孩子總是焦慮，巧用「流沙原理」，幫助孩子脫離「齊加尼克效應」

2020-10-16 小焦媽媽

文/小焦媽媽

焦慮的情緒其實不僅僅只有成年人才有，就連一些上學的孩子都會因為學業上的各種問題產生焦慮。特別是一些孩子，在快要接近開學的時候，開始出現各種各樣的小毛病，也許有些家長認為孩子存在這些問題是故意的，但實際上很有可能是因為焦慮的狀態所導致的。

最近在和朋友相處的時候，發現朋友總是唉聲嘆氣，在詢問了之後才發現原來是他是在為孩子的問題發愁。因為他發現自己的孩子總是茶不思，飯不想，不論做什麼事情都提不起精神，在看自己最喜歡的動畫片的時候，也總是注意力不集中，特別是在晚上睡覺時，總是在床上翻來翻去，就是睡不著。

而據他的描述，孩子在假期的時候還非常的活潑，可是眼看著就要開學了，孩子這種狀態就出現了，並且孩子也明確地向朋友表示過，自己因為開學的原因太過緊張，也對開學感到非常的焦慮，覺得自己成績不好，在學校中學習的話，又會產生很大的壓力，所以他不想上學。

看著孩子每天被學習折磨，在晚上睡覺的時候也不能睡個安穩覺，朋友也對此非常的心痛。

雖然朋友的孩子看上去只不過是因為學習感到緊張而已，但實際上大多數孩子都存在這樣的情況，一到開學的時候就會出現大大小小的病症，其實這都是焦慮所導致的，也叫做「齊加尼克效應」。

什麼是「齊加尼克效應」？會給孩子帶來什麼傷害？

齊加尼克是有一位法國心理學家齊納尼克的名字來命名的，而真正得出這個效應的原因是在一項試驗之中，希拉蕊可將實驗者分為兩隊，讓他們完成20項工作，對其中一組試驗人員進行幹預，讓他們沒有辦法順利的完成工作，而另一組則順利的完成了全部的工作。

在實驗的結束之後，發現工作時實驗人員都出現了緊張的狀態，而另一組完成工作的人則從緊張的狀態中走出，可是一族並沒有完成工作的人，一直處在緊張狀態之中。

其實現在大多數孩子都陷入到了齊加尼克效應之中，這種效應最常見的表現就是因為學習壓力而產生睡眠障礙的情況，所以這種因為壓力引起的心理緊張狀態，被稱作是齊加尼克效應。


如果孩子一旦出現了齊加尼克效應的話，最直接的表現就是睡眠不足，在睡覺的時候，總是會有許多事情牽絆著他們，讓他們產生一種焦慮感。即便是睡著之後，也會因為種種噩夢驚醒，更不因為過度的緊張和恐懼產生呼吸困難，心悸驚恐的情況。如果這種情況並沒有多的緩解的話，也會打擾孩子的生活節奏，甚至是是孩子產生各種疾病，不僅會影響到孩子的身體，還會影響到孩子的學業。

由此可見，孩子陷入到齊加尼克效應之中，對孩子的影響是很大的，如果我們想要幫助孩子緩解這種焦慮的情況，就應該運用「流沙原理」。

什麼是「流沙原理」？

一旦我們陷入到了流沙之中，肯定會產生恐懼心理，在這種恐懼的狀態之下，想要快速的脫離流沙，可是你會發現越掙扎我們會在流流沙中陷得越來越深，最後流產只能漸漸的將自己吞沒。

其實這種道理也可以運用到孩子的學習上面，孩子在學習上產生了焦慮的情緒，但是當他們發現越是掙扎就會產生更多焦慮的時候，肯定會產生更多的恐懼。

一旦孩子明白了，流沙原理那麼他們就會知道在緊張的狀態之下，不會去試圖盲目的脫離困境，反而會運用正確的方法去對待這種焦慮。

而流沙原理也是為了幫助孩子產生更多的正確認知，讓孩子知道在焦慮的階段裡面不要對師生活失去信心，更應該保持一種樂觀的心態。

所以說流沙原理對孩子來說有著很大的幫助，那麼家長應該要如何運用流沙原理來幫助孩子緩解焦慮呢？

家長應該如何運用「流沙原理」緩解孩子焦慮

1、正視焦慮

焦慮和流沙是一樣的，你越是在於焦慮，焦慮，從焦慮中脫離，那麼你就會越陷越深，所以在這個時候我們應該正視焦慮才是最主要的。如果孩子在焦慮中無法自拔的話，那麼一定會對他們的未來造成較大的影響，所以在這個時候正確的去對待，才可以幫助孩子增強內心。而孩子面對焦慮情況的時候，不應該選擇去逃避，而是勇敢地找出產生焦慮心理的元兇。

2、懂得和焦慮共處

雖然在這個時候，我們已經有了勇氣去正視焦慮，那麼下一步我們就要去懂得和焦慮共處。

只有孩子發現了問題，承認問題所在，他們才可以運用更好的心態面對生活中各種各樣的問題，當問題不再對孩子產生影響的時候，那麼這些問題所產生的壓力將會使孩子成長階段中的動力。允許焦慮的存在，懂得去控制焦慮，不讓焦慮越擴越大，這才是真正緩解焦慮的做法。

3、懂得傾訴

如果想要真正擺脫焦慮的話，那麼你需要擁有一個可以傾訴的對象，如果將自己焦慮的事情一直埋藏在心裡的話，那麼這只會是一件使孩子感到痛苦的事情，所以在這個時候又有一個可以以傾訴的對象，有助於孩子緩解壓力，緩解焦慮。

孩子的傾訴對象可以是老師，可以是同學，也可以是家長，我們可以用寫日記的方式來清除自己的焦慮，這種方式不僅可以緩和孩子與他人之間的關係，也對他們的學習有好處，並且也可以正確的緩解他們的焦慮情緒。

當孩子產生焦慮心理的時候，更不需要去擔心，教會孩子正視焦慮，懂得和焦慮和諧相處，讓這種焦慮的情緒轉變為孩子的動力，也是非常不錯的一種方式。

那麼你們家的孩子在學習的時候是否會產生焦慮呢？你是如何去緩解孩子這種焦慮的呢？歡迎在評論區中分享你的做法。

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