今年48歲的劉女士，近一年來的變化特別大，原本溫柔賢惠的她變成了讓老公和女兒都害怕的「母老虎」，總是因為一點小事就會大發雷霆，連吼帶罵的，而且嗓音大，樓上樓下都能聽見。
除了衝動易怒之外，劉女士還總是失眠，凌晨三四點就醒來，數多少只羊也睡不著，在床上翻來覆去等到天亮，起床後氣色非常不好。在白天，她的食慾不佳，工作時集中不了精神，總忍不住胡思亂想，疑神疑鬼的，跟同事之間鬧彆扭，關係越來越僵……
這些明顯的變化，把劉女士快被折磨「瘋」了，就連她的家人同事也都苦不堪言。
劉女士懷疑自己進入了更年期，於是便去了正規的醫院進行檢查。
事實正如她所料，就是更年期「搗的亂」。
醫生說她這種情況還不算嚴重的，有不少更年期女性的變化更大，更年期症候群表現更加明顯。除了脾氣大、失眠、食慾差、精力不集中，還會出現月經紊亂、潮熱多汗、骨質疏鬆等，嚴重影響正常的工作與生活。
醫生還說道，更年期女人出現這些更年期症候群後，如果硬抗，不僅對自己的身心沒有好處，而且對家庭關係、朋友同事相處也沒有好處。
最後，醫生對劉女士說，要想早點走出更年期，除了可以遵從醫囑合理補充雌激素等，還可以在平時儘量做好以下這5件事，可以有效改善症狀，大大提高生活質量。
1、飲食合理
不難發現，有不少45歲-55歲的更年期女性在飲食方面沒有嚴格要求自己，想吃什麼就吃什麼，大魚大肉、油膩辛辣的食物毫不忌口。
殊不知，更年期女性的基礎代謝率下降，因此保持合理的膳食十分重要。
建議以清淡為原則，少油少鹽，不偏食，不暴飲暴食，遠離辛辣刺激食物以及濃咖啡、濃茶、菸酒等。
注意食物的多樣化，葷素合理搭配，確保營養豐富，不妨多吃粗糧、豆製品、奶製品、魚蝦、穀物以及含鈣量高的食物。
2、加強鍛鍊
常言道「生命不息運動不止」。
然而，有不少45歲-55歲的更年期女性，兒女已經成家，丈夫事業有成，自己也無需上班，所以對自己比較放鬆，空閒時間往往是坐在家裡看電視或者捧著手機玩。長期下去，身體得不到有效的鍛鍊，抵抗力會逐漸下降，更容易遭受疾病的侵襲。
更年期女性也應該堅持每天運動，有助於加快身體血液循環以及新陳代謝，提高睡眠質量等。
適合更年期女性的運動有很多，比如散步、慢跑、遊泳、練瑜伽、跳廣場舞等。
3、保持有規律的生活
生活中，有不少更年期女性沉迷於電視劇和手機不能自拔，經常熬夜追劇，或者是睡前躺床上玩一兩個小時手機。
這樣做，很容易影響睡眠，出現失眠以及睡眠質量不佳的情況。
建議這類更年期女性應該保持有規律的生活，比如每天按時早睡早起，保持生物鐘穩定，儘量不要熬夜。
除了睡覺之外，三餐也要有規律，不能飢一頓飽一頓，按時進食也很重要。
4、學會自我認同
有不少更年期女性覺得更年期是讓人難以啟齒的事情，不願意和他人聊這方面的事情，所以常常壓抑自己，不利於身心健康。
殊不知，更年期是45歲-55歲女性的一種正常生理過程，所以更年期女性要學會正視它，儘可能用平常心去接受它，沒有必要承受那麼大的心理壓力。
5、勞逸結合
有部分更年期女性不用工作，也不用帶兒孫，天天悶在家中，大門不出。殊不知，這樣可能會悶出「心病」來，加重情緒方面的變化。
對此，建議大家學會勞逸結合，可以適當做做家務活，或者出去和朋友爬山、逛街、參加活動、旅行等，有助於減壓，讓身心更加健康。
當然，也有不少更年期女性為了家庭努力工作，但因為工作強度大、經常加班等，身心壓力比較大。
建議這類更年期女性朋友也要學會勞逸結合，不要過勞，不妨抽出時間好好休息，或者調整工作強度、換工作等，都有助於緩解更年期帶來的不適症狀。
總而言之，快被折磨「瘋」了更年期女性，儘量做好以上者5件事，有助於您早點走出更年期。不妨試一試！
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