從子宮頸軟化、變薄到最終擴張，第一次分娩的產婦將會持續8個小時甚至更多的時間。最近的研究表明，對於第一次當媽媽的人來說，當子宮頸擴張到大約6釐米時，才會開始正式的分娩。嘗試下面幾項活動，你將會更順利地分娩：
運動
走路、搖擺、蹲坐和側邊休息都能幫助身體在宮縮時發揮緩解作用，因為重力和移動有助於嬰兒進入產道。另外，運動可以緩解緊張感，讓大腦專注於其他事情而不是痛苦。
熱水
熱敷、淋浴和沐浴是你的好朋友。熱水可以緩解疼痛，並使背部、腹部、腿部和會陰的肌肉放鬆。如果沒有浴缸，淋浴也可行，背部和腹部的熱敷會讓你很舒服。
深度放鬆
有節奏的呼吸、冥想、自我催眠和其他放鬆技巧都有助於分娩。一旦你進入醫院，護士會經常檢查你的生命體徵，連接監視器，抽血，靜脈注射，以及其他可能與放鬆衝突的幹預措施。所以耐心等下，等到護士忙好後，好好地調節自己。
有耐心
有些宮縮開始時是斷斷續續的，在「真正的分娩」開始之前就會讓媽媽們疲憊不堪。即使在宮縮形成規律後，分娩平均需要8個小時，而有經驗的媽媽則需要5個小時或更多的時間，所以請耐心點，才能讓孩子健康地剩下來。
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