雖然說愛美之心人皆有之，但是每個人對美的定義不同，所追求的狀態也不同，有些人喜歡像紙片人那種瘦弱狀態，有些人喜歡略微豐滿圓潤的狀態，當然也有人追求極致的肌肉感狀態。
在眾多的健身網紅中就有這樣一位女健身達人宋昱欣，人稱中國版卡戴珊，擁有著翹臀女王、臀神的她。相信很多對健身有興趣的小夥伴都對這個名字並不陌生。
她擁有著標準的蜂腰翹臀身材，腰臀比堪稱完美，臀型立體飽滿沒有一點贅肉，身材曲線凹凸有致，是女性身材中的佼佼者，臀神之稱可謂是實至名歸了。
無論是從背面還是側方觀察，她的翹臀不含有一點點的瑕疵，無論是臀部大肌肉、臀中部肌肉，還是臀小肌肉都是特別飽滿的，臀圍數也比平常女孩紙的高很多。要擁有這麼完美的翹臀，不下夠苦功夫是做不到的。
她也絲毫不曾隱瞞自己訣竅，和廣大網友分享自己平時鍛鍊的秘訣，平常還會在一些網絡平臺上秀秀自己的日常鍛鍊的照片，與大家共同變得優秀。
下面為大家總結的一些簡單方便的健身動作，想要幫助那些扁平身材的小可愛們來進行塑形提臀，塑造出完美的身材曲線，自己在家做普拉提，女減肥塑身，男生練肌肉也可以。
腳蹬拉力器不像普通的拉力器只能鍛鍊手臂和胸部，它還可以做到手腳配合。可以練手臂、腿、腰部、腹部等部位。同時用腳限制比較穩定，安全係數有所提高。
1、俯臥提拉
雙腳固定在腳蹬拉力器上，俯身挺直腰部，雙手反握手把，然後挺直上身切記腰部一定要保持直立。
2、仰臥提拉
雙手抓住拉力器把手，兩腿伸直，然後開始做仰臥起坐的動作。當然，在下去的時候可以不完全下到底，因為下到底之後你有可能起不來，下到你的最大限度就好，在做這個的時候還是要注意勻速，不要猛然加減速。
3、腿部提拉
首先，坐在地上將腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上，雙手握住拉力器然後躺下。雙腿伸直，保持腿的伸直狀態擺下去再擺上來（最好呈90度）。這個動作也是手臂和腹肌都練的，但是更偏向於腹肌的訓練。
4、雙手提拉
站姿還是坐凳子上都是可以的，雙腳踩在拉力器一頭，另外一邊用雙手握著，踩緊後提拉，放下，反覆這個動作可以鍛鍊小臂和肱二頭肌。堅持30天，身材顯然意見