日前，《健康中國行動（2019—2030年）》正式對外公布，這份由國家發布的「健康寶典」包含的健康知識信息量巨大，其中包含的健康中國人的50條「國標」更是引起網友的積極轉發。
不過也有一部分網友表示：不是不想「達標」，而是沒條件「達標」。比如要求「小學生每天睡眠10個小時；初中生9個小時；高中生8個小時；成人每日平均睡眠時間為7～8小時。」
現在學生群體課業繁重，上完了課回家還有各種作業和補習，周末還要參加興趣班。而成年人就更難保證了，不少公司996的工作制度，加上各種平時加班、通勤、租房的壓力，很難保證7-8小時的睡眠時間。
這些網友說的情況確實會出現，但是健康中國人的50條「國標」更重要的意義，其實是對網友「健康意識」的一個普及。
像加班這種現狀也許短時間無法改變，但是越是忙碌其實更需要好好休息。但是很多人不但無法保證睡眠時間，也無法保證睡眠質量，失眠焦慮時有發生，很大原因是由於對睡眠健康知識認知不足造成的。
而且其實有很多事情可以馬上做出改變，比如熬夜刷手機、吃垃圾零食、窩在家裡打遊戲不運動、明明有時間卻懶得做飯天天點外賣……這些事情都對個人健康有危害。每個人都應該具備健康意識，並從我做起開始改變自己。
新中國成立以來，衛生健康事業取得了長足發展，人民健康水平持續提高。然而，隨著工業化、城鎮化、人口老齡化進程加快，我國居民疾病譜正在發生變化，人民健康面臨新的問題和挑戰。國家衛生健康委副主任於學軍在15日國新辦舉行的發布會上介紹，一方面，肝炎、結核病、職業健康、地方病等問題不容忽視，愛滋病等重大傳染病防控形勢仍然嚴峻；另一方面，由於居民健康知識知曉率偏低，吸菸、酗酒、缺乏鍛鍊、不合理膳食等不健康生活方式比較普遍，由此引起的疾病問題日益突出。
所以健康問題必須重視起來，無論是《健康中國行動（2019—2030年）》，還是中國人健康50條「國標」，都是為了有針對性地做好健康促進和教育，通過行動實施，努力使每個人都能夠了解必備的核心健康知識與技能，努力使群眾不生病、少生病、晚生病，提高生活質量。
下面就是健康中國人50條「國標」，一起來看看你都做到了嗎？
注重健康膳食
1.人均每日食鹽攝入量不高於5g。
2.成人人均每日食用油攝入量不高於25～30g。
3.人均每日添加糖攝入量不高於25g。
4.蔬菜和水果每日攝入量不低於500g。
5.每日攝入食物種類不少於12種，每周不少於25種。
6.成年人維持健康體重，將體重指數（BMI）控制在18.5～24kg/㎡。
7.成人男性腰圍小於85cm，女性小於80cm。
8.足量飲水，成年人一般每天7～8杯（1500～1700ml）。
9.進食有規律，不要漏餐，不暴飲暴食，七八分飽即可。
10.早晚刷牙、飯後漱口，採用正確的刷牙方法，每次刷牙不少於2分鐘。
養成運動習慣
11.鼓勵每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。
12.達到每天6000～10000步的身體活動量。
13.中小學生每天累計至少1小時中等強度及以上的運動。
關注睡眠及心理健康
14.小學生每天睡眠10個小時；初中生9個小時；高中生8個小時；成人每日平均睡眠時間為7～8小時。
15.出現睡眠不足及時設法彌補，出現睡眠問題及時就醫。
16.保持積極健康的情緒，避免持續消極情緒對身體健康造成傷害。
17.學習並運用健康的減壓方式，避免使用吸菸、飲酒、沉迷網絡或遊戲等不健康的減壓方式。
18.建立良好的人際關係，積極尋求人際支持，適當傾訴與求助。
19.出現心理行為問題要及時求助。
20.當與家庭成員發生矛盾時，不採用過激的言語或傷害行為，不冷漠迴避，而是要積極溝通加以解決。
注意用眼衛生
21.中小學生保持正確讀寫姿勢。
22.中小學生讀寫連續用眼時間不宜超過40分鐘。
23.中小學生非學習目的的電子屏幕產品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。
24.長時間使用電腦的，工作時電腦的仰角應與使用者的視線相對，不宜過分低頭或抬頭，建議每隔1～2小時休息一段時間。
遠離不良習慣
25.不吸菸者不去嘗試吸菸。吸菸者儘可能戒菸，戒菸越早越好，什麼時候都不晚。
26.遠離不安全性行為。
27.不以任何理由嘗試毒品。
關愛身體健康
28.參加定期體檢。經常監測呼吸、脈搏、血壓、大小便情況，發現異常情況及時做好記錄，必要時就診。
29.18歲及以上成人定期自我監測血壓，關注血壓變化，控制高血壓危險因素。
30.40歲以下血脂正常人群，每2～5年檢測1次血脂；40歲及以上人群至少每年檢測1次血脂。心腦血管疾病高危人群每6個月檢測1次血脂。
31.定期防癌體檢。
32.注意預防感冒。慢性呼吸系統疾病患者和老年人等高危人群主動接種流感疫苗和肺炎球菌疫苗。
33.健康人40歲開始每年檢測1次空腹血糖。
34.主動了解愛滋病、B肝、C肝的危害、防治知識和相關政策。
35.被犬、貓抓傷或咬傷後，應當立即衝洗傷口，並在醫生的指導下儘快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。
了解母嬰知識
36.積極參加婚前、孕前健康檢查。
37.定期產檢，保障母嬰安全。
38.儘量純母乳餵養6個月。
39.注意經期衛生，熟悉生殖道感染、乳腺疾病和宮頸癌等婦女常見疾病的症狀和預防知識。
40.掌握避孕方法知情選擇，知曉各種避孕方法，了解自己使用的避孕方法的注意事項。
掌握健康急救常識
41.積極參加逃生與急救培訓，學會基本逃生技能與急救技能。
42.遵醫囑治療，不輕信偏方，不相信「神醫神藥」。
43.配備家用急救包（含急救藥品、急救設備和急救耗材等）。
44.及時、主動開展家庭環境衛生清理，做到家庭衛生整潔，光線充足、通風良好、廁所衛生。
45.適度使用空調，冬季設置溫度不高於20攝氏度，夏季設置溫度不低於26攝氏度。
46.新裝修的房間定期通風換氣，降低裝飾裝修材料造成的室內空氣汙染。
47.烹飪過程中提倡使用排氣扇、抽油煙機等設備。
48.重汙染天氣時，建議儘量減少戶外停留時間，易感人群停止戶外活動。
49.不疲勞駕駛、超速行駛、酒後駕駛，具備一定的應急處理能力。
50.選擇管理規範的遊泳場所，不提倡在天然水域遊泳，下雨時不宜在室外遊泳。