作者：寶寶知道 辣媽愛運動
以下的是一些基礎的瑜伽動作，很適合對瑜伽感興趣的孕婦或不知從哪開始的初學者。為了保險起見，大家在懷孕期間開始任何瑜伽練習之前一定要諮詢醫生，在專業的瑜伽老師指導下練習。
1.束角式
束角式有益於拉伸內收肌和大腿內側。作為一種以坐立和冥想為主的瑜伽姿勢，束角式十分適合懷孕月數較大的孕婦，因為它有效地為胎兒騰出許多空間。同時也可以緩解腳部酸疼。若果你時間有限，那就做這個瑜伽動作吧！做的同時，集中注意力在呼吸上效果會更好。
2.半蹲式
許多女性尤其是新手臀部和小腿缺乏靈活性，不能在無支撐的情況下深蹲坐立。在臀部下放置一兩個瑜伽磚，你就可以為肚子裡的寶寶騰出更多空間了。
做的時候，一條腿伸向前方，另一條腿彎曲來保持平衡。這一姿勢適用於前期分娩或胎兒頭部開始出來。
3.伸展犬式
確切的說這是兩種有輕微差別的姿勢，但是它們看起來很像並且都有助於孕期女性。犬式（臀部朝上）能產生一種身體拉長的感覺，並且有助於緩解胎動帶來的疼痛。而孩童式是一種更專注於冥想的姿勢，做這一動作時你需要將臀部放低在腳後跟上。
4.三角式
這一體式有利於拉伸脊椎和腿筋，創造平衡。在支撐的手下放一塊瑜伽磚（或者把手放的更高，到脛骨上），這樣可以最大程度地拉伸身體，你也可以背靠牆來增加支撐。
5.戰士二式
這一體式有助於訓練力量、耐力和注意力，作為這一動作的變體，你可以坐在椅子的一側，這一動作對懷雙胞胎的媽媽們或趾骨聯合功能失調的媽媽特別合適。
6.站立胯部拉伸式
這一體式可以緩解臀肌緊繃感酸疼感，大部分女性都愛這一體式，因為它可以拉伸臀部肌肉，從而緩解孕期坐骨神經痛。圖中的孕婦沒有支撐獨立做這一動作，但我建議懷孕的媽媽們做這一動作時背靠牆，雙手扶牆支撐身體。
7.頭碰膝前曲式
隨著媽媽們肚子一天天隆起，大家會感受到身體越來越重。這一體式可以神奇地緩解身體沉重感，並且拉伸身體。做完這一動作後，你會感到一種自由、身體充滿能量。
特別提示：
在活動時應注意自我保護，避免摔跤、碰撞腹部。瑜伽練習之前一定要諮詢醫生，在專業的瑜伽老師指導下練習。
摘自網絡
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