我身邊有朋友給我說，他覺得自己在做一些訓練動作的時候，不能達到最好的訓練效果，或者說做了一段時間之後，就覺得自己的身體有點累，無法承受這個重量，那麼我會問他，你在做這些動作之前是否做了熱身？通常我得到的答案都是沒有，其實在做任何訓練動作之前，我們都應該做熱身動作，這能讓我們的身體保持在一個最佳的狀態。
很多人覺得做熱身是在浪費時間，覺得沒有任何的效果，難度也不是很大，時間也不是很長，那麼浪費這些時間是幹什麼呢？其實做熱身的訓練動作，可以幫助我們更好的做接下來的訓練，這會讓我們的身體各項機能達到一個理想的狀態，同時會讓我們的身體處於一個完全興奮的狀態。
而我們的熱身動作也分為很多形式，你可以在每次訓練之前變化著花樣去完成你的熱身訓練，比如今天可以用有氧訓練動作去做，明天可以用無氧訓練的動作去做。這樣不會讓你的動作覺得很乏味，自己也會多了一些訓練的興趣，那麼今天我們就要給大家推薦幾個動作，這可以幫助我們激活身體的機能，減少我們在運動中受傷的機率。
1、開合跳
第一個動作我要給大家推薦開合跳，開合跳可以幫助我們的身體在短時間內迅速升溫，讓我們處於一個高度的興奮狀態，同時也會讓我們全身上下各個細胞處於運動狀態，這對我們接下來的訓練是非常有益的，同時也會減少我們在做一些高強度動作時受傷的機率。
我們在做開合跳的時候，一定要控制好自己的動作速度，盡你所能把動作速度做快，雙臂和雙腿都要保持伸直，把我們的動作幅度也同樣做大。
2、箭步蹲
接下來我們要給大家推薦一個箭步蹲動作，我們在做這個箭步蹲的時候，一定要讓我們的臀腿部去發力，感受著臀腿部肌肉的緊張，保持背部的挺直和腹部的收緊。我們在向下做這個箭步蹲的時候，不要讓我們的膝蓋超過腳尖，儘量讓我們的腿部保持彎曲的90度。
3、俯臥交替後抬腿
第三個動作我們要給大家推薦俯臥交替後抬腿，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯臥姿勢，然後交替向後抬起我們的腿部。這個動作是一個非常簡單的動作，它可以幫助我們激活臀腿部的肌肉，也可以幫助我們激活腹部的肌肉，把這個動作有效的鍛鍊起來，當然你也可以用平板支撐來代替這個動作。
4、高抬腿
最後一個動作要給大家推薦一個比較快速的訓練動作，那就是高抬腿動作，我們在做高抬腿的時候，你的雙臂可以跟隨著你的運動節奏一起擺動起來，也可以把你的雙手放在腰間位置，然後讓你的雙腿儘量去觸碰到你的手掌。加快你的動作速度，做完這個動作之後，我們休息一會兒，再來從頭開始完成！