分娩的過程就像在跑一場馬拉松。正確的呼吸可以幫助你順利通過跑完全程，同樣，在分娩時，也能提供給你和孩子足夠的氧氣，把你的注意力從分娩的疼痛中轉移出來。
那麼，分娩過程中應該如何正確地呼吸呢？準媽媽們趕快來學習吧。
1、做深呼吸
深呼吸最好是在一次宮縮開始時以及結束後做。
通過鼻子吸3到4次，再通過鼻子或者嘴唇呼出4次。儘量讓呼氣的時間長於吸氣的時間，這樣可以清乾淨你的肺。
深呼吸有助於緩解緊張，幫助你避免感到筋疲力盡的恐慌呼吸和快節奏呼吸。同時，它也是定時收縮的一個好標記。
2、選擇視覺焦點
在宮縮和深呼吸的過程中，確定一個視覺焦點。
它可以是一個提醒你放鬆的物體，比如一張傾瀉而下的瀑布照片或者泰迪熊圖片。
分娩之前就可以進行這種注意力的練習，等到分娩的時候把平時的訓練派上用場，可以更好地幫助呼吸順暢。
3、做慢節奏的呼吸
生產時，你要專注於放鬆、緩慢。
想像你的寶寶就在你的懷抱裡，或者想像將來你能做的快樂的事情。
儘量避免在這個時候進行急促的呼吸。如果你陷入了恐慌的呼吸，那麼用你的手託住嘴和臉，試著慢慢的呼吸。
4、推出之前做2次短呼吸和1長呼氣
在還沒有用力推出之前，先用嘴堅持做2次短呼吸和1次長呼氣，為寶寶的落地做好準備。
一旦子宮開始充分擴張、即將推出時，醫生和護士會給你相應提示的。
5、在推出時專注深呼吸
當醫生提示讓你用力推出時，呼吸不要急促。深吸一口氣，用力推出時再快速呼出。
推出時你只需要專注於不斷的吸氣和呼氣。在沒有用力推時要回到慢節奏的呼吸。