蔬菜； 晚餐跟午餐吃的一樣的。中間加餐也是紅糖雞蛋。雖然坐月子要保證營養，但是也要注意量。吃的太多只會讓你長胖，不會讓你身體加快恢復。正常飲食就可以了，保證吃飽，奶水足夠就可以了。
3. 不要一直躺在床上，做力所能及的事，比如給孩子換衣服，洗臉，做撫觸什麼的。月子裡一動就會出很多汗，可以幫助你排除身體裡多餘的水分，到後面一段時間就不會有這樣的感覺了。孕期長體重很大部分是水分，所以在月子裡適量運動，有助於排除身體裡多餘的水分。有些媽媽還要去做滿月發汗，也是一樣的道理。

然後是一年後的減肥，我用的方法也是高蛋白低碳水的方法。因為寶寶一歲以後我就斷奶了，所以在飲食上就比較放鬆了。在這期間我是沒有運動的，產後2年內都不太建議做高強度的運動。食譜如下：

早餐：1片全麥麵包+牛奶或者豆漿+一個雞蛋

午餐：粗糧+優質蛋白+水煮菜 粗糧：玉米、紅薯、土豆等 ，優質蛋白：雞胸肉、牛肉、魚肉、豆腐等，水煮菜可以根據自己喜歡的口味放作料，吃到飽就可以了。

晚餐：實在餓就吃少量蛋白質和蔬菜，或者只吃少量蔬菜，最好不吃。

加餐：可以吃少量堅果，低糖的水果等

體重基數大的體重會降得快一些，也會有平臺期，但是平臺期是在減脂，我的平臺期就很長。我這樣吃的第一周就減了5斤多接近6斤，後面一個月體重就沒動過，但是看到我的人都說我瘦了。所以一定要堅持！

體重降下來以後，我才開始跳繩。跳繩並沒有讓我降低多少體重，但是讓前期減下來的肉更緊緻了。如果體重沒有降下來之前就運動，會對骨頭的磨損比較大，人也會更累，不容易堅持。單純的運動對於減重效果都不理想，必須要搭配飲食。並且通過運動減肥，在不運動後更容易反彈！

那麼沒有奶水，又想自己母乳和減肥怎麼辦呢？

首先在產後第三天如果還沒有奶水就可以進行催奶，建議先通乳，再催奶，不然容易堵奶。

其次如果沒有奶水，強行催奶肯定是會胖，這個心理準備一定要有。催奶肯定要多吃，多吃可能有奶，吃少了肯定沒奶，而大部分催奶的食物熱量都很高。如果想要兩樣兼得，那就要搞清楚你是什麼奶。是飯奶還是油奶？如果是飯奶就多吃米飯，白米飯可以用雜糧飯替代，量多一點就可以。因為飯吃多了，那麼相應的蔬菜的量就要減少。油奶就吃高脂肪的食物，米飯的量就可以減少點，但是優質蛋白質不能少。油奶是最容易長肉的，所以要吃優質蛋白質幫助身體消耗多餘的熱量。

最後分享一下催奶的方法和食物。去正規藥店購買穿山甲殼燉湯、老絲瓜囊煮水都可以通乳，墨魚仔，豬蹄湯，鯽魚湯都可以發奶，媽媽保持心情舒暢也是可以漲奶的。最重要是心態一定要放平，要相信自己能餵飽寶寶，就算不能餵飽還可以兼著奶粉一起吃。所以一定不要太為難自己了！不是只有吃母乳的寶寶才聰明，才長的好。

瘦下來真的感覺很好，身體輕鬆了，以前的衣服也能穿了，出門也有自信了。產後媽媽們，要相信自己能瘦下來，肯定能瘦下來！因為真的感覺很好！我們同小區的媽媽們按照這個方法都瘦了！減肥的時候有人陪，成功的機率會更大！因為一個人不容易堅持，兩個人會相互鼓勵，相互對比。

夏天到了，媽媽們都動起來吧！美麗的裙子等著你！